1、居家跳绳教学设计（水平一）一、 教学目标：1、 学生通过居家跳绳学习，掌握跳绳的基本动作方法，了解跳绳锻炼的意义与作用。2、 通过跳绳练习，提高学生身体的灵敏性与协调能力，提升心血管系统和呼吸系统的功能，从而增强身体的免疫能力。3、 培养学生积极、自觉锻炼身体的良好习惯，促进家长与孩子之间紧密互动。二、 教学重难点：重点：正确的摇绳动作，用不同方法进行跳绳难点：身体的协调配合，跳绳动作的流畅程度三、 场地器材：居家空地一块、跳绳一根四、 练习内容：（一） 热身运动：1、 头部运动 4x8拍2、 肩部绕环 4x8拍3、 扩胸运动 4x8拍4、 髋部环绕 4x8拍5、 弓步压腿 4x8拍6、 手腕
2、、脚踝关节运动 4x8拍（二） 跳绳练习辅助练习动作名称练习数量动作要求肩颈拉伸4X8拍一脚向侧一步，双手持绳上举并抬头。腰腹拉伸4X8拍一脚向侧一步，双手持绳上举做体侧运动。左手摇绳练习2X8拍左手拿绳做顺时针摇绳练习。右手摇绳练习2X8拍右手拿绳做顺时针摇绳练习。手腕转绳4X8拍双手拿绳，手腕做顺时针环绕动作。徒手模拟跳绳练习4X8拍上下跳动时幅度不要太大。跳绳练习动作名称练习数量动作要求双脚并脚跳绳30秒X 2组1双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方；2.双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部
3、至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高；3.当跳绳从脚底至脚跟后方，即停止手腕发力，防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。双脚开合跳绳30秒X 2组1.两手持绳向前摇绳，当绳摇至体前时，两脚并拢向上跳跃，等绳过脚后，两脚分开落地；2.当绳再次摇到体前时，两脚并拢跳过绳子。要求一拍一动，一开一合。半高抬腿跳绳30秒X 2组1.两手持绳向前摇绳，当绳摇至体前时，抬左脚跳过绳，左脚落地的同时抬右脚，绳绕身体一周，继续向前摇绳；2.当绳再次摇到体前时，右脚跳过绳子。即绳绕身体两周，左右脚各完成一次跳跃。双脚左右跳绳30秒X 2组1.两手持绳向前摇绳，当绳摇至体
4、前时，两脚并拢向左并向上跳跃，等绳过脚后，两脚落地；2.当绳再次摇到体前时，两脚并拢向右并向上跳跃，等绳过脚后，两脚落地。跳跃练习前后跳6次/组 循环2组双手叉腰，两脚并拢，进行前后跳跃练习。左右跳6次/组 循环2组双手叉腰，两脚并拢，进行左右跳跃练习。交叉跳6次/组 循环2组双脚起跳时，两脚落于绳子两侧；再次起跳时，两脚交叉落于绳子两侧。（三） 放松1、 大腿拉伸 4x8拍2、 小腿拉伸 4x8拍3、 大臂拉伸 4x8拍4、 小臂拉伸 4x8拍五、 预计负荷：平均心率：100-130次/分六、 练习说明：1、 锻炼时着装和鞋子要符合运动要求。2、 锻炼前要做好热身准备，避免不必要的运动损伤。3、 居家锻炼要循序渐进，结合自身情况合理安排练习次数。
