1、 体质的概念“体质”“体质”是指人体的质量。它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的、相对稳定的特征。构成体质不可分割的五个因素，具体表现为：1.身体形态发育水平，具体表现在体格、体型、姿势、营养状况、身体组成成分等方面。2.生理功能水平，即表现为机体代谢水平及各器官、系统的效能。3.身体素质和运动能力的发展水平。它们表现在速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧和走、跑、跳、投、攀登等身体活动能力。4.心理发育（或精神因素）水平，它分别表现在智力、情感、行为、感知觉、个性、意志等方面。5.适应能力，即对各种环境的适应能力和对疾病的抵抗力。衡量人体的体质状况 理想
2、体质的主要标志是理想体质的主要标志是 1.身体健康，主要脏器无疾病；2.身体发育良好。体格健壮体型匀称。体姿正确；3.心血管、呼吸与运动系统具备良好的功能；4.有较强的运动与劳动等身体活动能力；5.心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；6.对自然和社会环境有较强的适应能力。二 健康的概念 古老的健康概念，常以是否有病作为评判标准，有病为不健康，无病则为健康。现代对健康的定义是指机体与自指机体与自然环境和社会环境的动态平衡然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体是一种身体、精神和社会的完满精神和社会的完满状态状态。实际上，大多数人在不同程度上处于不完全健康、又没有患病
3、的状态。这种既不完全健康也不患病的中间状态，医学上称之为“第三状态第三状态”(亚健康状亚健康状态态)。“第三状态”“大大降低了社会劳动的效率。处于“第三状态”“第三状态”的人可以工作几年，甚至几十年。另外，“第三状态”是健康与疾病的交接地带，是健康与疾病相互转化的“中介点”。要预防疾病就必须改善“第三状态”。“第三状态”得到改善，也就增进了人民的健康，挖掘了社会劳动的潜力。人体健康的层次 1、生理健康 这是人们对健康最基本的认识。生理健康指人体结构完整和生理功能很正常。人体结构包括构成人体的细胞、组织、器官、系统等实物结构和能场结构。细胞还可分为亚细胞（细胞器）、分子、量子等。人体生理功能是指
4、以结构为基础、以维护人体生命活动为目的的协调一致的复杂而高级的运动形式。生理健康是其他健康的生理健康是其他健康的基础，是生物人的健康。基础，是生物人的健康。2、心理健康 心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展。判断心理是否健康的三项原则是：心心理与环境的同一性理与环境的同一性，即心理反映客观现实无论在形式与内容上均应同客观环境（自然环境、社会环境）保持一致；心理与行为的整体性，心理与行为的整体性，指一个人的认识、体验、情感、意志等心理活动和行为，在自身是一个完整和协调一致的统一整体；人格的稳定性，人格的稳定性，指个人在长期的生活经历中形成的独特个性心理特征具有相对稳定性。心理
5、健康的人，具有对环境较强的适应能力，对精神刺激与打击有较强的耐受力，心理创伤后有较强的康复能力和正常的意识水平等。3、道德健康 道德可简单地解释为做人的道理和应有的品德，是调整人与人之间、个人与社会之间行为规范的总和。道德健康的最高标准是“无私利他无私利他”；基本标准是“为己利他为己利他”；低标准是“单纯利己”“单纯利己”；不健康的表现是“损人利己”“损人利己”和“纯粹害人”“纯粹害人”。道德健康是以生理健康、心理健康为基础，并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的发展。4、社会适应健康 这是以生理健康和心理健康、道德健康为基础的高级健康层次。社会适应主要指社会角色适应，包括职业角色、
6、婚姻、家庭，以及工作、学习、娱乐中的人际关系等适应。社会适应良好，不仅要具有生理健康、心理健康和道德健康，而且要具有较强的社会 交往能力、工作能力和广博的文化科学知识；不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就以贡献于社会，达到自我成就、自我实现。这是健康的最高境界。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应健康不良的表现。体质与健康评价指标（一）体质的评价指标 1、形态指标 2、生理化指标 3、素质和运动能力指标 4、心理指标 1、形态指标 长度指标长度指标身高、坐高、上下肢长、手足长等。围度与重量指标围度与重量指标体重、胸围、上臂松紧围、大小腿围等。宽度指标宽度指标肩宽、骨盆宽
