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告诉你健康睡眠的忌与倡.ppt

1、 人的一生,有三分之一的时间在睡觉。睡眠是人们消除疲劳,恢复精力的最有效手段。现代医学证明:人在睡眠中,各器官都在通过工作达到新陈代谢。良好的睡眠是人们健康的标志。要健康,就要好好睡;要好好睡,就要养成良好的睡眠习惯;本片介绍一些健康睡眠的忌与倡,希望看会对你有一定的启发。1、枕头过高:枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。从生理角度上讲,枕头以812厘米为宜。2、枕着手睡。睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。3、蒙头睡觉。蒙着头睡觉,时间长了,就会导致缺氧,易做噩梦。醒后则会感到头晕、

2、乏力,精神萎靡。婴幼儿更不宜如此,否则会有窒息的危险。4、张着口睡。闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。5、坐着睡。有些人吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。6、相对而睡:相对睡容易导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。7、露肩而睡:冬天寒冷,把肩露在被子外面睡,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。8、嗜睡。睡眠时间超过10个小时

3、,并不一定是好事。但是嗜睡就不好了,其根源与血管硬化有关,长时间嗜睡心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,可高达4倍。9、带妆睡觉。有些女性睡前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。10、带胸罩睡。戴胸罩入睡则会招至疾病,容易诱发乳腺肿瘤。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。11、带饰物入睡。饰物会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,金属饰物会磨损皮肤,易蓄积中毒,有夜光的还会产生镭辐射。12、微醉入睡。睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

4、14、睡前生气:睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。14、睡前饮茶:茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。15、睡前饱餐:睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。16、睡前剧烈运动:剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。17、以衣代被。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,睡得越香甜,肌肉就越松弛。而穿着衣服睡,会影响其全身肌肉的放松,不利于血

5、液循环和呼吸功能的发挥。18、对着风睡:人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。19、不关电热毯睡觉:窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,使人醒来后感到口干舌燥,容易患感冒。20、储存睡眠:人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。21、睡眠不足:大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。经常处于半睡半醒之间,长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。22、透支睡眠

6、:有的人痴迷麻将,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。23、睡“回笼觉”。若晨练以后回到家又睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。24、开着灯睡。醒时属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,也容易惊醒,并会影响智力发展 15、扎着头发睡。留长发的女性晚上睡觉的会觉得头发扫到脖子会很痒,所以就把头发扎起来睡觉,但是这样做不但有利于头部血液循环,影响睡眠的深度,进而影响皮肤的质量。26

7、、思绪万千睡。“早晚以时,先睡心,后睡眼”。不要想的太多,睡觉要舒解压力,以及避免杞人忧天等情绪,否则思绪万千,彻夜不眠。27、睡前阅读。睡前最好不要阅读书报,更不要看侦探、惊险类过于刺激的书报,否则容易死刺激神经,难以入睡,还有可能造成失眠。29、仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,可使全身骨骼、肌肉自然放松。而仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,双手搭在胸部更容易做噩梦,影响睡眠质量。30、睡前说话:孔子云:“食不言,寝不语”,睡前唠叨不绝、说话不止会使人思绪兴奋,大脑不得安宁,因而影响正常入睡。睡前一杯水睡前一杯水。人在睡眠中会自然发汗,流失了水分及盐分,睡前半小时要预先补充水分

8、、电解质,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生。起床一杯水。起床一杯水。清晨饮水可使肠胃马上苏醒,刺激蠕动、防止便秘。此外,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高,此时时补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽。保证保证8小时睡眠。小时睡眠。正常人睡眠时间一般在每天小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”,秋冬应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床,不宜太晚。南头北脚南定位准确南头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地

9、穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。保持健康的睡姿。保持健康的睡姿。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧卧位或平卧位,这样既不会压迫心脏,又有利于四肢的放松。仰卧位睡眠时,手不要置于胸前,这样可以避免心脏受压而做噩梦。睡觉姿势张弛有度。睡觉姿势张弛有度。身睡如弓效果好,向右侧卧是健康的睡姿,“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时,双手不要放在心脏附近。“子午子午”睡眠事半功倍。睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人,都应该找准自己的生物钟。传统中医理论认为,子(晚时到第二天晨时)、午

10、(白天时到时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,此时人体需要适当休息。裸睡裸睡1、裸睡能祛痛。、裸睡能祛痛。裸睡的时候身体自由度很大,肌肉能有效放松,对治疗紧张性疾病的疗效极高,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。裸睡裸睡2、裸睡护私处、裸睡护私处。裸睡不但使人意外感到温暖和舒适,连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻,手脚冰凉的妇女,采取裸睡方式后,很快就能入睡了。因充分通风透气还可减少患上妇科病的可能性。裸睡裸睡3、裸睡能美容。、裸睡能美容。裸睡增加了皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,有助于放松心情、消除疲劳。没有了衣服的

11、隔绝,裸露的皮肤能够吸收更多养分,促进新陈代谢,有利皮脂排泄和再生。裸睡裸睡3、裸睡能美容。、裸睡能美容。裸睡增加了皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,有助于放松心情、消除疲劳。没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能够吸收更多养分,促进新陈代谢,有利皮脂排泄和再生。裸睡裸睡4、裸睡能消除疲劳。、裸睡能消除疲劳。裸睡时身体自由度大,又无衣裤束缚,会有一种自由自在的快感,血液循环的畅通,可让紧张的肌肉得到有效放松,沉睡后,机体得到充足血氧,快速修复日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状。裸睡裸睡5、能改善便秘、能改善便秘。裸睡利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题,一些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。因为裸睡能减少衣物带来的束缚感,让人从被捆绑一天的感觉中解放出来,利于提高睡眠质量。裸睡裸睡6、裸睡能治疗紧张性疾病。、裸睡能治疗紧张性疾病。特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时,裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

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