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2023年立冬养生文章.docx

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资源描述

1、立冬养生文章因为冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。下面是由小编为大家带来的关于立冬养生文章,希望能够帮到您!立冬养生文章一冬季的饮食调养要遵循“虚者补之,寒者温之的传统,冬令进补,是国人数千年的习俗,立冬是一个十分重要的节气,又是人们进补的最正确时期。每逢这天,南北方人都以不同的方式进补山珍野味,说是只有这样到了寒冷的冬天,才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中,立冬日我们该怎样注意饮食养生立冬时斗指西北,太阳黄经为225度,时值公历的11月7日前后,习惯上,我国民间把这一天当作冬季的开始。明天是立冬,冬季的开始,在这段时间里,有什么样的风俗,我们应该

2、注意什么,又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢1、历史食俗十月立冬,又叫“交冬,时序进入冬令,民间有“入冬日补冬的食俗。古人认为天转寒冷,要补充身体营养。食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。是较流行的补冬方式。也有的中药店推出十全大补汤,即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。古时此日,天子有出郊迎冬之礼,并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一样,立冬日天子也要举行迎冬的仪式。立冬前三日太史公告诉天子立冬的日期,天子便开始沐浴斋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。回来后天子要赏死事以安社稷,并且要抚恤孤寡。满族有烧香的习俗。立冬,秋粮一入库,这个季节便是满族八

3、旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活泼季节。汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神,满八旗称“烧荤香。“烧荤香57天,在操办祭祖烧香的头三天,全家人一连十天吃斋,不吃荤腥。我国河东水西“老天津卫聚居地,立冬有吃倭瓜饺子的风俗。倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜,是北方一种常见的蔬菜。一般倭瓜是在夏天买的,存放在小屋里或窗台上,经过长时间糖化,在冬至这天做成饺子馅,味道即同大白菜有异,也与夏天的倭瓜馅不同,还要藮醋加蒜吃,别有一番滋味。2、饮食起居与传统养生专家告诉我们,养生的要义在于平衡,即促进身体的平衡以及与外部环境的和谐。传统养生古已有之。民谚就有“春捂秋冻、“冬吃萝卜夏吃姜等在民众中拥有广泛认知度和可行性的养

4、生之道。因此,为了表达本版的效劳功能,今天我们就请专家从如何吃、喝、睡、行等方面,为读者提供一些科学养生的具体做法。传统养生是中国502023年文化传统的重要组成局部。从传统养生的宝库中汲取知识,有助于科学地保持健康体魄。实际上,传统养生就在日常的饮食起居中,只要掌握了正确的方法,饮食起居无处不养生。在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道立冬3、吃:宜清淡讲五性饮食一是要适量清淡。黄帝内经讲了一个道理:吃饭的量恰到好处补气,吃多了伤气;味道过厚伤气,味道清淡补气。老子在道德经里也讲道:过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的需要。任何可吃食之物都有性,离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体

5、内热时应吃凉性的,体内凉时应吃热性的。如:胃热,应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤。如果吃反了会闹出病来。又如:每年立秋至秋分之间气候燥热,不宜吃辛辣之物,易引发胃和大肠燥热火气上攻,导致耳聋、耳鸣等症。水果吃得适宜是营养,吃得不当有害于身体。脾胃虚便稀时不要吃水果,气盛便干时多吃水果。4、喝:酒适量茶有别饮酒要遵循规律:一是适量。过量而又不能及时代谢出去,会损害内脏。二是立春至春分、立秋至秋分,要慎喝白酒。这两段时间喝白酒,易引起内脏燥热。喝茶有益健康。茶的一大功能是去秽气。经常喝茶可去人身的异味。可是,茶也分不同的品种不同的性。绿茶:性凉,适合胃热的人喝。花茶:是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉

6、花性温,胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。红茶:性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶。结合绿茶和红茶的特点,属于平性。5、睡:顺四时有节律传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。“睡个好觉,有如吃个母鸡。睡觉为什么如此重要那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。睡觉与起床都要科学把握时间。黄帝内经关于养生的第一个原那么是“必顺四时而适寒暑。人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。一年有四季,一天也有四季。一年十二个月二十四个节气;一天有十二个

7、时辰,二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此,人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季,叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季,叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季,叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季,叫日秋。晚9点“立冬。到了晚9点,天地睡了,如果人不睡,如同人与天地做“拔河游戏。“人力不及天力,“拔河的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合,才可以“借天力还以人力。晚上睡得太迟有两种情况:一是晚上睡不着,二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收,下午3点到晚9点是日秋,人要逐渐进入收的状态。 “阳气盛目瞠,阴气盛目瞑

