1、高考前失眠的原因分析与对策参考发言稿亲爱的教师们,亲爱的同学们:大家早晨好!今天我演讲的标题是:高考前失眠的缘故分析与对策。失眠是最常见的睡眠障碍之一,与心理要素、生理要素、社会要素均有亲密关系。失眠能够是临时性的,也会有长期的。健康的人可因严重事件导致大脑过度兴奋或紧张而临时失眠,不必在意,待兴奋紧张过去之后,睡眠能够自然转为正常,但假设较长时间失眠那么是病态。过去医学界普遍认为长期失眠是神经症、精神病的一个病症,不是一个单独的疾病,如今西方一些兴旺国家将失眠症列为神经症的一个病种。我国的一些医学家那么认为连续失眠超过两周,服用安定等药物无效的,那么诊断为失眠症。常见的有有以下四品种型:压力
2、型、焦虑型、抑郁型、不良嗜好型。就压力型失眠病症和对策浅析如下:压力型失眠:1、职业类型:多见于企业治理治理人员、公务员、科研人员、高考前的学生等脑力劳动者。2、失眠缘故: 这些人身处优胜劣汰的现代环境,工作节拍快、竞争剧烈,压力大,精神过度紧张、情绪不稳定,生活不规律、作息时间不固定都是导致失眠的直截了当缘故。3、主要临床表现:能够表现为入睡困难,特别是遇到点事常翻来覆去睡不着,睡后易醒或早醒,也可两者兼有,如今常伴有噩梦,晨起后感到四肢倦怠,精神不振,头脑不明晰,情绪常消沉或焦虑,食不甘味,阻碍工作效率和学习效果。4、调治原那么:1心理减压:调整理想自我,也确实是把奋斗目的定的低一点,力所
3、能及为好,不要事事要求做得十全十美,事事争第一,那是不可能的,只能伤神害体,要给本人留出弹性空间。2心理预备:对忙乱的工作、学习事先要制定实在可行的方案,有心理预备的繁忙会有条不紊,否那么手忙脚乱效果也不好。3改变认知:正确对待压力、接纳压力,把压力变为动力,把负性情绪转变为积极、向上、愉快的正性情绪,要明白适度的压力能提高工作效率和学习效果。4调整作息时间:晚上尽量安排的轻松些,尽量防止累脑、伤神的事情。5学会放松缓解紧张,调理紊乱的神经。白领能够服用亚健康营养素,学生服用学生营养素,能够营养脑神经、加强留意力、增加思维才能,提高经历力、保护视力,加强机体的免疫力。6促进睡眠:睡前、洗个温水澡或烫烫脚,吃点水果、喝杯饮料或喝杯牛奶。室内点燃熏香,淡淡的熏香能够放松神经,催人入睡。切忌吸烟、喝茶或咖啡。7到出你的难言苦衷:可能是人际关系的淡化与疏远,不正当的竞争、不公正的评价、社会上的不道德现象和官场上的腐败之风使许多人遭到刺激与损害,可通过心理征询来倾吐、解除困惑,调整心态,促进心理健康。感谢大家!