1、健美运动健身参考方案范文健美运发动和搏斗家比，搏斗家要练速度，反映和柔韧，健美运发动注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练搏斗技巧，更好。搏斗家最大负重确信没健美运发动高，但是这是两种领域，都是健身，但是非常不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧照你的观点接着推理，健美运发动在搏斗家面前不堪一击，但是健美运发动拿个重机枪，众多搏斗家都不堪一击。最直截了当的方法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。星期一6:301慢跑25004000m有氧训练，改善心血管系统，加强耐力2拉伸活动提高柔韧性，加速体能恢复17:301力量训练训练前充分热
2、身俯卧撑15个/组3组引体向上视个人才能上肢仰卧起坐20个/组3组腹肌双腿蹲伸10个/组2组下肢俯卧挺身15个/组2组背肌跳台阶20个/组2组下肢迸发力力量练习完毕后留意拉伸星期二休息也能够安排喜欢的体育活动强度不要太大星期三重复星期一训练内容星期四17:301无氧训练运动前充分热身：30m加速跑2组50m加速跑2组100m加速跑2组200m短跑3组2有氧训练：慢跑XXm3运动完毕后放松并拉伸肌肉星期五安排喜欢的体育活动如篮球、排球、乒乓球等星期六17:301力量训练训练前充分热身俯卧撑15个/组3组引体向上视个人才能上肢仰卧起坐20个/组3组腹肌双腿蹲伸10个/组2组下肢俯卧挺身15个/组2组背肌跳台阶20个/组2组下肢迸发力力量练习完毕后留意拉伸星期日充分休息不要进展过于剧烈活动，充分恢复不明白是否符合你的意思？有详细要求能够提出来该打算休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病贴实际的
