1、体育科技2022 年（第 43 卷）第 6 期114中老年人健身运动民族体育的偏好研究中老年人健身运动民族体育的偏好研究陈勇（南华大学体育学院 湖南 衡阳 421001）32Research on National Sports Preference of Middle Aged and Old PeopleCHEN Yong(University of South China,Hengyang 421001,Hunan,China)摘要：摘要：通过社会调查分析现今中老年人对健身运动的认知和运动状况，分析表明：面对不同的身体条件，中老年人更加倾向于选择轻缓、舒适的健身运动，他们对运动的强度要求
2、低，对运动种类的选择与年龄、社会发展、性别和身体状况有关。建议：政府与社区相结合，双管齐下，优势合并，共同为中老年人创建一个舒适的健身运动环境。关键词：关键词：中老年人；健身运动；民族体育基金项目：湖南省社科项目编号：19YBA297作者简介：陈勇（1979），研究生，副教授，研究方向：社会体育学。1993 年 4 月徐寅生在全国体委主任会议加强宏观管理，抓好群众体育工作的讲话中指出：“各级体育行政部门必须转变职能，要有切实可行的措施，切实抓好群众体育工作”。全民健身的热潮来袭，这二十多年来，我们更加注重文化艺术身心的发展，体育事业蒸蒸日上，从 2008 年北京奥运会的成功举办到 2022 年
3、冬奥会的成功申请，无一不代表着我国政府对体育的重视，与此同时，我们也要注意中老年人日常生活中的体育健身运动1。1 中老年人的运动需求1 中老年人的运动需求2010 年人口普查结果显示，我国 43.82%的老年人自评身体健康，39.33%的老年人自评基本健康，占老年人总数的83.15%。这一结果表明，老年人并不一定意味着不健康，目前我国的大部分老人在日常生活中是可以独立的。但随着年龄的增长，老年人的身体健康水平会不断下降，且农村不健康老人数比例远高于城市的。中老年体育已经成为我国群众体育发展的重要内容，21 世纪以来中国“老龄化”趋势越来越严重，面对社会上的众多老人，如何让他们安度晚年，是全社会
4、乃至全中国都重视的问题。除去医疗机构建设和国家卫生组织的重视，中老年人自己日常通过健身运动可以大幅提高自身免疫系统的免疫能力。在日常的体育健身运动中，老年人可以在运动中展现出自己在各个领域的运动水平，享受运动带来的快乐，提升个体在社会中的获得感、认同感，从而能进一步感受到自己在社会中的价值，提高生活质量。由此可见，体育健身作为一种提高老年人自尊心、自信心的有效手段，在老年人的日常生活中起着至关重要作用，是老年人满足成就需求的关键途径之一。2 中老年人健身运动种类2 中老年人健身运动种类改革开放以来，居民生活水平已经有了显著提高，人均寿命大幅增加，到 2021 年，中国人均预期寿命从 76.3
5、岁提高到了 77.3 岁。这不仅和医疗水平的提升有关，也与人民对自身健康及对运动的关注密不可分。生命在于运动，健康是老年人的第一需求，而健身是健康的基础。中老年人健身运动分类及占比见表 1。表 1中老年人健身运动分类及占比50-60 岁60 岁以上占比太极拳36 人45 人27%慢跑20 人6 人8.7%气功27 人34 人20.3%游泳22 人9 人10.3%广场舞45 人56 人33.7%总人数150 人150 人2.1 太极拳太极拳是国家级非物质文化遗产，是将易学、中医经络学、中医学阴阳要素的变化相结合而形成的一种内外兼修、柔、缓、轻、刚的修炼，以古引推拿为核心思想，集修炼性情、强身健体
6、、拳法功用于一体，以柔滑的双手与中国传统拳法搏击。1949 年以后，它被国家体育委员会改为体操、表演和体育比赛。我国改革开放后，对其进行了部分恢复，又分为武术太极拳、体操太极拳和太极推手2。同时拥有悠久历史和广泛传播性的太极拳到现在也一直被人学习操练，包括现在很多大学体育的必修科目当中也有二十四式简化太极拳。中老年人练习太极拳是比较简单的。相比较其他的健身项目，太极拳刚柔并济、动静结合、内外协调的特点结合柔和、缓慢的动作更加适合老年人进行健身锻炼。太极拳可以通过呼吸和运动的配合，有效地促进老年人脑神经细胞的功能运行，使人体的神经得到协调，特别是对神经衰弱、高血压、失眠等神经系统疾病的防治。太极
