1、体态与健康体态与健康 什么是“体态”词目：体态 拼音：t ta 基本解释：身体的姿势、形态 优美体态的锻炼 体态优雅 详细解释：人体的姿态；样子。人体的姿态；样子。宋 张先 西江月词：“体态看来隐约，梳妆好是家常。”醒世恒言灌园叟晚逢仙女：“玄微 趋出相见。举目看 十八姨，体态飘逸，言词泠泠有林下风气。”天雨花第五回：“左公 笑道：待我扮出一个书生的体态出来。”徐迟 牡丹八：“观众发观她的四肢柔若无骨，整个的体态的温柔结合着刚健的仪态万方。”亦泛指其他物体的形态。亦泛指其他物体的形态。宋 聂冠卿 多丽李良定席上赋词：“有飘若惊鸿体态，暮为行雨标格。”元 萨都剌 移梅诗：“瘦影番来新体态，疎枝犹
2、带旧精神。”什么是“健康”？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。健康状态 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和
3、传染病。6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 11、即使身体病了内心也要坚强，保持好心情，对生活充满希望 健康体重公式 计算体重适宜程度的公式 体重除以身高的平方，如下：体重(kg)/身高(m)身高(m)=体重指数 1、不到18.5，偏瘦 2、介于18.5和20.9之间，苗条 3、介于20.9和24.9之间，适中 4、超过24.9，偏胖 世界卫生组织的报告认为：15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保
4、健=健康健康 体态对健康的影响 体态影响的层面，除了外观的美感，还会影响到身体的功能，包括一般人想象不到的胸闷、失眠、生理痛等等。因为体态的改变，意味着身体已经失衡，人体内最自然的自愈力会慢慢消失不见，容易变得疲惫、精神不济、免疫力下降各种症状都会伴随而来。健康也就受到了威胁。“体态错误”自我检测 每个人或多或少都有体态问题，只是在疼痛或症状未出现之前，一般人不会特别留意。追求健康，必须从了解自己开始，透过几个简单的自我检测，就能判断你的体态、步态是否平衡以及究竟哪个环节出了差错。在找到问题症结以后，才可能寻获有效的保健及复健方式。颈椎和胸椎 不管使用什么枕头，都无法好好睡上一觉；睡到一半很容
5、易醒，醒了又睡不着。常常有落枕的现象。不时感到头痛、头胀。颈肩经常酸痛，会不自觉的耸肩。工作时计算机不在视线的正前方，颈部需要长时间往同一方向转动。手越来越举不高。肩胛骨两侧很容易感到酸痛。常常觉得自己需要做深呼吸，否则就会喘不过气来。发现自己的身体好像越来越厚，常被人说是“虎背熊腰”。容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。骨盆及腰椎 裙头或裤头会一直往某一边跑 下雨时，裤管的某一边沾湿情形比较严重，或者某一边的裤管比较容易踩到。走路时感觉双腿很沉重，抬不起来。已经很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是很突出。无论怎么运动，臀部还是很扁。常常酸腰，无法久站、久坐。早晨起床时，腰椎会有僵硬
6、的感觉。生理期时，经痛、腰痛的感觉很严重。常常闪到腰。站着的时候，重心常常倾向某一边。膝盖和足部 走路时膝关节会有喀喀的声音。鞋子越来越难买，穿什么鞋子都感觉不舒服，无法走太久。常扭到脚或是常绊倒、踢到东西。鞋子总是穿不久，鞋底或鞋跟没多久就磨坏了。走路有外八字或内八字倾向。脚底长茧。上下楼梯时觉得膝盖很吃力。习惯只能穿高跟鞋或平底鞋，否则就不会走路。小腿肌肉过于肥短、紧绷（萝卜腿）。下班后脱鞋，发现大拇指侧边有红肿现象。以上测验，每勾选一个项目得一 分。除了统计总分外，你还可以根据得分落点的分布，进一步了解你的脊椎各个部位的健康状态。总分三至六分：错位现象产生 也许目前还没有疼痛感，但事实上
