1、收稿日期：2022-10-12基金项目：广东省普通高校特色创新类项目（2020WTSCX069）；广东省高校省级重大科研项目（2018WZDXM034）作者简介：梁志成（1970-），男，广东广州人，中学高级教师，硕士研究方向：学校体育教学与训练第45卷第6期2022年12月体育师友TIYU SHIYOUVol.45No.6Dec.2022运动训练1研究目的在一场90min的足球比赛中，足球运动员在运动活动中可发生10001400次不可预测的变化，意味着每36s发生一次变化1。足球运动员，根据专项水平的不同，可能活跃在850013000m之间的距离，承担着多种运动强度（站立和行走 0-11km
2、/h，包括低强度跑步 11.1-14km/h，中等强度跑步 14.1-17km/h，高强度跑步 17.1-21km/h，极高强度跑步 21.1-24km/h 和冲刺 24km/h）2。表明比赛中大约80%90%的运动表现是在中低等强度活动下度过的，而10%20%是在高强度活动下完成。足球比赛要求球员能够在冲刺期间进行最大加速，在不同角度进行大约726203次转弯，以及随着间歇性活动的进展而能抵抗疲劳的能力。因此，足球表现依赖于训练有素的个人具备速度力量、最大力量、敏捷性等身体素质的最佳组合。而足球表现水平由以骨骼肌快速收缩速度的能力来定义，通过增加肌肉收缩的力量以及收缩速度本身，可以提高加速度
3、、敏捷性和速度等，最终转化为足球比赛中的转弯，冲刺和加速等技能表现的提高3。当前增加肌肉力量的常用方法是抗阻训练，通过影响肌肉的大小以及神经元激活来增强肌肉力量4，5。William JStyles等研究显示，自由重量的力量训练能提高足球运动员的深蹲和短跑成绩6。近年来，利用弹力带进行抗阻训练逐渐受到了关注。研究显示，与自由重量训练相比，增加弹力带抗阻训练可提升II型肌肉纤维募集能力，使这些纤维具有更强的适应性，有利于优化足球运动员的表现7。目前使用弹力带抗阻训练作为改善足球运动员肌肉力量、速度、敏捷性等专项身体素质的有效方法的研究较少，仅有的文章也是研究大学生群体和男子足球选手4，8。鉴于此
4、，本研究选取初中女子足球运动员为实验对象，通过观察12周弹力带抗阻训练前后中学女子足球运动员的体成分及身体素质指标的变化，探讨12周弹力带抗阻训练对其体成分及专项身体素质的影响，分析中学女子足球运动员专项身体素质指标的阶段性变化规律，一方面为中学女足训练提供新型的体能训练方法，同时为中学女足科学训练提供可监控弹力带抗阻训练对中学女子足球运动员体成分及专项身体素质的影响梁志成（广州市白云区教育研究院，广东 广州510440）摘要：探讨12周弹力带抗阻训练对中学女子足球运动员体成分及专项身体素质的影响，为中学女足训练提供新型的体能训练方法，同时为中学女足科学训练效果评价提供可监控的素质指标。研究方
5、法：随机选取某初中18名女足运动员为实验对象，年龄1315岁。弹力带抗阻训练方案按照弹力带绑腰弓箭步、弹力带绑腰侧压步等依次进行。重复组数为35组，整个过程维持心率为140160次/min，总训练时间为4045min。分别于8周、12周训练后测试受试者的体成分指标及专项身体素质指标。结果与分析：8周训练后，受试者纵跳、30m冲刺等成绩显著性提高（P0.05或P0.01）；12周训练后，BF%呈现显著性降低（P0.05），立定跳远、坐位体前屈、纵跳、30m冲刺、掷边线球等成绩显著性提高（P0.05或P0.01）。结论与建议：12周弹力带抗阻训练能较好地改善中学女足运动员的体成分，提高其专项身体素