7、拳运动对平衡能力有着特殊作用，老年人能够通过这些动作充分地锻炼自身的平衡能力。太极拳中的一些动作通常需要一条腿来支撑全身，腿部受压时，骨骼中的钙含量会逐渐增加，骨骼不易骨折3。2.2 慢跑在最常见的日常健身运动中，慢跑几乎适合各个年龄段，对于老年人来说吸氧能力较低，而慢跑可以提高吸氧能力。慢跑可以增强和加厚心肌，可以锻炼和保护心脏，对于中老年人来说是低成本、方便的。多年进行慢跑的老年人心脏的大小和功能与 20 岁没有参加运动的年轻人相似，这是长期运动的结果。慢跑能改善心肌的营养，使心肌发达，功能正常。对改善心肺功能、预防肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用4。并且慢跑对于中老年人
8、来说也是较为简便的一种运动，不论早上或是晚上都可以约朋友一起，不仅可以进行锻炼还可以加强情感交流，对他们的心情心态也有好处。2.3 气功气功是一种传统的保健养生方式，从古至今运用广泛，气功是一种使人体能通过心理活动对身体产生作用的休养方法。我们在公园里很容易看到中老年人集体或者个人在花坛旁边修练太极，和太极相似，他们都是具有长久的历史流传的，所以群众接受性强，修炼学习范围广。气功学的实质为心理物理学。中老年人练气功也是对传统文化的一种传承，SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY Vol.43，NO.6.2022DOI:10.14038/ki.tykj.2022.06.010体
9、育科技2022 年（第 43 卷）第 6 期115到现在，我们可以在公园中看到很多中老年人聚集在一起练功。健身气功根据对人体生命的独特认识，通过呼吸方式、经络拉伸、脏腑律动等独特的干预方法可以有效提高肌肉筋膜的锻炼和脏腑气血的运行5。正是由于传统习俗和全民健身概念的推广，中老年人更加注重锻炼身体，气功不失为一个好的选择。和太极拳相似，它们都是较为舒缓的运动，不会对身体造成大的刺激，对中老年人身体有利无害。2.4 游泳游泳是一种非常常见的运动项目，它与人们的日常生活密不可分。首先，在游泳的时候人的身心可以得到极大的放松，可以释放一整天的压力，祛除疲惫；其次，游泳可以促进血液循环，让人体燃烧脂肪，
10、即使在游泳时不会像跑步那样出汗，但它可以锻炼全身的肌肉。它能燃烧卡路里，对促进新陈代谢非常有效。游泳对健康很有帮助体现在更多的方面，它可以控制血压。一些研究发现，40 岁以上的人经常游泳可以帮助改善收缩压，游泳还可以改善血管功能，有助于降低血压。这对中老年人来说是尤其有用的。对于这方面，甚至会有身体较健壮的中老年人进行冬泳，冬泳不仅结合了游泳的益处，还通过环境条件的严苛加强了对身体的锻炼，不过，在进行冬泳时也要结合自身的身体条件，这对身体条件要求是非常高的。2.5 广场舞广场舞是近年来新兴起来的一种适合老年人参加的健身活动，比起年轻人更喜欢的爵士、拉丁等等激烈的舞蹈，广场舞更加舒缓，更加适合老
11、年人的体能。参与者以大妈居多，舞蹈形式多种多样，它起源于社会生活，它的参与度高，普及度广，深入城镇乡村居民生活。从心理学的角度来分析，跳舞的时候，他们在优美的乐舞中可以消除烦恼，达到更好的心理状态。在排舞过程中，不断刺激大脑神经，减缓记忆衰退的现象，达到健脑效果；而广场舞多在户外进行，在跳舞的同时能呼吸新鲜空气，能提高心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等，从而提高人体免疫力，达到强身健体的效果。根据表 1 得知到了 50 岁之后中老年人所追求的运动一般是属于轻缓的，尤其是到了 60 岁之后，近一半的人选择了太极拳和广场舞，慢跑和游泳这种较有挑战性和难度的有氧运动很少被人选择了。由此我们可以简单推
