1、【胖宝宝营养方案书】创业方案书(大学生版)你的宝宝超重吗？ 小儿体重计算公式(千克)：13个月：出生体重十月龄07(千克)4-6个月：出生体重+月龄06(千克)712个月：出生体重+月龄05(千克1岁以上：年龄2+8(千克) 为什么我们的宝宝越来越胖？ 在所有的胖宝宝中，只有5是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。主要原因是： 1饮食不均衡，食入热量过高的食品 很多儿童除了正餐以外，经常食用零食、油炸食品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物。有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。这样长期下去，会造成不必要的脂肪堆积。 2活动量太少，脂肪不能很快被消耗而存于体内 而今，尤
2、其在城市中，我们为孩子们提供的活动场地比拟有限，加之有些父母总是担忧孩子会发生磕碰，所以，尽量对孩子的活动加以限制，这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度。另外，调查显示，在我国儿童当中，长时间看电视的比例已经高达12.7。这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。 3饿不饿都吃 很多年轻父母的工作压力比拟大，孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂养，很多老人都觉得能吃是福，胖孩子身体好，所以从小就让孩子食用大量的食物，从而养成了孩子饿不饿都吃东西的习惯。 4缺不缺都补 很多家长生怕孩子营养素缺乏，所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素，从而造成孩子营养过剩。而实际上，只要孩子不挑食不偏食，保证膳
3、食平衡，根本上就能保证每天所必须的营养。而且，大局部补品从成效上来说，远远不如从食物中摄取的营养丰富、平衡。 5父母不良的饮食习惯 胖宝宝的产生跟父母及家庭的饮食习惯有直接关系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影响孩子体重。可以说：父母的饮食习惯造就了孩子的身体状况。所以，假设想孩子身体好，父母首先要以身作那么，调整好自身的饮食习惯。 小贴士： 目前6岁6岁半的男孩的过重及肥胖率为10，女孩为25。据研究，12岁以前假设是肥胖将来仍然肥胖的几率男性为86，女性为88。此外对上百名胖宝宝的统计分析显示：60的胖宝宝血脂高，70的胖宝宝患有脂肪肝，53的胖宝宝同时出现血脂高、脂肪肝
4、的病症。 胖宝宝饮食3项原那么： 由于儿童正值发育期，需要适量的蛋白质、钙质、维生素、矿物质和热量的供给，所以对胖宝宝们进行饮食治疗之前，首先要想一想家庭中平常有哪些不良饮食习惯，并记录下孩子近一周的饮食情况，请营养师为你分析。防止由于营养摄取不平衡，影响儿童的生长发育。 1科学控制孩子热量摄入 孩子每天需要的热量，与年龄有密切的关系。 1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里，后来每增加3岁减去10千卡路里。 2掌握好三餐摄入比例 一日三餐中，每餐的营养总量的比例应当是3：4：3。 3一定不能缺少蛋白质 一般说来，按照体重计算，每千克体重需要12克蛋白质。 胖宝宝饮食7个贴心建议： 1尽
5、可能自己做着吃 如今，为了节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购置半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素缺乏或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐气氛，也能改善其健康状况。 2吃饭要定时、定量 一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。 3替换零食种类 对于已经
6、习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。 4烹调口味尽量清淡 食物烹制时，尽量少参加刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。 5放慢进食速度 细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，防止饮食过量。还可以用游戏的方式，比方我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。 6减少脂肪类食物的摄入量 有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，
7、这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。 7每餐必有汤或粥 先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。 温馨提示： 胖宝宝，动起来! 对于胖宝宝来说，不仅需要从饮食上进行调节，还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比拟适合胖宝宝的工程。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。 编辑兰淑会
