1、 繁体中文 戒色网文章博客邮箱 注册 登录 分栏模式 会员 搜索 统计 戒色网 戒色博客 帮助 戒色论坛 ? 养生天地 ? 医盲先生健身法门汇总贴 每周一语 饮食有节，脾土不泄。 调息寡言，肺金自全。 动静以敬，心火自定。 宠辱不惊，肝木以宁。 恬然无欲，肾水自足。 - 养生秘旨 ? 上一主题 | 下一主题 ? 发新话题 发布投票 发布商品 发布悬赏 发布活动 发布辩论 发布视频 打印 健身 医盲先生健身法门汇总贴 本主题由 慈善中国 于 2009-12-31 18:24 提升 小小 戒色管理义工戒色管家个人空间 发短消息 加为好友 当前离线 1# 大 中 小 发表于 2009-10-4 18
2、:26 只看该作者 医盲先生健身法门汇总贴1. 马步站桩快速健身法 不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给大家。 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的资料，这里只是简单说说。 头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。 其他： 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45
3、秒，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。 5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。 6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。 7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。 说包治百病肯定是胡说八
4、道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。 最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改， 注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。 精神病患者不要练。 若要注意收功的话，给下面2点建议： 1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。 别无玄虚。 2. 宏效健身摇肩！前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦） 除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，
5、一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。 好了，先介绍练法，太简单：前摇臂肩后摇臂肩。介绍完了。 有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，我就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。 具体操作，每次不少于半小时。 功效包治百病（假的！），对百病都有效（真的！） 这也是练家开关节的一项运动。本人人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑： 武当功家南派入门第一个功
6、课：摇肩！ 两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到，突然想着有点像老火车的拐臂哦动力澎湃呜轰隆隆 疗效大大的，莫忽视啊 不要太拘泥动作的所谓准确，尽量大幅度摇动肩部是关键。 摇的时候，腋下张开是诀窍。能大幅度的摇又能放松，效果会更显著。两脚平行，肩宽，微屈膝。每次能坚持半小时效果会更好，每天至少坚持一次。 有时间就摇几下也不会白白费力的。 如果说，有不练自练的气功筑基法门，你练还是不练？ 能把马步和摇肩坚持下来，我不敢保证你不生病（因为生病的原因是多方面的），但能保证你一定比其他方法健身效果更快更好更安全，万一生病，康复能力更强。肘曲一些摇也没问题，关键是肩关节要摇的幅度尽可能的
7、大，但又不要猛，还要尽可能的放松。诀窍尽矣。刚开始就以不会拉伤肌肉的速度为标准吧。也就是说，肌肉不要感觉有猛烈的拉动感，每个人因为体质不同是有所不同的。大致上说，比如经常参加体育锻炼的年轻人，一般开始不要超过一秒一圈，锻炼少的或年纪大的人，应该更慢些。经过锻炼再把速度放缓些。但如有肩周炎的人，要逐步体会适合自己的慢频率，然后逐渐加快加大幅度。 3. 通臂劲但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。 但是我遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。 其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于