6、质；其中纵跳、30m冲刺、掷边线球和12min跑作为专项身体素质指标应用于监控中学女子足球训练效果的变化可能更敏感。关键词：弹力带抗阻训练；足球运动员；身体素质中图分类号：G808文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2022.06.00617第45卷 第6期体育师友2022年12月的专项身体素质指标。2研究方法2.1实验对象随机选取某初中女子足球运动员18名为实验对象，其年龄为1315岁，训练年限为12年。实验不分组，采用实验前后的自我对照分析。2.2文献资料法通过中国知网、PubMed、Web of Science等网站查阅与本研究相关的文献，为研究的开展
7、提供文献基础。2.3实验法：弹力带抗阻训练方案训练共持续12周。本训练方案分为准备部分和主体部分。准备活动内容为慢跑和肌肉激活运动。慢跑时间为5min，肌肉激活采用迷你弹力带抗阻激活，弹力带-深蹲（6次/组），弹力带-单腿外旋（12次/侧），弹力带-纵向走（12次/侧），弹力带-横向走（12次/侧）。主体部分训练内容如下表所示（表1）。采用循环训练方案，按照顺序从18依次进行训练，重复组数为35组。整个过程维持心率为140160次/min。总训练时间为4045min9，10。弹力带阻力采用5-10kg和7-13kg，依据不同训练部位采用不同的训练阻力。2.4测试指标体成分指标、坐位体前屈、纵跳
8、、30m冲刺、立定三级跳、1min仰卧起坐、Z字型敏捷跑、S型带球、掷边线球、12min跑。2.5指标测试方法体成分指标的测试采用Inbody 839人体成分分析仪进行体成分测定。坐位体前屈、纵跳、立定三级跳、1min仰卧起坐指标测试均采用国民体质监测测试方法进行。30m冲刺测试在田径场进行，受试者站在起跑位置，采用站立式起跑，在听到枪响后以最快的速度完成30m跑，记录跑完全程的时间，测两次，取最好的一次成绩记录。Z字型敏捷跑用8个标志盘摆成Z字形，间距为3m。受试者从第一个标志盘开始侧前或侧后滑步，到第二个标志盘后变向滑向第三个标志盘。依次类推，完成整个标志盘。记录完成整个标志盘的时间，测试
9、两次，取最好的一次成绩记录。S型带球测试在足球场进行，测试区域长为30m，宽为10m，起点线至第一个标志物的距离为5m，各标志间距为5m，共设置5个标志物。持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。测试两次，取最好的一次成绩记录。掷边线球测试于足球场进行，受试者可原地或助跑进行，双脚前后或左右站在线外或线上（任何一个脚不能整体踏进场内），双手持球从头后经头顶一次用力掷向场内，掷球队员任何一脚不能离开地面，但可以滑动。记录所能投掷的距离。12min跑测试在田径场进行，受试者站在起跑的位置，听到枪响后，尽全力在田径场上跑完12min，记录跑完12min的距离。2.6数理统计法采用Excel 20
10、07和SPSS 22.0对所有数据进行统计学处理，数据均以平均数标准差表示，采用配对样本T检验对干预前后的数据进行比较，P0.05为具有显著性差异，P0.05）；而BF%指标呈现显著性降低（P0.05）。表明，12周的弹力带抗阻训练能进一步降低中学女子运动员的脂肪含量，以确保机体能以更优秀的状态应对足球运动项目运动中的需要。抗阻训练是一种有效的提高肌肉力量的方法，肌肉力量产生载体是骨骼肌，经过抗阻训练后，一般来说，骨骼肌的横断面积会增加，而呈现体积增大，体重增加。然而，研究结果显示（如表2所示），经过训练后，受试者的体重并没有显著的变化。分析这种原因，可能为力量的增加一方面取决于肌肉的体积和肌
