1、游泳平安本卷须知 壹、身体平安篇 游泳最重要的是在健康情况下从事，如果任一环节不注意，可能会造成不可收拾的意外发生。在本局部将自我身体平安应注意的环节分为游泳前、游泳中、与游泳后三部份，详述如下： 一、游泳前本卷须知 其身体检查必须先确认以下事项，假设有该情形时，应考虑斟酌减少游泳量，或是中止当日的游泳。应了解自身健康状况，有心脏病、高血压、传染病、羊癫痫、皮肤病、眼疾等不宜游泳。或者有无发烧(腋温37度C以上)、心脏是否跳动过快、睡眠是否充足、是否有腹泻的情形、是否有感冒、流鼻水等身体不舒服现象。在热身运动上要能圆滑、平安、有效率地进行运动，其重点包括从轻微的热身运动至强烈、缓缓提高呼吸、脉
2、搏数。尽量放松的伸展、动动关节。 在游泳前除了要做好体操热身运动，还要先行淋浴以适应水温，以排除在水中对水的陌生感。饱食、饥饿、情绪不好、酗酒后不得下水，酒醉是造成溺水的主要因素，酒精会降低体温并且减弱游泳能力，更重要的，酒精和药物都会造成错误的判断，增加溺水时机，一般来说，可在饭后休息12小时后再行游泳，较为恰当。如果是学校游泳课，在下水前需接受指导者或是体育老师点名，并且要提醒学生严禁在池畔嬉戏与跳水。以上事项都有做到后，才可以放心下水游泳。 二、游泳中本卷须知 假设有打嗝、头痛、或抽筋等身体的异常状况时，应立即向师长或是救生员报告；假设发现同学之间有类似情形，也应立即传达给指导者。如果无
3、法克服对水的恐惧，应该坦白告诉指导者。另外，假设身体无法适应，也要向师长或救生员报告。建议初学游泳者应在游泳池先行学习正确泳姿。养成睁眼游泳或戴泳镜的习惯，除可清楚辨识目标，并防止被撞伤或踢伤。同时要评估自我能力，游泳时不可逞强好胜，量力而为，泳技差者，不可到深水处或离岸太远，参与水上活动要先告知家人并征得同意，且须结伴以便互相照顾。伴学系统(Buddy System)是初学游泳时最常使用的方式，同学或朋友两人一组在水中练习，让两位体力、游泳能力程度大约相同的人一组，以互相观察切磋，如发现异常情形，可立即通报，确保彼此平安。在池中如果泳者太多，那么要多加留意紧随在身边的人，以免在做游泳动作时，
4、被学员奋力往前游的踢腿或是打水动作击中身体而受伤。师长并应该留意学童跳水所引发的事故，因为游泳池是以钢筋水泥或不锈钢等稳固的材质所构成，如果以不正确的跳水姿势下水，可能会因为角度的错误，而让头部强烈撞击游泳池底，造成身体受伤。 三、游泳后本卷须知 一旦突然停止剧烈运动，容易在回复安静状态过程中，发生失调状况。因此在结束后，不可突然停止，必需做一些轻微运动，以慢慢地回复较正常的身体状态。缓和运动包括水中缓缓地游泳调节呼吸速度、陆地上的收操、以及淋浴。游泳终了后，同学之间二人一组互相确认，互相观察对方脸色及身体变化，如发现异状应立即告诉师长。由水中上岸时，必需接受点名。 贰、环境检查篇 本局部将游
5、泳环境分为室内与室外两部份，从水的深度、水的动向、水的温度等判断是否适合游泳环境应该到达的平安措施。 一、室内游泳池环境检查 1.水的深度：标准游泳池深度，对初学者而言，水深如果超过自身腰部以上即算深水区，一般而言水深在初学者膝盖附近为浅水区；台湾的游泳池大多是日本型的设计，以中央最深，两旁较浅的构造设计。故在初学阶段或是游泳技术缺乏者，不要轻易停留在池中央，以免发生溺水事件。 2.水的动向：在室内，游泳池多为静止状态的水流，唯需留意的是游泳池的排水口位置，排水口几乎是在池的中央位置。关于排水口所引发的意外事故大多是手脚不慎被排水口所吸住，而使得身体被卷入水口。故在游泳前必需先确实知道排水口位