12、断中老年人对于健身运动的选择更加倾向于轻松、简单的有氧运动，但是对于慢跑和游泳这一类的运动也依然会有人选择，这其中的影响因素包括自身身体素质以及性别等。3 我国民族体育历史3 我国民族体育历史在我国悠久的历史中，除却政治、经济、文化的发展进程，体育也在不断发展，只是其中含义不断延伸变换。追溯到几千年前的奴隶社会时期，我国已经开始了军事武艺的发展，开始对士兵进行身体锻炼，让当时的体育活动得到了极大的发展；尤其是到了汉代之后，休养生息的政策让全国人民得到放松，从而有时间和精力去进行体育活动，例如角抵、舞龙舞狮等，这些甚至得以流传到现在；而后是发展至隋唐时期，隋唐时期可以说是最繁荣昌盛的时期，唐朝时
13、期已经出现了最初的足球和球门，对当时居民的身体素质有所改善；北宋时期沿用的武举制以及后期的承袭更是让国人体质到了一个顶峰状态，不仅促进了军队的训练，锻炼了更多的健壮士兵，民间也出现了许多“武林高手”。但是，近期乃至现在我们仍旧被西方所耻笑的辱称“东亚病夫”，也在顶峰之后浮现，因为政治的稳定和经济的繁荣，统治者“不思进取”，政治腐败，使中国沦为半殖民地半封建社会，大量鸦片的流入危害了人民身体，致使武风不振，被外人辱称为“东亚病夫”。纵观整个体育发展脉络，政治经济社会稳定时，人民的身体素质也会随之加强，会更加注重除了简单的生存生活外的生活方式。谈及现今的健身，也可领会为是经济社会高速发展的产物，是
14、满足了人民生产生活需要之后人民产生的更多的生活追求，尤其是对于中老年人来说，随着年龄的不断增大，对生活的品质追求将会有所变化，所以我们探究中老年人的健身运动选择偏好时应该也要注意经济条件和生活方式。4 中老年人的运动现状4 中老年人的运动现状目前我国中老年人参加体育锻炼的场所主要是公园广场、住宅小区、公共体育场所、街头巷尾等，健身种类较为缺乏，活动场所受限，大众参与率虽然较高，但是实际上的健身作用没有达到，其中主要问题有三个：一是中老年人的日常生活比较简单，自由度较低（有些中老年人和儿女居住在一起需要帮助扶养孙辈），没有统一的健身时间；二是社会对健身和体育的关注度主要在于青少年身上，对中老年人
15、关注度不够。所以应该提高对中老年人运动效率的关注度，要结合社区和政府政策，共同为中老年人创造一个更加舒适方便的健身环境。三是中老年群体对自身关注度不够，对健身不感兴趣，或者说认为健身缺乏实际价值。因为在运动过程中缺乏指导，收获的效果微乎其微，所以他们认为健身带来的好处与投入的时间和精力不成正比。所以我们首要提高健身的全民认同度，加强政府和社会媒介的宣传。5.建议5.建议5.1 加大政府支持力度，政府加强社区建设结合“人口老龄化”的时代热点颁布政策，对待中老年人健身问题要重视起来，随着社会生产力的发展，中老年人的生活和身体健康水平可以大概反映出经济以及政治的实质，因为中老年人大多处在人生的“享受
16、”和养老阶段，由此可以推断出我国的综合国力强弱内在状况。所以对公共体育健身场所加大投资力度，为市民提供更好的健身环境，不仅是对人民的负责和重视，更加代表了我们国家的政治和经济实力。政府组织应加强宣传，提高居民全民健身意识，要充分利用一切资源将支持落到实处，呼吁全社会对健身理念的热情与支持，争取将“全民健身”落到实处。5.2 加强社区和村部的组织建设，建造经验交流、共享平台社区和村部应该多增加居民间的交流，进行统一的集体健身活动，这不仅可以增近彼此感情，同时还可以兼顾健身。社区内部以及村民之间应该更加以日常生活为主要中心点，所以对于社区和村部，应该发动宣传和组织集体活动，让健身变得更加具有趣味性，也能让健身融入生活，成为一个生活习惯和调味剂。除此之外，加强对老年体育锻炼的科学指导，加强社会体育骨干队伍建设，老年人身体技术方面的特殊性决定了他们在锻炼时要有专门的方法和注意事项，要有专业的指导员，确保老年人的健身具有科学性。让健身运动不是浮于表面，而是能够更加深层地真正帮助到中老年人。在为老年人营建户外健身空间的景观环境时应该考虑到：（1）更趋向于与家人居住的老年人更喜欢健身并感到健康，但应
