1、初一（9）班主题班会 看看你的身体情况 体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）除除 身高（米）身高（米）的的平方平方 kg/m2 正常体重：体重指数=18 25 超重 ：体重指数=25 30 轻度肥胖：体重指数 30 中度肥胖：体重指数 35 重度肥胖：体重指数 40 你的体重指数是？你的体重指数是？你真的一点锻炼的时间都没有吗你真的一点锻炼的时间都没有吗 你比他们忙吗？你比他们忙吗？“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持
2、冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任世界的重任 在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。奥奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无个运动天才，篮球
3、、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。篮球场。1 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，、体育锻炼具有调节人体紧张情
4、绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；习、工作；3 3、舒展身心、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压有助安眠及消除读书带来的压力力；4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发
5、展；洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。培养人的团结、协作及集体主义精神。体育锻炼带给人们什么？体育锻炼带给人们什么？不只是一个健康的身体，更重要的是带不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。志。野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意
6、志品质。这种品质，会使人在困难的贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前挫折面前百折不挠，勇往无前 体育锻炼提高学习效率 学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分
7、，这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。这就助于提高学习的效率。在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：世纪的被公认为是最早的一段体育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！那我们要如何进行体育锻炼呢(一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间 早晨早晨 肌体状态欠佳肌体状
8、态欠佳、空气质量差空气质量差，不宜激烈运动不宜激烈运动。下午下午 肌体状态良好肌体状态良好，空气质量较好空气质量较好，可作为主要体可作为主要体育锻炼时间育锻炼时间。晚上晚上 肌体状态一般肌体状态一般，因接近睡觉时间因接近睡觉时间，不宜激烈运不宜激烈运动动。选择合适的体育锻炼内容选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类按能量代谢体系分类 有氧代谢类有氧代谢类 长跑长跑 健美操健美操 自行车自行车 无氧代谢类无氧代谢类 短跑短跑 举重举重 拳击拳击 按目的分类按目的分类 竞技类竞技类 篮球篮球 足球足球 乒乓球乒乓球 健身类健身类 健身走健身走 健身跑健
9、身跑 太极拳太极拳 健美类健美类 健美健美 形体形体 健美操健美操 休闲类休闲类 保龄球保龄球 台球台球 飞镖飞镖 康复类康复类 气功气功 医疗保健操医疗保健操 极限类极限类 登山登山 攀岩攀岩 潜水潜水 3、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数 原则原则 上一次锻炼产生的疲劳基上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻本消除即可进行下一次锻炼。炼。每周至少锻炼每周至少锻炼1次，最好次，最好不少于不少于3次。次。运动量大，间隔长。运动运动量大，间隔长。运动量小则间隔短量小则间隔短。16（一）一）步行锻炼步行锻炼法法 步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行是体育锻炼中最简便易行的
10、锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到百练百练不如一走不如一走，饭后百步走，活到九十九饭后百步走，活到九十九，这足以见得：，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。步行是古今长寿的妙法之一。（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重减少体内的脂肪和控制体重。（三）（三）游泳
11、锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法低水平，因此是一种更安全的健身方法。（四）（四）跳绳锻炼法跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系统和呼吸系统跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方
12、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。法之一。（五（五）有氧操锻炼法有氧操锻炼法 有氧操是一种充满活力的有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心效控制，健美身材，愉悦身心。(六）六）利用自然力锻炼的方法利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日素的抵抗力。自然力锻炼的方法包
13、括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。（七）徒手体操（七）徒手体操健身法健身法 徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体操练。它包徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体操练。它包括广播操、武术操、轻器械体操、健美操和有针对性的徒括广播操、武术操、轻器械体操、健美操和有针对性的徒手操等。这种锻炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别手操等。这种锻炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是由头颈开始，编排徒手体操，是按人体解剖
14、结构，一般是由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身的不同动作继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身的不同动作组成，循序渐进，全面锻炼。徒手体操一般为组成，循序渐进，全面锻炼。徒手体操一般为810节，节，能连续活动能连续活动56分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成均可均可。（八）广播操（八）广播操。广播操是根据人体生理规律和使。广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需作简单易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做分钟，做操时心率和呼吸比安静时
15、增加近一倍，从而加速操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，血液循环，促进新陈代谢，可以可以消除疲劳，提高消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。参加体育活动前，参加体育活动前，要换上要换上宽松、舒适宽松、舒适的服装，的服装，面料要有面料要有弹性，能透气、吸汗弹性，能透气、吸汗，鞋子要鞋子要防滑防滑。体育锻炼的注意事项 一、忌在强光下锻炼一、忌在
16、强光下锻炼 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生III灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。二、忌锻炼时间过长二、忌锻炼时间过长 一次锻炼时间不宜过长，一般2030分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排12次休息。三、忌锻炼后大量饮水三、忌锻炼后大量饮水 夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等 体育锻炼的注意事项 四、忌锻炼后立即洗冷水澡。四、忌锻炼后立即洗冷水澡。因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后大量吃冷饮五、忌锻炼后大量吃冷饮 体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。六、忌