7、，你的脊椎已经有错位现象产生，需要做预防性质的脊椎保养了。建议你从生活中的小细节着手，多做伸展和运动维持脊椎的活动力。如果从此时开始改善，矫正的速度会很快，但如果此时视而不见，那么问题会变得越来越严重，往后恢复的时间也会拉长许多。特定区块三至六分：关节开始磨损 表示该区块的受力已经失衡了，你必须做比较详细的脊骨神经检查，来了解自己脊椎受力的状况，从而从根本彻底改善问题。不过，该阶段的问题依然不算太严重，也就是说问题仅局限在某个区块，其他区块尚未被影响，如果及时改善，制定相应的运动方案，恢复也不需要花太长的时间。特定区块六分以上：关节与骨头开始出现结构性变化 表示该区块的问题累计已久，这个时候关
8、节和骨头之间可能已经开始产生结构性的变化，例如骨刺、拇指外翻等关节变形，需要立即作处理。因为身体已经进入了一个“受力的恶性循环”，所以如果我们已经到达这个阶段的话，就需要寻求专业的脊骨神经医师的帮助才可以了。每个区块都有三分以上的：全身脊椎相互牵制 这种情况的要特别注意，表示脊椎的问题已经从上而下开始相互牵制了。这一类人，因为身体的受力开始错误并上下相互牵制时，需要再生活作息上做立即的改变，跳脱出错误的受力循环，并且最好经过专业的医师调整，让受力恢复正常，问题才不会一直持续发生。什么是正确、健康的体态？正确、健康的体态，最重要的就是平衡，当身体的前后左右重心都能达到平衡的时候，就是最完美的体态
9、。好的体态除了让身体的各种机能运作良好外，还带来自信、美丽、匀称的身材；相反的，体态一失衡，不仅会造成自愈力的下降、体质不良，还会让整个人看起来暮气沉沉、老态龙钟。举个明显的例子，有些女生属于标准适中的身材，但是从侧面看过去却会让人觉得“很大只”。之所以会有这种不符合实际状况的膨胀效果，大多是因为胸椎和胸骨前后失衡，造成肩胛骨外翻，所以从侧面看过去就会感觉比较“厚”，而不是她的骨架天生就比较大。由此可见，体态健康不仅影响健康，还有女生最在意的美观问题。其实男生也很在意美观问题哦！要检视自己的体态是否正确、平衡，可从正面、侧面和背面三个方向着手，每一个面向都有几个重点要特别注意。这些检测只要赤脚
10、站立时，使用目测就能判断，非常适合友人们一起进行。不过，需要注意的是，帮忙检测、判断的人，身高要比受测人高，这样的目测才不会产生误差。当然，身高可以通过小板凳调节哦！从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称？从正面观察正面观察的重点在于身体两边是否平衡。1、头不要正，下巴在两个锁骨交接的正上方。如果有下颚关节错位、颈部肌肉单边紧绷或者听力障碍等问题的人，头部通常会倾向或转向某特定位置。2、肩膀左右两边的高度应该相同，两侧肩线柔顺而且斜度一样。不过习惯用右手的人，右肩会稍微低一点，这是因为左右两手的用力程度不同，属于正常的改变。但是，如果惯用右手的人，左肩的高度却比右肩低，可能就是有高低肩的问题了
11、。3、锁骨两边应该一样高，左右对称，正常的锁骨会呈现略微上扬的角度。驼背、肩胛骨外翻、紧张个性的人，锁骨通常会凸起，周围的肌肉线条会很明显，锁骨后方会有凹槽，锁骨的角度也会因此下垂，脖子看起来就比较短，整个人因而显得不够修长。4、前方基准线：肚脐到两锁骨的中心、下巴，到鼻尖应该为一条直线，这个是评估体态平衡、对称与否的重要依据。5、腰线，两边高度应该相同。6、身体的前侧，骨盆前方左右两边各有一块最突出的骨头，如果两边的高低不同，有可能是功能性长短脚，或是骨盆已经产生旋转的情形。7、在轻松站立时，膝盖骨（膝盖正前方的骨头）应该往前，如果往内或者往外，就表示你平常的步态不正确。这里影响的因素很多，
