1、应用心理学2023 年第 29 卷第 1 期，089-096Chinese Journal ofApplied Psychology2023.Vol.29.No.1，089-096自我控制在身体活动与大学生睡眠质量间的中介作用：来自日志法的证据*叶娜1王磊1张陆2*孙晓军3（1.武汉体育学院心理学系，武汉 430079；2.华中农业大学社会工作系，武汉 430070；3.华中师范大学心理学院，武汉 430079）摘要本研究探讨了自我控制在身体活动对大学生睡眠质量影响中的中介机制。采用日志法，调查了 156 名大学生连续七天的白天身体活动情况、晚上自我控制水平和夜间睡眠质量。研究发现：（1）多水
2、平中介分析表明，每天的身体活动无法预测当晚的自我控制水平和睡眠质量，当晚的自我控制水平可以积极预测当夜的睡眠质量；（2）整体的身体活动与自我控制和睡眠质量均有显著正相关，自我控制在身体活动与睡眠质量间起部分中介作用。研究要点1.大学生每天的身体活动水平对当晚的自我控制水平和睡眠质量均没有显著影响，每晚的自我控制水平则能够预测当夜的睡眠质量。2.大学生七天中的身体活动总体水平与整体睡眠质量之间存在显著相关，自我控制在二者间起部分中介作用。关键词身体活动；睡眠质量；自我控制；中介作用；日志法中图分类号：B845.1；G804.8DOI：10.20058/ki.CJAP.022015*基金项目：湖北
3、省教育科学规划课题一般项目（2019GB056）；湖北省教育厅科学研究计划指导性项目（B2020220）。*通信作者：张陆，男，博士，华中农业大学社会工作系副教授，e-mail：。1引言睡眠是人们的基本需求，人们一生中几乎有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠质量是评价睡眠状态的最重要指标，通常是指进入或维持睡眠的困难程度、夜间觉醒次数等问题（Barnes，2012）。睡眠问题已经成为越来越严重的社会问题，最近有研究表明，约 25%的中国大学生存在睡眠应用心理学2023 年第 29 卷第 1 期质量问题（You，Mei，Ye，Zhang，&Andrasik，2020），并且他们的睡眠不佳与抑郁、抽
4、烟等情绪和行为问题相关（Peltzer&Pengpid，2015）。一项大样本（1693 岁）调查发现，年龄与睡眠不足间存在负相关，即年龄越小，睡眠问题越严重（Kroese，Evers，Adri-aanse，&de Ridder，2016）。可见年轻大学生们的睡眠问题较突出，这也已引起了学者们的关注（如游志麒，徐钰，张陆，孙晓军，2020；张丹，胡雪庆，刘勤学，2021；Liu etal，2019）。因此，有必要探讨大学生睡眠的影响因素及其机制，一方面能够丰富该领域的理论内容，另一方面可以为提高大学生的睡眠质量提供可行的指导。大学生的睡眠质量受他们行为习惯的影响，酒精和咖啡因的摄入、过度使用智
5、能手机、不规律的睡眠模式和吸烟等不良行为习惯会导致大学生睡眠问题增多（Peltzer&Pengpid，2015；Wang&Biro，2021；Zhai etal.，2020），而良好的行为习惯则可以提升大学生的睡眠质量。一系列研究发现，身体活动与睡眠质量间存在显著关联。调查研究表明，有足够身体活动的大学生睡眠质量也较高（tefan，Kristievi，&Spori，2018；Wang&Biro，2021）；实验研究进一步发现，各类型的身体活动均能够有效促进大学生的睡眠质量，减轻睡眠障碍（Ezati，Keshavarz，Barandouzi，&Montazeri，2020；孔海军，赵亚莉，袁秋宝