11、纤维的类型，同时还与肌肉的募集有关。弹力带抗阻训练期间，其独特的负荷分布特征可能通过改变肌肉招募模式11，引起不同的纤维募集或适应模式，神经机制和肌肉神经支配，如激活、同步和速率编码的适应，能够增加肌肉力量而对体重增加不明显。在没有肌肉肥大或增加体重的情况下提高力量是一个预期的发现，这种现象在一些举重新手中发生，因为力量的提高，特别是在力量训练计划的前8周，通常归因于神经适应而不是肌肉横截面区域的变化11。3.212周弹力带抗阻训练后受试者身体素质指标的变化3.2.112周弹力带抗阻训练对受试者力量素质的影响除了足球特定的技术技能外，个人和团队的战术知识以及适当的身体素质水平是足球成功的重要先
12、决条件。典注：#P0.05，与训练前比较指标训练前训练后W48.673.2249.595.58BMI19.611.3718.270.94BF%20.594.1118.272.68#动作名称1.弹力带绑腰弓箭步2.弹力带绑腰侧压步3.弹力带绑腰交替弓箭步跳4.弹力带绑腰双腿提膝跳5.弹力带绑腰深蹲跳6.弹力带绑腰半蹲跳7.弹力带绑膝蟹步走8.弹力带绑膝深蹲跳重复次数3*6次/边3*6次/边3*12次3*6次3*6次3*6次3*6次/边3*6次/边表1弹力带抗阻训练内容表2训练前后受试者体成分指标的变化18第45卷 第6期体育师友2022年12月型的足球运动，如铲球、跳跃、冲刺、射击和快速改变方向
13、需要高水平的身体素质12。这些动作不仅在成人中对于最佳表现至关重要，而且在青少年足球中尤是如此13，尽管它们只占总比赛时间的一小部分，但往往具有决定性作用。因此，确定有效的训练方法来优化表现至关重要，特别是在年轻的足球运动员中14。目前，抗阻训练是改善1112岁久坐少年或1015岁年轻足球运动员身体健康的安全、有效干预方法15。本研究探讨弹力带抗阻训练对中学女子运动员力量素质的影响，如表3所示，与训练前比较，8周训练后，受试者的纵跳呈现显著性提高（P0.05）；12周训练后，受试者的立定三级跳成绩显著性提高，纵跳成绩呈现非常显著性提高（P0.05）。表明弹力带抗阻训练仅能提高中学女子足球运动员
14、爆发力素质。力量性质的变化不同，可能部分归因于弹力带抗阻引起更大的峰值功率和峰值力产生，并且由于在加载阶段的离心部分向下拉动弹力带，导致离心肌肉收缩的速度增加16。由于弹力带训练的性质，允许通过更大的运动范围产生力来提高力的产生速率。弹力带训练可以允许更大的容量以产生更高的收缩速度发展，当与训练的特殊性相结合时，由于垂直跳跃力学倾向于模仿深蹲的力学，这也可能在性能改进中发挥作用5。研究弹力带抗阻训练对力量耐力素质提高不明显。根据Ghigiarelli等人17的说法，假设从这种类型的离心负荷中长期训练适应，可能会导致肌肉耐力和冲动增加。3.2.212周弹力带抗阻训练对受试者短跑成绩的影响Goro
15、stiaga等人18，19表明，力量训练能够增加受试者的垂直跳跃和短跑等其他运动能力。研究结果显示，12周弹力带抗阻训练后，初中女子足球运动员的30m冲刺成绩呈现非常显著性提高（P0.01）。结合以上的力量素质结果分析，可能是肌肉力量的累积变化，显示出类似的冲刺速度改善。通过弹力带抗阻训练产生的载荷参数可以通过更大的运动范围产生更大的力，并且由于弹力带抗阻训练所需的运动速度和更长的力施加时间而具有更高的收缩速度。换句话说，力-速度关系决定了较低的载荷，实现更大的运动/收缩速度，相反，较高的载荷导致较慢的收缩速度10。为了提高冲刺速度，研究结果显示，较低的负载和更快的运动时间对于提高直线冲刺速度
