1、-001 -养生之道 睡眠的重要性充足的睡眠可以使人头脑清醒、精力充沛，整个人神清气爽、做事灵活。充足的睡眠还可以帮助人体提高免疫力，且预防慢性疾病，因此睡眠对人体十分重要，若是长期处于失眠状态，则会导致人体神经免疫力下降，并且加速衰老、缩短寿命。而失眠人群中，老年人群体所占的比例较高。老年人失眠会导致大脑皮层神经紊乱，进而出现代谢功能下降、自主神经功能失调等一系列症状，还会引发一些常见的慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病以及抑郁症等，这些疾病都会给老年人的生活带来严重的影响，使其生存质量下降。由此可见，失眠给老年群体带来的危害非常严重。老年人失眠的常见原因老年人主要以继发性失眠为主，首先是生
2、理性因素，随着年龄的增长，老年人睡眠质量普遍下降、睡眠时长缩短。因为环境变化以及昼夜变化，导致老年人对睡眠的需求也发生了变化。其次是疾病引起的脑部器质性疾病，如高血压、心脑血管疾病等，这些都会使得老年人脑部的供血量减少，进而引起脑部代谢失调，从而导致老年人出现失眠等病症。还有一些全身性的慢性疾病，如冠心病、肺气肿、类风湿关节炎、糖尿病等，这些都会引起身体间歇性疼痛，导致病人睡觉的时候出现呼吸困难、心悸或者剧烈咳嗽等情况。以上病状会使得老年人入睡困难且容易惊醒，从而导致睡眠质量不高。最后是精神与心理的相关疾病，老年人的精神状态常常被忽视，社会对老年人精神情况的关注较少。在老年时期，由于与社会脱节
3、严重以及晚年身体各项机能下降，都会使他们的心理及精神出现一定的问题，如抑郁症、焦虑症、老年痴呆等，这些都会导致老年人失眠，使得他们更容易惊醒且入睡十分困难。长期失眠对老年人的危害老年人长期失眠的危害很严重，会出现大脑皮层紊乱、代谢功能减退、自主神经功能失调等一系列问题，严重影响老年人的生活质量，情况严重时甚至会危及生命。长期失眠的老年人，伴随入睡困难、睡眠时间短、容易惊醒等情况，容易引发影响老年人生活质量的心脑血管疾病，这种疾病的发病率和死亡率都很高，且容易伴随各种并发症，也是在老年群体中容易出现的疾病之一。首先长期失眠与心脑血管疾病有着密切的关联，若是老年人长期出现睡眠障碍，有可能引发心脑血
4、管疾病。其次长期失眠可能会导致高血压的发病概率增加，在老年群体中，患有高血压的老人，常常会出现睡眠障碍等问题，然而入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等也会导致老年人的血压出现波动。血压状况与老年人的睡眠质量相互影响，睡眠质量不好，继而会出现紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，导致血管中枢的调节作用减小，从而导致血压升高，使失眠的症状更加明显。失眠是身体的一种应激状态，人体在长期的应激状态下就容易出现非特异性反应，从而引发心脑血管疾病。患者在长期失眠后容易出现疲劳、头晕眼花、耳鸣、精神萎靡、反应迟钝、注意力不集中等一系列问题，因此失眠是心脑血管疾病的潜在风险。通过大量的临床实践研究可以发现，老年人睡眠状态对其
5、生活质量有着极为重要的影响，尤其是在老年人的常见疾病如糖尿病、心脑血管疾 陈小芳（广西东兴市马路镇中心卫生院）老年人失眠的危害和中医疗法-002 -003 -Y I S H O U B A O D I A N益 寿 宝 典病等相互影响下，失眠会加重其病情，导致老年人的发病率和死亡率上升。因此，应当采取有效的措施提高老年患者的睡眠质量，改善其睡眠状态。采取中医疗法改善老年人的睡眠质量 采取中医的养生疗法首先，对于长期慢性失眠的老年患者，可以在医生的指导下，坚持服用中药来缓解失眠的症状。在中医问诊后，根据个体情况，先短期服用三到七天，改善患者的睡眠状态，再逐步减少药物用量，配合针灸，提高老年人的睡
6、眠质量。其次，通过按摩舒缓身体、疏通经脉，有助于改善睡眠质量。常见的按摩穴位在头部，可以选择印堂穴、神庭穴、睛明穴、太阳穴等，在腹部可以选择气海、关元、天枢等穴位。通过对头部使用一指禅、揉法、按法及对腹部采用按法、摩法、揉法等方式来放松紧张的神经，使老年人能够快速入睡。最后，芳香中药制剂也能缓解睡眠障碍。芳香中药制剂具有清神、明目的作用，可用来治疗头部疾病以及缓解老年人的睡眠障碍。根据不同的季节，可使用不同的材料制作药枕，春天阳气生发、万物复苏，可以使用桑叶青蒿枕；夏季炎热，人容易出汗，可以选择菊花桑蚕枕，达到舒缓神经、安神助眠的效果；秋天选择绿豆制成的清凉枕，可以清热泻火；冬天可以选择灯芯枕
7、，可以安神利尿。除此之外，还可以使用磁疗枕，也能够对睡眠起到改善作用，适用于短暂性失眠的老年人。改善睡眠环境老年人在睡前可以减少外界环境的刺激，如减少睡前看电视、看书时间，可以听一些轻缓的音乐来助眠，可以在睡前用温水泡脚，再配合一些足底按摩。改善外部条件也能够提高患者的睡眠质量，如保持房间整洁、无异味，经常通风换气，保持空气清新，进而使呼吸顺畅，寝室内应减少噪音以及强光等干扰，室内空气湿度适宜，在睡觉时可以穿宽松吸汗的睡衣等，这些方法都能够有效提高睡眠的质量。老年人一定要养成规律的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。练习太极拳，强身健体老年人还可以练练太极拳、气功等，有利于调节他们的神经功能。老年人
8、不适合剧烈运动，而太极拳这种慢速的运动就十分适合老年人，且规律的运动也能够有效地提高睡眠质量。长期打太极拳的老年人，其头脑和手脚都更加灵活，甚至能够降低患老年痴呆的风险，使高度紧张的精神状态得到舒缓。中医治疗失眠有着悠久的历史，在现代社会中有了进一步的发展。经过长期积累与探索，已经具有循证医学的相关证据，确定中医疗法可以改善患者的失眠症状，促进患者睡眠。尤其是老年患者，由于身体机能下降以及生理、心理等各项原因导致失眠，为他们的生活带来了严重的影响，采取中医疗法改善失眠情况，使其入睡更加容易，保证睡眠充足，以有效预防各种疾病的发生，也能够改善一些已经患有的慢性疾病症状。另外，中医讲究望闻问切四诊结合，老年人出现长期失眠的症状，需要去医院通过医生的诊断来选用更适合治疗失眠的方法，确定患者失眠的具体原因，进而分清虚实，采取更有效的方法治疗失眠。