6、置，以防止意外发生，如意外真的发生，应立即通知平安人员或师长，并马上切掉排水开关。 3.水的温度：适合的水温大约在30度C左右，且外面的气温要比水温高23度C。但是广泛而言，水温在20度C以上皆可以下水，前提是需做好充足的热身运动。 二、海滨、河川、湖泊等天然游泳池环境检查 大自然的环境变化莫测，如真的要在户外游泳，首先必需确认是否属可游泳区域，亦或禁止游泳的区域，故应该向当地人或是渔夫、钓鱼者询问水性状况，以确认其平安性，并且注意以下几点事项： 1.水的深度：一般而言，由膝盖至肩部的水深度，应在下水前调查清楚，在海边时应选择水底平坦、由膝至肩部左右之水深、水面起伏不大且无海藻或水母的地方；假
7、设是湖泊，如果水底呈泥状，表示容易繁殖微生物，最好要防止；如果是在河川，那么应选择具有沙或小石子的水底。 2.水的动向：假设是在海上，要考虑涨潮退潮时的动向，及海上潮水的流向和波浪动向；假设是湖泊，那么应避开聚集河川流入的河口附近，那是水流最急也最危险的地方；假设是河川，那么需注意河流的速度及漩涡。如遇天候状况不良，水波开始变化，波浪变大或是突然性的水平面下降，应立即离开水面，因为有可能是台风海啸要来的前兆。 3.水的温度：一般适合游泳的水温大约是30度C左右，假设感觉身体寒冷，那么需尽速离开。 4.水质状态：假设是在工厂排水口附近的湖泊河川，水质容易受到污染，以卫生观点应尽量防止。 5.注意
8、平安人员动向：在场地选择上应在开放浴场或有救生人员值勤的水域活动。尽量在同伴或是人口聚集处游泳为佳，勿在人烟稀少的水域，以免发生意外事故时无人帮助急救。 参、工具检查篇 所谓工欲善其事，必先利其器，要做好游泳平安该有的措施，那么必须对游泳装备、游泳池的设备有所认知，不仅可以防患未然，更能在突发状况发生时，更沉着不迫应对。关于游泳时应该要注意的工具其详述如下： 一、游泳装备 一般进入游泳池应该有的根本装备，男生应穿适宜的泳裤，女生应穿着泳衣；因卫生考虑，泳者必需带泳帽才可下水；带泳镜那么可防止眼睛进水，保护眼睛；并且依个人情况带耳塞，保护耳朵进水；且还需带浴巾，游泳完上岸才可擦拭身体，并且到达保
9、暖，以防止感冒。 二、游泳池设备： (一)完善的游泳池应有以下几项附属设施： 1.管理中心：可观望游泳池全体的设施，并且控制播音室，另外可负责并指示管理员、救护员、及其它游泳池营运上的所有指示连络工作。 2.救护室：高级的游泳池有救护室帮患者简单处理擦伤、流鼻血及轻伤，并备有医药箱；而学校一般最根本也要有医药箱。 3.更衣室、淋浴、厕所等设备：一般游泳池需在更衣室换好衣服，以及使用过厕所后，再行淋浴，然后才可以进入游泳池。从卫生观点与平安来看，以上步骤非常重要。因为淋浴可以先缓和身心所承受水的剌激，习惯水的感觉，另一方面，也是将身体洗净，以保持游泳池水的清洁。 4.游泳池平安用具：与平安相关的
10、用具应包括担架、毯子、急救药品、救生圈或绳索、氧气吸入器、扩音器、麦克风、哨子、管理日志；与卫生相关的用具包括水质测定器、取虫网、清扫用具。 (二)天然游泳池附属设施 1.旗帜：假设是前往天然海水浴场，应注意平安水域旗的颜色，从颜色的分类判定当天水域的平安情况。假设是出现上红下黄的四角旗，表示在救生员守望范围内，得于水域开放时间下水，泳区开放时，会在泳区范围两侧边界各悬挂一支；假设出现色绿色三角旗，代表这范围内的天然浴场是开放的，适宜游泳；假设出现黄色三角旗，表示水域状况不佳，游泳时应特别注意平安。假设出现红色三角旗，代表因突发状况或天候因素，必需关闭水域。 2.游泳相关标志：较常出现的标志有
11、水深危险和禁止游泳，在下水前必需仔细看清楚有无相关标志，以免意外发生。同时应多留意是否有相关本卷须知，必需先确实看过才能下水。 肆、简易自救法 尽管做好平安措施，但难保游泳时意外不会发生。故如果发生一些突发状况时，自我应该具备简单的自救技巧，使自己的生命平安多一分保障。在本小节列出的自救方法，包括一般常见的水母漂，还有仰漂与韵律呼吸。除此之外，还要说明当抽筋发生时，应该处理的原那么。其详述如下： 一、水母漂 深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水拉近，无空格、略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态；如此在水中便