7、等。体型体型反映身体各部比例的体型指数。身体组成部分身体组成部分皮下脂肪、体脂比重、去脂体重等。骨龄及性发育指标骨龄及性发育指标阴毛、腋毛、乳房、声音、喉结、月经、遗精等。2、生理化指标 肌力肌力背力、握力。血压血压收缩压、舒张压。动态机能试验动态机能试验台阶试验、最大吸氧量、PWC170机能试验。生化指标生化指标血色素、血乳酸等。3、素质和运动能力指标 高中、大学女800米跑，男1500米跑。立定跳远（爆发力）。一分钟快速仰卧起坐。初中以上女，屈臂悬垂；男，引体向上（力量）。10米4往返快跑（灵敏）。站立体前屈（柔韧）。4、心理指标 反应能力反应能力感知能力、注意力、认知能力。三 健康的评价
8、指标 根据健康的概念，要订出一个普遍适用的健康指标是比较困难的。例如：服兵役的健康检查标准和招生入学的检查标准不一样，选一个长跑运动员或一个芭蕾舞演员的健康标准也不相同，都有一般要求和特殊要求，要订出一般的健康指标也不容易，因为人有不同的年龄阶段、性别、地域差异，不同民族也存在差别。即使订出了人体的健康指标，也只能起一定参考作用。人体健康的状况是由身体的健康、精神的健康和社会的健康三方面因素构成 1、身体的健康（1）没有病，不需治疗；（2）身体发育正常；（3）有良好的食欲，夜间睡眠好；（4）体态脸色好，有精神；（5）能很好地进行日常活动，消除疲劳快。2.精神的健康（1）能与家庭成员、朋友、伙伴
9、们协力合作；（2）理解人生的意义，对生活充满希望；有正确的判断能力。3.社会的健康（1）具有良好的衣、食、住条件；（2）社会和平，没有或很少有犯罪行为发生；（3）死亡率低，大家都能长寿。世界卫生组织提出的健康标志：（l）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，且不感到紧张。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能抵抗一般的感冒和传染病。（6）体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀位协调。（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。（8）头发有光泽，无头屑。（9）牙齿清洁，无空洞，无病态，齿龈颜色正常，无出血症
10、状。（l0）肌肉、皮肤富有弹性。现代人健康新标准 最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用躯体健康可用“五快五快”来衡量：来衡量：l l、吃得快：、吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。2、走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。3、说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。4、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。5、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能
11、良好。心理健康可用“三良好”来衡量心理健康可用“三良好”来衡量 l、良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。2、良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。亚健康状态 （第三状态）亚健康状态是指人们还未患病，但已有不同程度的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。如果你有下述症状，就要小心对待 1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；2、没有明确原因的肌肉无力；3、失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒；4、头胀、头昏或头痛；5、注意力不易集中，记忆力减退；6、食欲不振；