8、。黄昏仍然做些兴奋的事情,阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡,这是观念出现偏差,不懂得日冬的道理,不懂要符合自然规律。夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。黄帝内经讲:“气以壮胆。“十一藏府皆取决于胆。23点至1点是子时,胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症,即是现代医学讲的抑郁症。晚9点至凌晨3点是人最正确的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬。起床的时间同样应当顺时。凌晨3点是一天的“立春,6点是一天的“春分。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。

9、天醒人不起床,也如同“拔河,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分人的神就出不来,使人精神缺乏。一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息,时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀。此外,睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体外表会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保

10、持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个方法做一次。6、行:动适度晨散步行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气;气可以调动精,灌注到腿的关节之中。人体中流动的水份叫津液,津比较稀薄贯穿于肌肤之中,体温热时走汗道,体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中,润滑关节。如果人走路精力不在腿上,胯关节、膝关节、踝关节,这些“人体轴承得不到充足的润滑油,时间久了,会把关节磨坏。行走还需把握强度。“生命在于运动。这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字“适度,即“生命在于适度运动,这句话就科学了。走路腿轻快就走,腿累了就歇歇。因为腿累了如同汽车发动机缸热了,再发动就会磨损机

11、件。行走的时间要放在早晨。早晨为春,春主动;肝主动,应春,主管筋脉,早晨动使筋脉条达。晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。这是大家都熟悉的话。晚为冬,冬主藏,没有储蓄,就没有用钱之本7、精神养生冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如,恬淡无求,使神气内收。由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷,常会使人触景生情、抑郁不欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、奕棋、纷画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神,激起人们对生活的热情和向往。8、食疗俗语说:“药补不如食补。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低,人体为了保

12、持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。可多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,有条件的还可多吃鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。其它还有药酒、药粥等,均可根据各自的体质情况选用。立冬养生文章二大西

13、北乡下,白皑皑一片。已经下过了第一场雪。刚满月的娃娃被裹在红棉袄里,新棉花暖暖的。三十多年前的早晨,我还懒在被窝里,听到刷洗菜缸的簌簌声和切菜的擦擦声,知道冬天已经到了自己家门口。母亲将切好的大白菜一层层卧在大缸里,撒上厚厚的粗盐,中间铺上了一层萝卜丁,上面压上一个浑圆的大石头,半个月后,白菜的咸香味就冒出来了,牙咬着柔柔的菜帮,就着面条、搅团(西北农家小吃),最可口不过了。立冬,意为冬季自此而立。在北方,要储藏过冬的食物,土豆被藏在窖里,大白菜腌进缸里。现在,经冬蔬菜多了,红红绿绿,已经分不出季节的烙印。然而走在乡间田陌,看到麦苗猫头顶雪,河流上有冰棱,你就知道冬天就在身旁。冬天肃杀,万物收

14、藏。在山西或者陕北的窑洞前,雪花飘零,西北风吼叫着扑向门帘,窗花,在碎花门帘掩映下,中午,你就咸菜吃热气腾腾的搅团,管他寒冬肆虐。立冬后,北方人喜欢吃饺子,在一团热气中,一个个挺着溜圆肚腹的饺子,钻进你的喉咙,热乎劲迅速传遍了全身。这个节气后,开始要蓄积热量了,文火上草锅里羊肉片炖白萝卜条咕嘟咕嘟的,汤非常鲜美,喝上一碗,额头冒着细密的汗珠子。这个时候,你不用担忧像秋天那样容易上火,因为阳气开始沉到身底,一些虚寒体质的女性就会觉得腰骶酸痛,手足发凉,甚至手背上起冻疮。立冬后,空气中弥漫着寒气,孩子最容易受寒,伤及气道,出现咳嗽,老人浑身筋脉部畅出现疼痛麻木,气温骤降的时候,血管收缩,血压会升高,心脑血管疾病高发。保暖自然重要。 从这天起,你可以在稀饭里放上红枣、枸杞,鸡汤里煲当归、黄芪,开始调补气血。对于文人才子来说,冬天是蛰居的季节,炉火正旺,在热乎乎的黄酒里再放上几片生姜,煮酒把盏,笑傲江湖。明朝王稚登在立冬里写到:“秋风吹尽旧庭柯,黄叶丹枫客里过。一点禅灯半轮月,今宵寒较昨宵多。这是对冰天冷霜的感受。 “冻笔新诗懒写,寒炉美酒时温。醉看墨花月白,恍疑雪满前村。唐代李白那么流露出懒得创作,喝酒睡觉的惬意。看来。冬天还真是懒人的季节。夜幕早早降临,约三五朋友在羊蝎子火锅的麻辣劲爆中,痛饮两杯,当然,适可而止,过食辛辣,有碍脾胃。立冬后,鹅毛大雪的节气也将接踵而来。

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