16、是必要的。3.2.312周弹力带抗阻训练对其他专项身体素质的影响足球比赛的成功需要高水平的技术、战术、心理和身体技能，包括有氧和无氧力量、肌肉力量、灵活性和敏捷性等。在足球比赛中，球员会反复进行低水平活动，如步行、慢跑以及高强度动作，如冲刺、跳跃和方向变化20。在改变方向的同时冲刺，加速和减速的能力通常被称为敏捷性。事实上，敏捷性被定义为快速的全身运动，速度或方向的变化依赖于机体所受到的“刺激”。遵循这一定义，人们普遍认为敏捷性由感知（感受器的敏感型）、决策因素（认知因素）以及方向改变组成。研究显示，敏捷性作为一种重要的身体素质，应该在整个童年和青春期得到很好的发展20。事实上，在这个阶段出现
17、了许多身体变化，例如雄激素浓度的增加，肌肉横截面积的增加，神经系统的发育和神经可塑性适应性。一些研究也已表明，基于短距离冲刺训练提高了方向改变的运动表现21，而Young等人22报告类似的训练环境没有显著改善。当前力量训练、增强型力量训练的作用效果仍有待商榷23。研究探讨了12周弹力带抗阻训练对初中女子足球运动员敏捷性和有氧耐力等专项素质的影响，研究结果显示（如表3），与训练前比较，8周训练后，受试者的掷边线球和12min跑成绩显著性提高；12周训练后，Z字型敏捷跑呈现显著性提高，而掷边线球和12min跑成绩进一步提高，表明12周弹力带抗阻训练能较好地提高初中女子足球运动员的敏捷性和有氧耐力等
18、专项身体素质。通过横向和纵向观察初中女子足球运动员的各专项身体素质指标的变化，如第8周，观察到受试者的纵跳、30m冲刺、掷边线球和12min跑的成绩均出现了显著性提高，而1min仰卧起坐等其他身体素质指标直到12周才出现显著变化，提示在弹力带抗阻训练过程中，作为专项身体素质指标纵跳、30m冲刺、掷边线球和12min跑能更快地感知到受试者专项体能的变化，换句话说，这些指标应用于初中女子足球训练中作为监控体能训练效果的变化，可能更敏感。由于弹性载荷已被证明会导致更高的离心负荷，当在高强度下进行时，与向心训练相比，离心强度的改善效果更大24。考虑到运动表现与运动特异性（如敏捷性和快速改变方向）之间联
19、系，今后的研究应考虑多向运动模式与弹力带训练相结合，同时还有必要研究与传统力量训练相比，联合弹力带训练的长期有效性。了解每种抗阻类型的潜在优缺点，开发更完善的混合训练策略，以满足运动员的特定水平相关需求。4结论与建议12周弹力带抗阻训练能较好地改善中学女子足球运动员的体成分，提高其专项身体素质；其中纵跳、30m冲刺、掷边线球和12min跑作为专项身体素质指标应用于监控中学女子足球训练效果的变化可能更敏感。纵跳（cm）立定三级跳（m）1min仰卧起坐（次）30m冲刺（s）坐位体前屈（cm）Z字型敏捷跑（s）S型带球(s)掷边线球（m）12min跑（m）30.786.865.180.7138.78
20、15.314.850.8435.397.1920.631.7115.633.4012.123.222409.61334.388周34.945.24#5.361.1840.2714.474.510.53#37.125.5319.890.9814.282.7614.082.33#2591.17172.59#12周35.835.11#5.610.53#41.6310.634.330.64#39.614.82#19.561.32#14.011.8915.212.38#2619.89225.34#项目女生训练前注：#P0.05，#P0.01，与训练前比较表3训练前后受试者各专项身体素质指标的变化19第4
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