1、微课教学设计授课教师姓名金姿彤 张媛微课名称居家锻炼课程系列儿童瑜伽知识点来源学科：体育 年级：六年级年级 教材版本：人教版 录制工具和方法单反、剪映、WPS设计思路课程导入课前准备安全须知准备活动学习内容重难点掌握放松环节课后冥想教学设计内 容教学目的教学理念：由于近年来受疫情影响，学生停课或运动条件受限，为增强学生锻炼身体，培养学生独立自主的运动习惯，促进居家体育运动锻炼课程的多样性，编制儿童瑜伽体育课程。到本课遵循贯彻落实“立德树人、以学生为本、健康第一”的指导思想。瑜伽拥有五千多年历史，是全球新一代流行的健身美体运动之一。瑜伽是一种在静谧之中，达到身心灵和谐的运动。儿童瑜伽则是结合当代
2、儿童身心特点和需求，多维度、多模块、综合性呈现给孩子们瑜伽运动的乐趣。从而更好地落实课程标准的要求，促进学生全面发展。教学目标：1、 认知目标：通过本节课，让学生了解瑜伽五个基本动作方法。2、技能目标：通过本节课，让学生基本掌握瑜伽的基本动作和要领，锻炼柔韧性和上下肢协调能力。3、情感目标：让学生在学习中充分展示自我，提升专注力，培养身心健康，弘扬爱国主义精神。教学重点难点重点：掌握学习内容前屈站立式、骆驼式变体、头滚动式、弓式、半船式重点动作。难点：学会用呼吸配合练习的动作。教学过程一、 课前准备.选择家里空旷的场地，准备一块瑜伽垫。.请家长做好保护措施。.请同学们着装舒适。二、 准备活动（
3、跟随老师教学视频中的瑜伽动作进行热身）1.风吹树式2.三角伸展式三、学习与探究跳绳的秘诀1.学习前屈站立式动作要领：山式站立于髋同宽，脚趾指向正前方，吸气手臂上举，身体向上延伸沉肩，呼气以髋关节为轴，保持脊柱拉长，双手呈杯状落于地面，吸气拉长脊柱，躯干向前，达一半高度,呼气再次落下手掌撑地，腹部靠近大腿，保持5次呼吸。重难点掌握：通过前屈体式的拉伸就可以很好的蠕动肠道，还能伸展脊柱。易犯错误：整个过程中脊柱尽量向下延展,吸气双臂伸直带动身体向上还原呼气落下。2.学习骆驼式变体动作要领：双腿跪立于垫面，分开与髋同宽，脚趾点地，右手扶右脚跟，吸气左臂经前向上举，眼看上方，髋向前推，胸椎向上打开，双
4、肩下沉，保持5次呼吸，呼气，左臂落下，身体还原，反向相同。重难点掌握：胸椎向上打开，双肩下沉对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有果。易犯错误：脚趾需要点地、手扶脚后跟。3.头滚动式动作要领：金刚坐于垫上，小腿胫骨和脚背紧压于地面，呼气身体前屈，前额贴地，双手支撑于头部两侧，吸气抬高臀部，头不离地，收紧腹部，避免将压力过多地放在颈部，双肩下沉，远离耳朵，保持5次呼吸，呼气臀部向后坐，放松肩颈，吸气身体向上还原，回到金刚坐姿。重难点掌握：（1）让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。（2）全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。易犯错误：身体侧面去接触瑜伽垫，且练习时间过短
5、。4. 弓式动作要领：俯卧准备，双腿分开与肩同宽，两手由外侧分别握住两脚踝，吸气打开肩膀和胸腔，使上身和双腿离开地面，两脚和双手形成对抗的力量，使身体达到平衡，沉肩颈部微微内收，保持8次呼吸，呼气还原，回到俯卧姿势。重难点掌握：避免双膝向外过度打开 易犯错误：练习中,许多人会感到膝盖疼痛,主要原因是因为膝盖向外侧打开。5、半船式动作要领：坐姿屈双膝，双手前举掌心相对，吸气双腿离开地面，小腿与地面保持平行勾脚尖，收紧我们的腹部，保持脊柱和胸腔向上提拉，8次呼吸，呼气双脚回落地面还原。 重难点掌握：这是一个身体前侧后侧都有很多肌肉参与的体式。最突出的部分是大腿前侧，腹部，背部，保持向上提拉。易犯错
6、误：呼吸与动作没有充分配合四、 放松环节（跟随老师教学视频中的瑜伽动作进行放松）（1）炮弹式（2）仰卧扭转式（3）课后冥想 跟随舒缓的音乐进行闭目冥想放松。五、课堂小结（1）课后小贴士（2）生活中处处有瑜伽六、预计心率曲线图（心率/次） （时间/分）预计平均心率和练习密度：平均心率140-160/分钟、练习密度65%-75%八、 课后反思1.儿童瑜伽非常适合居家体育课程的开展，如何有效让学生了解瑜伽并有较高的参与度和达成度，收放自如，松弛有度是本节课教学设计的重点。2.受疫情影响，老师在关注学生身体健康的同时，更关注心理健康，而课后冥想会在舒缓的音乐中带领学生进行身心放松，缓解居家抗议的焦虑与内心的不安，更适合线上居家体育课程的开展。3.课堂中要掌控关注到学生，遵循教学发展的规律，用专业和标准去系统性的教学，内容由简到难，用独特的方式去突破重难点，让学生体验瑜伽的乐趣，收获健康和快乐。
