1、陈梦媛【摘要】“节后综合征”，一般指人们在长假后出现的各种生理或心理表现。如：提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸青春痘接纳这个过程，并循序渐进地安排工作，进行积极的心理暗示等有助于人们更快找回原有状态。【关键词】节后综合征；症状；方法新闻眼视点春节长假结束，手机工作群中又活跃了起来，告别了亲人朋友，回到工作岗位后，不少人却提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘假期已经走远，但工作的状态却没有回归，不少人在这样的“节后综合征”中“风中凌乱”，急需一份摆脱“节后综合征”指南。指南一“节后综合征”从何而来“节后综合征”，是大家在经历了长假之后返
2、回工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲缺乏，甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等心理症状。那么为什么会得“节后综合征”呢？从生理上来讲，主要是因为长假期间，打破了原有的生物钟，饮食没有规律甚至是暴饮暴食；睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。这就造成了身体的各个器官非正常运转，从而出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。从心理上来讲，现代人长期处于紧张、快速、高压的工作状态中，会对长假产生解放身心、彻底放松、逃避工作的过度期待，所以长假结束之后，很容易产生心理落差。指南二“节后综合征
3、”几大症状1.起床困难症症状表现：起床闹钟至少要定 3 个。调节方法：保证充足睡眠，睡好子午觉，晚上 11 点前睡觉，中午午睡半个小时。2.肠胃紊乱症症状表现：胃里“翻江倒海”。调节方法：饮食搭配上以多菜少肉为主，吃 7 分饱即可，注意细嚼慢咽。三餐的时间要固定，正饭时间至少要20 分钟，节日期间暴饮暴食，不能按时按点吃饭，晚上聚餐多，容易导致肠胃功能紊乱。节日过后，饮食规律起来，肠胃功能才会逐渐恢复。每天适当多喝水，也可以喝清淡的绿茶来帮助“清洗”肠道。摆脱“节后综合征”指南14 RRJK经常有胃胀、消化不良等症状时，可以用手掌心围绕肚脐顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助消化、改善便秘。也可
4、通过按摩膻中穴、天突穴、内庭穴等部位缓解，每天按 3 分钟。另外可以进行推、敲、擦背部，由家属帮忙，用手掌根沿着脊柱两旁上下推擦，以皮肤稍微发烫、发红为度，可提高脾胃功能，改善胃肠功能紊乱。3.疲劳焦虑症症状表现：注意力不集中，精神紧张，心烦气躁。调节方法：把控工作节奏，给自己调整缓冲期。刚开始工作不宜太劳累，应尽量安排计划性、交流性质的工作，循序渐进增加工作量，以免节奏突然变化导致神经衰弱。然后抓紧时间自我调节，保持规律的睡眠、饮食。时常开窗通风，保持空气流通，切忌长久静坐。4.上班恐惧症症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上班。调节方法：规划上班后要完成的几项任务，将心理调整到工作状态；每过
5、 2 个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，减轻紧张感；建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间；最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。5.拖延熬夜症症状表现：晚上不想睡，夜里精神抖擞。调节方法：睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等方式静心；每晚坚持热水泡脚 510 分钟；饮食上不宜吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；睡眠不好的人可喝枸杞茶或菊花茶。6.节后思乡症症状表现：情绪敏感，常感受到孤独失落。调节方法：多与他人建立友善的联系，工作忙时，更需要给父母亲人或朋友打个电话，寻求情感支持。同时可适当扩大交际圈，填补空余时间；制定一个壮志满怀的小目标，帮助自己迅速投入工作状态；运动能促进分泌
6、催产素、对应性别的雌雄性荷尔蒙以及各种良性激素，帮助改善情绪，抵抗焦虑，建议逐渐开始有氧运动，坚持每周锻炼 5 次，每次 20 分钟。7.网络、手机沉溺症症状表现：沉溺于网络或游戏，走到哪里都“抱”着手机。调节方法：睡前关掉手机的消息提醒功能，并放置在不易拿到的地方；适当控制上网时间，用电脑超过 1 小时应休息十几分钟；进行”摆脱手机“训练，花 1 分钟时间将手机里的消息看完，然后将手机正面朝下放置 15 分钟，每周将时间延长 5 分钟；多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜等食物。8.间歇性脑空白症症状表现：脑子里突然有间断空白，记忆力变差。调节方法：每天花 10 分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比
7、如钥匙、钱包、眼镜；玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力；上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表。指南三 心理医生来支招对于节后综合征，首先应保持平和的心态，认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。在安排工作时要循序渐进。长假时间长，工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对大量工作，觉得压力陡增是正常的。应从舒缓的工作节奏逐渐过渡到正常工作节奏。不要立即投入繁重的、充满挑战的项目。工作氛围极大程度上影响着人的情绪，不妨带点小零食、家乡的土特产等和同事交换，从愉快的交谈开始一天的工作。做不完的工作不要带到家中，容易使人产生厌烦感。下班后做一些轻松的、喜欢的事情，比如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。最后，每个人都会在内心和自己对话，无论是积极的还是消极的，内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时的情绪、态度与行为方式。所以，请多给予自我积极的心理暗示。15 RRJK