12、7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；8、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；9、兴趣减退或丧失；10、性功能减退；11、低热；12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感。自我保健判断 一、维生素 二、微量元素 三、自我观察 一、维生素缺乏 缺维生素缺维生素A头发干枯，指甲出现白线，皮肤粗糙，呼吸道易感染，眼部有干燥感，畏光，多泪，视觉逐渐模糊，心情容易烦躁，记忆力减退，易失眠。缺维生素缺维生素B1会引起消化不良，气色不佳，小腿有间歇的酸痛，对某些声音有过敏性反应，有时手脚发麻，患多发性神经炎和脚气病。缺维生素缺维生素B2嘴角易破裂，溃烂，易出现皮肤病，皮脂溢，结
13、膜炎，手脚有灼热感，对光线有过敏反应。缺维生素缺维生素B3舌头红肿，容易口臭口腔出现溃烂，火眼、头痛，精神倦怠，情绪不佳。缺维生素缺维生素B6头皮屑多，舌苔厚重，嘴唇浮肿，口腔黏膜干燥。缺维生素缺维生素B9 就易贫血，脊柱裂，易怒等。一般蛋黄、动物肝、茴香、白菜、菠菜、莴苣、红豆、甜菜含有丰富的维生素B9。缺维生素缺维生素B12皮肤会变得苍白，毛发稀黄，精神不振，食欲不佳，呕吐，腹泻，导致恶性贫血。缺维生素缺维生素C牙龈紫肿，容易出血，眼膜与皮肤易出血，伤口不易愈合，舌苔较厚。缺维生素缺维生素D头部会多汗，儿童则患软骨病，成人则得骨质软化病。缺维生素缺维生素E感到四肢无力，易出汗，头发分叉，精
14、神易紧张。可抗衰老，疗小腿抽筋，月经过多。缺维生素缺维生素K一般人体较少缺乏，因有肠道菌合成的醌。维生素K是血凝固因素合成必不可少的。新生儿缺，母乳中缺少这种维生素。二、微量元素 锌锌与神经系统的发育和生育有密切关系。缺锌：男性出现睾丸明显缩小，性功能减退，精子数目减少；女性出现月经不来潮或闭经。故可疗阳萎，慢性顽固性溃疡病，软骨病，痴呆病等。碘碘缺少可引起甲状腺肿（瘿病）等。硒硒缺少硒是克山病的病因等。铜铜有广泛的生理作用。铜是必不可少的辅助造血因子。可促进钙、磷沉积和骨胶原合成，使人筋骨强壮，能加强骨折愈合。还可促进毛发的正常行长和色素形成，维持心血管的结构正常和弹性良好极为重要。人缺铜易
15、患冠心病，尤其有显著的防癌抗癌作用，故被誉为“蓝色精灵”，“癌症的克星”。铝铝是人引起衰老症的大敌。科学家发现肌萎缩性脊髓侧束硬化症，震颤，麻痹症，老年性痴呆症患者的神经元中，铝的含量比一般健康人多23倍。引起人体衰老和多种脑疾病是其摄量大的主要因素。故应注意尽量少用或不用铝制餐食用具。三、自我观察 面容苍白面容苍白；常见于营养不良，各种慢性病，贫血，末鞘循环障阻，急骤大出血等。面容青紫面容青紫：主要有心脏病引起血循环障碍，肺部疾病，慢性酒精中毒，变性血红蛋白血症，垂体嗜细胞机能亢进等疾病。面容黄染面容黄染：常见于肝、胆疾患和血液病（如恶性贫血），重症疟疾等。面容潮红面容潮红：患肺结核病或某些
16、热性疾病，红斑性狼疮、麻风、脂溢性皮炎等。眼带血丝眼带血丝：熬夜太多，注意睡眠。眼圈昏暗眼圈昏暗：疲劳过度，注意休息，口感多威，肾虚节欲。眼圈红肿眼圈红肿：肾脏虚弱，检查小便。眼皮阵跳眼皮阵跳：神经疲劳，松驰精神。口觉苦感口觉苦感：多为肝胆有热，胆气熏蒸所致。口臭气逼口臭气逼：为消化不良，胃中有宿食而致。口酸苦黄口酸苦黄：多为肝胆之热侵脾所致，常伴有胸闷肋痛。口辣苔黄口辣苔黄：多为肺热拥盛，或胃火上升所致，有时咳嗽咽干，咯痰黄稠。舌淡苔白舌淡苔白：多见脾胃虚寒，或病后脾虚，胃有毛病，兼有食欲不振，四肢无力，胸脘胀满，应调饮食。齿龈出血齿龈出血：缺维生素C，多吃蔬菜。嘴唇微黄嘴唇微黄：心脏衰弱，注意戒烟。皮肤微黄皮肤微黄：肝脏滞弱，不要嗜酒。食物中毒食物中毒：急起恶心呕吐，失水无力，伴有腹痛，多为稀水样粪便，而且共食者往往同时发病为其特点。应注意食用的清洁卫生，防污染或变质腐败的食物。细菌痢疾细菌痢疾：发病急，且发烧，伴有呕吐下坠，左腹绞痛，粪便呈粘液或脓血样等。注意不可暴饮暴食，不洁生冷食物或冷热食并进。养生的最佳时间 饮茶养生饮茶养生 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。如果饭后马上饮