6、，李赵越，王凤华，2019）。可见，身体活动是应对睡眠问题，改善睡眠质量的有效措施。对于身体活动提升睡眠质量的作用机制，学者们从不同角度进行了解释。有研究者从生理角度进行了阐释，认为身体活动时大脑的能量代谢发生了变化，为了使大脑得到恢复，人体减少了第二睡眠阶段而增加了慢波睡眠，但这种生理的变化只出现在高强度运动之后（Dworak et al.，2008），其他强度身体活动对睡眠质量的积极作用无法通过该机制来解释。此外，还有学者从情绪入手来进行解释，发现身体活动会减轻人们的焦虑和抑郁情绪，从而改善其睡眠质量，但焦虑和抑郁也只是起到了部分中介作用（Su et al.，2021），说明情绪机制也无法
7、完全解释身体活动与睡眠质量的关系。可见，身体活动对睡眠的作用机制是复杂的，有必要继续探讨。根据自我控制理论和相关经验研究结果推论，大学生自我控制可能是身体活动和睡眠质量关系间的另一个重要中介变量（Zhong，Wang，&Zhang，2021；游志麒 等，2020）。因此，本研究试图从自我控制的视角解释身体活动和睡眠质量间的作用机制，以丰富该领域的理论内容。自我控制是指个体改变自己反应的能力，特别是使反应与理想、价值观、道德和社会期望等标准相一致，以支持对长期目标的追求（Baumeister，Vohs，&Tice，2007）。调查研究发现，自我控制与睡眠质量之间存在显著关系（游志麒 等，2020
8、），干预研究发现，睡眠相关的自我调节技术能够减少不良睡眠习惯，提高睡眠质量（Loft&Cameron，2013）。就寝拖延理论从自我控制失败的角度阐释了睡眠问题的原因，认为自我控制能力弱的人，他们更可能会在睡前被其他事情所干扰而推迟就寝时间，使得睡眠时长缩短，从而造成睡眠不足和疲劳等睡眠问题（Kroese et al.，2016）。此外，根据干扰睡眠进程理论（Sleep-interferingprocesses），认知觉醒是造成睡眠问题的重要影响因素（Lundh&Broman，2000），而自我控制能力的缺失，会导致人们产生更多的认知觉醒状态，从而影响睡眠质量（游志麒 等，2020）。可见，自
9、我控制是影响睡眠质量的重要因素之一。根据自我控制的力量模型，自我控制90自我控制在身体活动与大学生睡眠质量间的中介作用：来自日志法的证据能力如同肌肉一般，可以通过恰当的锻炼而得到增强（Baumeister et al.，2007）。元分析发现，不管是在运动中、运动结束后（一分钟内）或运动后一段时间（一分钟后），多种强度的急性运动都会提升人们的执行功能（Chang，Labban，Gapin，&Etnier，2012），而执行功能是自我控制的重要心理成分（Baumeister et al.，2007）。认知神经科学研究发现，温和的运动能够诱发左前额叶背外侧和额极区的皮层激活，这些脑区的激活与自我控
10、制能力的提高有关（Byun et al.，2014）。实验研究发现，持续四周的空手道训练后，人们的自我控制能力得到了提升（闻嘉宁，李杰，杨子鹏，张禹，2020）。可见，身体活动是一种能够增强人们自我控制能力的锻炼途径。基于以上分析，本研究假设，自我控制在身体活动对睡眠质量的影响中起中介作用。日志法是在自然情境下，收集被试一天中的经历或变量变化过程，能够对各变量进行实时或接近实时的测量，该方法能够更有把握地推断变量间因果关系，并且可以追踪变量间关系的个体间和个体内差异（Harris，Daniels，&Briner，2003）。因此，日志法能够更加细致、全面地探索身体活动、自我控制和睡眠质量间的作
11、用机制。综上所述，本研究将运用日志法采集相关数据，探讨身体活动对睡眠质量的影响，以及自我控制在其中的中介机制。2研究方法2.1被试与调查过程本研究被试来自湖北省某高校 5 个新生教学班级，共有 165 人自愿参与了本次调查。所有调查均通过问卷星在线调查平台开展。采用日志法的研究通常会选择一个或几个周期的时间取样（如 Hlsheger etal.，2014）。本研究探讨的均是日常生活变量，一星期是一个周期，故选择一星期作为取样时间段。由于本研究一个数据点包括头一天晚上的调查数据和第二天早上的调查数据，因此包括基本信息调查在内，共连续调查了 9 天，具体如下：第一天晚上，学生们完成一份基本信息问卷
