1、同同“心心”抗疫抗疫 共筑心理健康防线共筑心理健康防线 疫情心理健康 目前新冠疫情形势复杂，你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好做好“心理防疫心理防疫”。”。毕竟毕竟，健康的心态是防控疫情的健康的心态是防控疫情的“心理口罩心理口罩”。”。学生篇 一一 家长篇 二二 教师篇 三三 同同“心心”抗疫抗疫 共筑疫情防控心理健康防线共筑疫情防控心理健康防线 学生篇 第一部分第一部分 避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，
2、要有意识地调节，转换想法，调整行为。科学看待疫情防控，积极学习应对方法,科学知识当然不能少。宅在家时，应常开窗通风，讲究清洁卫生；外出时，应正确佩戴口罩，少去人群密集的地方。有发烧发热等症状时，应及时到医院就医。心态决定状态，状态决定高度，高度决定成败。疫情期间保持积极良好的心态尤为重要。心态要保持平和，平复心态，积极对待，利用好这段自己可以掌控的时间，查漏补缺。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，每天尽可能地注意营养搭配，不偏食，保证营养均衡。也要注意个人卫生。坚持锻炼,劳逸结合，提高自身免疫力,开展室内锻炼运动，保持良好身体状态结合自己兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展一小时左
3、右的室内运动，如室内瑜伽，仰卧起坐，平板支撑，还可以转呼啦圈，踢毽子，做健身操等等。适当的运动有助于多巴胺的分泌，不仅可以减缓疲劳，还可以提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。制定好自己的学习规划，不要虚度光阴，规划也是十分重要的，有的人或许只是等待疫情结束，而聪明的人却已经对疫情期间和疫情结束后所要做的事做好了规划。宅在家中，可以利用课余时间做好预习复习，充实自己，没事的时候多看看书，多学习学习专业课知识及课外知识，了解了解国家大事，与时俱进。制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。拒绝信谣，抵制传谣。疫情当前，减少对负面信息的心理暴露，控制自己
4、每天接受负面信息的时间，克服恐慌心理，科学预防，不疑病，不恐慌，不信谣、不传瑶，以官方信息为主，相信专家、相信医护人员、同时要转移注意力。多和亲友交流沟通，做些力所能及的事，在家中可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。相互鼓励和支持不仅能够增迚彼此之间的友谊，还可以增强战胜疫情的信心。空闲时还可以帮父母做做家务，帮助父母减轻负担。，同同“心心”抗疫抗疫 共筑疫情防控心理健康防线共筑疫情防控心理健康防线 家长篇 第二部分第二部分 有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注
5、意力投入更多积极、有意义的事情上。保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。作为家长要多关心孩子的身心健康，经常与孩子沟通一下心理状态，了解孩子近期的想法。家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。同同“心心”抗疫抗疫 共筑
6、疫情防控心理健康防线共筑疫情防控心理健康防线 教师篇 第三部分第三部分 学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己不要强迫自己，放松一下心情放松一下心情，试着试着做做自己喜欢做的事情做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力转移一下注意力。老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急
7、事件，更加出色地完成任务。在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体身心一体，照顾好身体照顾好身体，情绪也会随之变好情绪也会随之变好，免疫力也能提升免疫力也能提升，就能做好各项工作。特殊时期，老师要合理处理各种老师要合理处理各种关系关系，转换好身份角色转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有
8、限性，允许自己不是全能的人允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人积极寻求家人、朋友和学校等多方朋友和学校等多方的支持的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。目前疫情形势复杂，风险就在身边。我们要时刻绷紧疫情防控这根弦，本着对个人本着对个人、对家庭对家庭、社会负责的态度社会负责的态度，严格遵守严格遵守疫情防控各项规定，自觉遵守自觉遵守各项防控要求，并保护好自己并保护好自己，配配合测温和核酸检测合测温和核酸检测，一起守护好我们共同的家园一起守护好我们共同的家园。同同“心心”抗疫抗疫 共筑疫情防控心理健康防线共筑疫情防控心理健康防线 疫情心理健康