1、安宁 A型人格与健康型人格与健康 人的性格可以分很多种，比如内向和外向。但在心理学上也有一个分类模式，把人的性格分为A型、B型与介于两型之间的M型。A型行为模式或A型性格的提出是心理学对于心身疾病研究的一大贡献。一、一、A型人格型人格 今天，这个维度被称为“A型B型”或者简单的称为“A型”。“A型”（A型B型），是一个连续体，其中的一端是A型，另一端是B型。几十年前，一些内科医生对于查明病人中哪些人易患心血管疾病感到困难。他们知道高血压、吸烟、肥胖和缺少锻炼会使人易患心脏病，但是只是综合考虑这些因素还是不能准确地做出预测。1.A型人格的概念：型人格的概念：由Friedman和Rosenman在
2、1974年提出的，A型人格具有强烈的竞争性，好奇心强，时间紧迫感强等特征。心脏病患者与没有心脏病的人相比，表现的更主动，精力更充沛，更具有支配性。简单说，他们的人格看起来与众不同。这个人格维度被称为“心脏病易感行为方式”，以为它似乎是与心脏病相关的一些行为的结合。2.A型人格的测量型人格的测量 结构式晤谈 包含有关A型行为的25个问题，以明确的口气向来访者提出并强调其中的关键词和词组 詹金斯的活动调查表 由50个项目构成的评分自评量表 A型行为类型问卷 三部分内容共60道题 (1)觉得时间过得相当快(2)在需要延迟反应的作业上表现不佳(3)几乎最大极限的工作,即使无期限规定也是如此(4)赶约会
3、提前到达 3.A型人格的特征型人格的特征 3.A型人格的特征型人格的特征(5)受到挫折会变得攻击性和敌意(6)较少报告疲劳感,较少躯体症状(7)强烈的愿望想主宰自己的身体和社会环境,并维护控制权 4.A型行为模式的基本成分型行为模式的基本成分 (1)时间紧迫感:做事快，感到时间不够用(2)长期亢奋状态:每天大部分时间处于紧张状态(3)多面出击:总想同时做一件以上的事 二二.健康健康 1984年,世界卫生组织在其宪章中对健康重新定义“健康不但是没有疾病或不虚弱,而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”1.健康的定义：健康的定义：2.衡量健康的十大标准衡量健康的十大标准(1)精力充沛,能从容
4、不迫地应付日常生活和繁重的工作.(2)处事乐观,态度积极,乐于承担义务,不挑剔.(3)适应环境,应变能力强.(4)善于休息,睡眠良好.(5)能抵抗一般感冒和传染病.2.衡量健康的十大标准衡量健康的十大标准(6)体重适当,体态匀称.(7)眼睛发亮,不发炎,反映敏捷.(8)牙齿清洁,无缺损,无疼痛.(9)头发有光泽,无头屑.(10)肌肉皮肤富有弹性.3.健康行为模式健康行为模式 人格 健康行为 疾病 压力事件 评价 应对 生理唤醒 三、三、A型人格的发病机制型人格的发病机制 1.以心血管疾病为例以心血管疾病为例 A型人格者多是优秀人才，争强好胜，具有强烈的竞争意识，喜欢挑战。但性格急躁，遇到不顺事
5、爱激怒发火，加上对自己要求过高，以失败为耻辱，整天处于过度压力和过度紧张之中。如满弦之弓。一旦受到挫折，就容易心理失衡，导致神经内分泌功能紊乱，交感神经-肾上腺素系统发放冲动增多，体内去甲肾上腺素、肾素和肾上腺素等儿茶酚胺类的化学物质水平上升，促血压上升，心肌耗氧量也大大增加，血液中的血脂蛋白成分发生改变，血粘稠度增加，血清胆固醇和甘油三酯平均浓度升高，促使和加重动脉粥样硬化，极易诱发高血压和冠心病，甚至发生急性心肌梗死而危及健康和生命。挫折 心理失衡 神经内分泌功能紊乱 交感神经-肾上腺素系统发放冲动 儿茶酚胺类化学物质 血液中血脂蛋白成分改变 加重动脉粥硬化 心血管类疾病 2.A型人格者如
6、何远离身心疾病？型人格者如何远离身心疾病？(1)加强自我修炼(2)制定适当的目标(3)建立弹性思维(4)要有高层次的精神生活 A型人格者年轻时气盛，对输赢看的很重。步入中年后要学会逐渐磨练自己的性格，改变脾气。如平时可找高手下棋或者和比自己强的人竞赛，在输一次、两次、多次，多听一回、两回、多回刺耳的话语，此时要尽量控制自己的情绪，并自我告诫，胜不骄，败不馁。不要发火，不要焦躁，不要动怒。一来二去，就像有棱角的石头被磨得圆滑，性格也就慢慢变得随和了。当遇到不同方面的刺激时，能以平和的心态面对，就会适应环境，融入社会，人际关系融洽，会感到无不自由无不畅快，故而血脉通畅。A型人格者往往对成就有不懈追
7、求，心里经常喜欢与人做比较，高于人家就高兴，矮一头就觉得受挫，不管在什么方面，爱定位于一个高目标，心无旁骛朝既定方向努力。如果无法实现，会自责不安产生焦虑悲观失望等不良情绪。因此，制定目标忌要求过高，也不要和他人攀比。应根据实际能力衡量，或将目标稍微低一些，留有余地。以免完不成任务而烦恼。无论做什么事，成功与失败都有可能发生，或进或退，应灵活机动，该放弃时要勇于放弃，不可一头撞南墙上，碰的头破血流而悔恨不已。一旦遇到困境，切莫急躁，应冷静思考，或向亲朋请教，找出原因，拿出办法来应对各种变化，方能化逆境为顺境、变挫折为动力，心态也就变得愉悦洒脱。A型人格者多为工作狂。过度压力带来心身疲劳，易使心血管受到伤害。因此要为自己安排好生活、工作与休息，创造一个积极有序、宽松和谐的生存环境。多些业余爱好既可以陶冶情操又能在大乐趣大自在中提高机体的承受能力，对维护心血管健康大有裨益。