12、可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体外表积与水之接触面加大，以增加浮力；同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不可成心憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。 4-1 水母漂示意图 二、仰漂 (一)水的比重为l.0，如果人体的比重接近于1.0时便可浮于水面。因此假设身体放松，肺内再充满空气，即很容易浮在水面至于浮起来的程度那么决定于体质。因骨骼和肌肉的比重大于脂肪，骨骼大的肌肉比重大，浮力较小，因而容易下沈。 (二)仰漂的方式很多有垂直漂、大字漂、水平漂等。其方法为深吸一口气后，头部后仰，双手向两旁成大字状，掌心向上，或双手再慢慢向头上方并拢挺
13、胸，全身放松，头部后仰，加重背部重力更能浮起，以胸部为支持的杠杆。换气的原那么是吸多呼少，且须短促。吐气之后，马上深吸一口气，不可稍有延迟，嘴巴闭紧，将新鲜空气吸入肺腔内。 x换气时机：1.上升口鼻露出水面，2.口鼻保持在水面时。 (三)初学者，可自垂直漂、大字漂、水平漂由易至难逐渐练习。 三、韵律呼吸 此法为有规律之一沈一浮之呼吸，动作宜自然并放松。方法为吸一口气后，双手上举，掌心向上拨水，双足伸直下沈，下沈之深度约1020公分即可然后掌心向下，双手由身体两边下压上浮同时吐气，如此反复行之，便可持续一段时间以待救。 四、抽筋自解 (一)依据分析，抽筋的原因有以下几种： 1.经过长时间的运动而
14、引起肌肉疲劳，未予休息而继续运动时。 2.骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。 3.运动姿势不正确时。 4.水温太低时。 5.准备运动缺乏时。 6.情绪过度紧张时。 (二)抽筋的处理方法 1.手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压；如此反复动作至复元为止。 2.手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张。或是用另一手贴置于抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复元为止(图4-3) 3.上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位；如此反复动作直至复元为止。 4.足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾；或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向。如此虽可暂时复元，但往往会再发生抽筋的现象；如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉捏。遇腿足任何部位抽筋时，应以水母漂姿势自解或按摩直至复元为止。(图4-4) 5.小腿抽筋：小腿抽筋大部份发生在腓肠肌的部位。先成水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉捏其肌腹。 6.大腿抽筋： (1)股四头肌抽筋(大腿外侧)：先成水母漂浮姿势，然后屈膝抓住足背处后拉，并向臀部压，使足跟及足底尽量靠近臀部，并使抽筋的肌肉尽量伸直