12、比如大腿骨的旋转，小腿骨的旋转，或是脚踝、足弓的问题，都有可能引起膝盖骨的不对称。8、双腿并拢时，膝盖间距应在零到两指宽之间，大于两指则有O型腿趋向；如膝盖并拢，脚底间距确超过十厘米，则有X型腿趋向。以上两种情况会造成站立和走路时的受力不完整，为身体带来严重负担，应及早纠正。9、轻松站立时，双脚自然往外，角度为五到十八度。除了检查两边是否对称外，只要超过这个角度范围，也是不正确的体态。从侧面检测：看看身体上下是否平衡？从侧面观察体态是最普遍的做法。从侧面检查体态，最重要是判断身体上下间的平衡。脊椎弧度的改变，通常是从骨盆开始，再往上影响腰椎的弧度，或往下改变膝盖的弧度，严重时还会继续延伸到胸椎
13、、足弓等等。当然，脊椎弧度的协调性牵涉的层面很多，极为复杂。作为我们，可以掌握两个要点来进行初步的自我诊断。1、侧面基准线：耳廓的洞应和肩膀上方最突出的点、骨盆外侧最突出的骨头，到大腿外侧最突出的点，形成一条直线，这是侧面体态检查时最基本的依据。通常有骨盆倾斜或是驼背等状况的人，大多无法通过这条基准线。影响的原因很多，包括肌肉的拉扯和关节的错位，身体上下区块互相牵制以维持平衡等，都会让人的体态产生变化。2、膝盖基本上会有一点弯曲，在零至五度内都算正常。如果从侧面观察时，膝盖出现向后弯的弧度，会让腰椎的弧度变大；如果大腿或小腿后方的肌肉过度紧绷，也会让膝盖无法完全伸直，这些都是不正确的体态。从背
14、面检测：看看全身姿势是否平衡？从背面做观察，把握的重点仍是“平衡”。背部的左右是否对称，高度是否相同，都是检测的主要方向。1、左右肩膀等高。2、左右肩胛骨的位置等高、弧度相同。肩胛骨是背面检测很重要的一部分，在放松的情况下，如果肩胛骨内侧骨头的线条很凸出，很有可能是肩胛骨外翻、肋骨错位，加上左右高低不同所引起的。如果同时有酸痛、手麻的情况，更需要特别留意。3、左右的腰线、骨盆应该一样高。有时从正面和背面观察同一块区域，结果却会不一样。这是因为骨盆除了会有左右高低的改变，也有旋转的可能。当你从正面观察时，可能骨盆左右的高度差不多，但是从后方观察缺发现左右明显不对称，这是因为骨盆的旋转比左右倾斜的
15、情况来的严重。如果有这样的现象，就得继续观察左右两边的臀部是否一样高，假设臀部线条总有一边比较翘，这表示骨盆旋转的几率就很高。4、脚跟的线条是在静止状态下了解步态的重要依据。一般来说，阿基里斯腱，也就是小腿后方连接脚踝，到足跟、足底这条肌腱的线条，应该是笔直向下。如果有内弯或外弯的情况，代表施力不当，你的走路姿势一定不正确，需要特别留意。以上是体态是否健康平衡的检测方法，但是碍于没有专业的工具，以及肉眼不可避免的误差，有些不太明显的对称问题并不容易发觉。所以下面给大家介绍一些具体的区域性的常见错误体态，以及有效的缓解或解决方案。足部问题 小案例：小樱最近起床时，脚跟一踏到地上就会感到刺痛，但只
16、要起来活动活动，疼痛的感觉好像就消失了。等到她吃完早餐，起身走路时，脚跟又开始出现疼痛感。也就是说，只要一段时间没走路，重新踏出第一步时都会很疼痛。因为觉得只要稍微动动就没有事了，所以小樱不以为意。可是经过了三个月，她的脚跟却是越来越痛了。小樱的例子就是典型的“足底筋膜炎”。该病症发生在女生身上的概率是男生的两倍，体重较重、工作需要大量步行或长时间站立的人也容易发生。一般来讲，刚开始疼痛不剧烈，因此很容易让人忽视。疼痛的位置多在足跟内侧，也就是足底筋膜连接骨骼的地方。这样的疼痛如果连续三个月都没有好转，那么之后的治疗就会很困难。足底筋膜炎通常一开始不会两脚同时发生，大部分是从一只脚先开始，由于身体本身保持平衡的本能，会多使用另一只脚去受力而避免疼痛脚的使用，这样另一只脚也会因为过度受力而发炎。另外，脚底筋膜炎的患者多半会有萝卜腿，这是因为受力不当，所以肌肉必须特别用力来维持身体的平衡所造成的。一般来讲，没有“正常”的足弓会产生足底筋膜炎，所有的病患都有扁平足或高弓足。因为扁平足或高弓足都会使我们的脚长时间不当受力，脚底的筋膜事实上是我们的“天然避震器”，如果因为长时间受力不均而被拉坏，