8、掌的劲力，也是通背劲的体现。 武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。 在上面马步站桩和摇肩的介绍中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。 方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线平，坚持！这就是练法。 很简单，我介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。 不要小看这一个动作，我以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为
9、练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。 话归正题，本人在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨这里介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。 通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。 蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看
10、自己是不是“通臂”奇才。 本人作文是最差的了，因为是过去的经历和学练过的东西，边想边说，也没有什么章法文法，只是希望过去的经验所学，能对有缘人有帮助。 通臂劲既然是练家练习劲力透达的基本功，其功能肯定不止是简单的健身。至于我所说的深层的内练效果，等练习到一定程度应该会有感觉。如果你本来就有练习武术或气功之类，就会有明显的体会，否则可能就疏忽过去了。 如果是从事医疗按摩的人员，应该有推拿练功，通臂劲也可强化推拿练功的效果，细心的人，或可从疗效上发现变化。 有些东西，不宜先说出反应，否则容易追求，到时候不知是真有反应还是因追究而产生的幻觉。 等过一段时间，医盲会介绍一种简单有效的练家的内功锻炼方法
11、，那时候能够坚持马步站桩、摇肩、通臂劲、末梢锻炼的人练习，会有事半功倍的效果。 4. 拔筋-拔颈 这是一个小功法，过去属于拔筋锻炼的内容。 目前锻炼颈部的锻炼方法，一般就是俯仰旋转，拔筋可以作为这些锻炼的补充。 这个小动作，当面教一下就能明白，写成文字觉得有点费劲。这样理解吧， 把自己的脑袋想像成一个方形的，后面两个角我们称他为左角和有角。其实也就是后脑顶上两边的两个弧形高点。 直立，踮起脚尖，头稍左偏，微收下颌，右角向上拔，同时稍用力沉肩尤其是右肩，这时会感到后项右边的大筋受拉扯有酸胀麻感。 然后，放松，脚跟放下， 然后，做左边。 然后，两边多锻炼几次吧，别忘了配合俯仰旋转等动作。 然后，功
12、效请锻炼的人自己体会。 然后，介绍完毕。 本人在此介绍了四个主要的功法：站桩、摇肩、通臂劲和此篇中所说的拔筋，皆法简效宏。 近日读黄帝内经，金匮真言论中有一段关于五风四时的论述，“东风生于春，病在肝，腧在颈项。南风生于夏，病在心，腧在胸胁。西风生于秋，病在肺，腧在肩背。北风生于冬，病在肾，腧在腰股。中央为土，病在脾，腧在脊。”。联想至先生所传之法，又及人常说没有练功时间，则每季取两法为主来习练：冬季练站桩和拔筋，春季练拔筋和通臂劲，夏季练通臂劲和摇肩，秋季练摇肩和站桩，这样来练或可更具针对性地养护。或失偏颇，请先生指正。6. 摩腹大家都会的吧！摩腹，想必了解的人很多，做过的人也很多，但我敢肯定
13、，就像其他一些简单有效的锻炼方法一样，真正坚持的人，肯定不多。 摩腹是一个非常简单有效的健身方法，其起源猜想就是取阿是而发展来的，当人腹肚不舒服的时候，经过揉摩症状减轻，于是有心人经过方法总结、结合理论等，而使之成为一种锻炼方法。 需要说明的是，关于揉腹，居然也发展为不同的”门派“，也就是不同的摩腹方法，以取得不同的疗效或功效。 我要简介的摩腹，是很简单的，就是两掌重叠，顺时针逆时针方向摩腹，范围，上不过心窝，下到耻骨，稍用力。不同于其他人介绍的是：大范围的稍用力摩腹后，摩腹的圈圈越来越小（上到肚脐下到耻骨），然后力量越来越小（从稍用力到不用力到掌与肌肤似触非触，而且似触非触的锻炼，占整个锻炼
14、时间的一半以上）。 站坐卧锻炼均可，醒来睡前均可（勿在饱食后立即摩腹）。时间长短自行掌握，但是本人处处强调量变到质变，也就是说，正正经经的当作一种方法去锻炼，不要三几下的敷衍自己。 本来介绍摩腹的文章很多，功效啦注意事项啦都说了不少了，我也就不想多啰唆。要说的是，之前介绍的马步站桩、摇肩、通臂、摩腰等等，都可以以此为配合而锻炼的，就是说，锻炼完那些，都可以用摩腹来整理巩固的。 其次，马步站桩、摇肩、通臂、摩腰加上摩腹，作为最最基本的锻炼、保健功法，是为了给后续锻炼打下坚实基础。虽然作为健身保健，这几个方法可以说很充分了，但若是那位朋友经过这些锻炼，有机缘进修其他功夫功法时，会发现可以少走很多弯
15、路，避免发生很多偏差。 7. 呼吸节奏给没时间锻炼的现代人不管你介绍了多么简单的健身方法，作为现代人，都有理由不做。忙，是最好的理由。其实懒才是根源。心里想着身体重要，可是行动上就是懒得行动，相信大家仔细思考一下，发现自己或多或少的都有这种状况。 有很多人，千方百计的介绍一些忙里偷闲的健身方法，可是坚持实行的人还是少之又少。 我这里介绍的，不是法简效宏类的健身方法，而是忙里偷闲的或说有闲就能练习的方法，这里什么叫有闲呢：不管你多忙，只要你还有走路的机会，有上楼梯的机会，有从办公室到卫生间的机会，那么应该都可以用来健身。 还是说正事吧： 什么是呼吸节奏锻炼？其实就是关注呼吸的一种，当我们走路时，保持三步一吸三步一呼的节奏，若是你的肺活量好，可以