12、。第二天开始日志调查，被试连续 8天每天早上和晚上各完成一份日志调查问卷。研究人员每天早上 7：30 和晚上 21：00通过 QQ 群向参与者发送提醒信息和调查链接，并指导他们看到信息后尽快完成问卷，工作日上午 9：30、周末上午 10：30 关闭调查通道。每日调查问卷完成约需 2 分钟。早上的调查中采集被试上一晚的睡眠质量；晚上的调查中采集被试当天的身体活动水平和当时的自我控制水平。数据分析前做如下整理。首先，将前一天晚上身体活动和自我控制与后一天早上睡眠质量数据作匹配，得到 7 天的日志数据。其次，为保证数据的有效性，每名被试数据都按照以下标准进行审查删除：（1）问卷填答有明显的反应倾向，
13、如选择相同的选项；（2）每天有效的日志记录少于 3 次的被试。最终确定了 156 名有效被试（女性=107，平均年龄 18.3 岁、标准差 0.64 岁），提供了 982 个有效数据点（应答率为89.9%）。2.2变量测量2.2.1睡眠质量改编匹兹堡睡眠指数量表中的一个项目（“你昨晚的睡眠质量如何？”）来评定被试当晚的主观睡眠质量，采用李克特 5 点计分（1=非常差，5=非常好），得分越高代表睡眠质量越好。该测量方法的有效性在之 前 的 日 志 法 研 究 中 得 到 了 证 实（Hlsheger et al.，2014）。2.2.2身体活动91应用心理学2023 年第 29 卷第 1 期采用
14、梁德清（1994）修订的体育活动等级量表（PARS-3）测量被试的身体活动水平。原量表包括强度、时间和频率三个维度，分别测量被试在一段时间内（如一个月）所从事身体活动的剧烈程度、每次从事该活动的持续时间以及在该时间段内从事该活动的频率。原量表频率测量中最高频率为每天 1 次，由于本研究采用日志法收集数据，所采集的即为每天的身体活动情况，因此剔除了测量频率的项目，保留并修订了测量强度和时间的项目，以测量大学生们每天的身体活动水平。强度分 5 个等级，分别计 15 分，时间分 5 个等级，分别计 04 分，二者乘积作为被试身体活动水平的测量指标，分数范围 020 分，分数越高，身体活动水平越高。2
15、.2.3自我控制采用状态自我控制量表测量被试填写问卷时的自我控制水平（Lin&Johnson，2015），该量表包括 5 个项目（如，我现在的自控力正在逐渐减少），所有项目均为反向计分，要求被试在李克特 6 点量表（1=完全不符合，6=完全符合）上进行评判，分数越高表明自我控制能力越强。该量表在本研究 7 次测量中的内部一致性系数为0.830.92。2.3统计方法本研究采用了日志法采集数据，所有变量都是被试每天的状态变量，因此所检验的模型是 1-1-1 结构。该数据包含了个体内和个体间两个层次，为了更准确地估计中介效应，需要区分个体内效应和个体间效应。因此，本研究采用多水平中介模型宏程序（ML
16、med）来检验该中介模型。预测变量进行组中心化处理，并利用各变量的组均值来进行个体间效应的计算和估计。模型设定为斜率固定且截距随机，采用受限最大似然法进行模型估计，使用蒙特卡罗法抽样 10000 次。根据之前日志法研究的经验（Hlsheger et al.，2014），选择 p0.10和 90%置信区间作为最低的显著性检验标准。3结果3.1描述统计结果本研究各变量的描述统计分析结果如表 1 所示。无论每天层面还是个体层面，睡眠质量、自我控制和身体活动之间均存在显著的相关。由均值推断，所调查的七天内，大学生的睡眠质量和自我控制能力都属于中等偏上，而身体活动则呈低水平状态。3.2多水平中介分析结果睡眠质量、自我控制和身体活动的ICC（1）分别是 0.32、0.52 和 0.17，ICC（2）分别是 0.75、0.87、0.57，可以进行多水平分析。多水平分析结果如表 2 所示。每日身体活动水平对其自我控制水平没有显著作用（个 体 内 效 应，B=0.01，90%IC=-0.005，0.02），而总体的身体活动水平则能够有效预测其自我控制能力（个体间效应，B=0.09，90%IC=0.04，
