1、忍受痛苦的技巧（忍受痛苦的技巧（3）基本的静修技巧基本的静修技巧 什么是静修？什么是静修？静修是一种能力。静修是一种能力。这种能力能使你清楚认识到自己的思想、情绪、这种能力能使你清楚认识到自己的思想、情绪、身体的感觉，和自己的行为身体的感觉，和自己的行为在目前这段时间里在目前这段时间里 但不对自己或自己经历的事情做任何判断和批评。但不对自己或自己经历的事情做任何判断和批评。当你在开车时，当你在开车时，你不记得一路上发生了你不记得一路上发生了 什么事情，不记得什么事情，不记得 你是从哪条路过来的。你是从哪条路过来的。与别人谈话时，突然发现与别人谈话时，突然发现 不知道别人在说些什么。不知道别人在
2、说些什么。与别人谈话时，与别人谈话时，在别人还没说完的时候，在别人还没说完的时候，你就已经想好了你该说什么。你就已经想好了你该说什么。当你走进房间，你突然当你走进房间，你突然 发现忘了自己进来是发现忘了自己进来是 为了拿什么。为了拿什么。生活中一些生活中一些 非静修状态示例非静修状态示例 一起看一个生活中一起看一个生活中 的案例吧！也许在你的的案例吧！也许在你的 身上也曾发生过类似的身上也曾发生过类似的 事情事情（培训员讲解P3）她为什么会想跟我坐在一起呢？她为什么会想跟我坐在一起呢？这可能仅仅是别人设计好的怂恿这可能仅仅是别人设计好的怂恿她这么做的一个玩笑而已。她这么做的一个玩笑而已。我想跟
3、他交个朋友，我想跟他交个朋友，为什么他总是这么为什么他总是这么冷淡呢？冷淡呢？我们为什么要学习静修技术呢？我们为什么要学习静修技术呢？静修技术能帮助你此刻把重点放在一件事上，静修技术能帮助你此刻把重点放在一件事上，这样做能够让你更好地控制和平静你难以这样做能够让你更好地控制和平静你难以 控制的情绪。控制的情绪。静修技术能帮助你在事情发生时学习识别静修技术能帮助你在事情发生时学习识别 和分离判断性的思想。那些判断性的想法常常和分离判断性的思想。那些判断性的想法常常 会给你本来就难以控制的情绪火上浇油。会给你本来就难以控制的情绪火上浇油。静修技术能帮助你静修技术能帮助你 学习运用理性思维。学习运用
4、理性思维。静修练习的四个技术静修练习的四个技术 1、把重点更多地放在现在这一刻。、把重点更多地放在现在这一刻。2、意识并关注到你的思想、情绪，和生理感觉。、意识并关注到你的思想、情绪，和生理感觉。3、把重点放在理智看待每一刻的发展。、把重点放在理智看待每一刻的发展。4、把思想与情绪、生理感觉隔离开。、把思想与情绪、生理感觉隔离开。四个技术四个技术 静修的练习方法静修的练习方法 当你做以下这些练习时，要严格按照练当你做以下这些练习时，要严格按照练习的指导来做，每个练习都以上一个练习为习的指导来做，每个练习都以上一个练习为基础。基础。“把重点更多地放在现在这一刻”的四个练把重点更多地放在现在这一刻
5、”的四个练 习习 静修技术之一静修技术之一 练习一：集中精神一分钟练习一：集中精神一分钟（P4）作用：这个简单的练习能帮助你更作用：这个简单的练习能帮助你更 明白在现实中，时间到底走得有多明白在现实中，时间到底走得有多 慢、有多快。慢、有多快。练习二：把重点放在一个目标上练习二：把重点放在一个目标上（P5）作用：能帮助你对身体之外的东西作用：能帮助你对身体之外的东西 保持静修状态保持静修状态 练习三：一束光练习三：一束光（P7）作用：能帮助你对自身保持静修状态作用：能帮助你对自身保持静修状态 前面你已经学会了对你本身和你身体之外的东西都保持前面你已经学会了对你本身和你身体之外的东西都保持着静修
6、的状态的练习，下一步就是把这两种经历结合起来。着静修的状态的练习，下一步就是把这两种经历结合起来。练习四：内在练习四：内在外在外在 感受相结合（感受相结合（P8）这个练习将会教你如何认识到并把重点集中在你的思想、这个练习将会教你如何认识到并把重点集中在你的思想、情绪和生理感觉上。通过教你把注意力来回转移到一种小心情绪和生理感觉上。通过教你把注意力来回转移到一种小心的、专注的、连通着你的内在正在经历的感觉的途径上。的、专注的、连通着你的内在正在经历的感觉的途径上。“意识并关注到你的思想、情绪，和生理感觉。”意识并关注到你的思想、情绪，和生理感觉。”的三个练习的三个练习 静修技术之二静修技术之二
7、练习五：记录下三分钟思想（练习五：记录下三分钟思想（P10）在这个练习中，你可以却道你在三分钟之内在这个练习中，你可以却道你在三分钟之内有多少思想冒出来。这样你就会更明白你的思想有多少思想冒出来。这样你就会更明白你的思想的速度。的速度。练习六：思想缓和（练习六：思想缓和（P10）思想缓和要求发挥你的想象。这个练习的对象就是想象思想缓和要求发挥你的想象。这个练习的对象就是想象你的思想，你的思想可能表现为一些图画，或者是一些字，你的思想，你的思想可能表现为一些图画，或者是一些字，它们在你的脑海中慢慢流过，不要对它们感到迷惑，也不它们在你的脑海中慢慢流过，不要对它们感到迷惑，也不要对它们不满意。要对
8、它们不满意。练习七：描述你的情绪（练习七：描述你的情绪（P12）这个练习会帮助你注意到你的情绪。与前面的这个练习会帮助你注意到你的情绪。与前面的练习相比，这个练习的指导语可能听起来简单，练习相比，这个练习的指导语可能听起来简单，但作用是惊人的。这个练习会让你选择一种情绪，但作用是惊人的。这个练习会让你选择一种情绪，然后用绘画来了解、描述这个情绪。然后用绘画来了解、描述这个情绪。常见情绪列表常见情绪列表 爱慕爱慕 空虚空虚 愤怒愤怒 害怕害怕 精神饱满的精神饱满的 羡慕的羡慕的 生气生气 明白的明白的 开心的开心的 烦恼的烦恼的 快活的快活的 活跃的活跃的 担心的担心的 狂怒狂怒 孤独孤独 抱歉
9、的抱歉的 热情的热情的 充满爱的充满爱的 羞愧的羞愧的 妒忌的妒忌的 深情的深情的 幸福的幸福的 兴奋的兴奋的 疯狂的疯狂的 充满幸福的充满幸福的 疲惫的疲惫的 紧张的紧张的 烦恼的烦恼的 轻佻的轻佻的 困扰的困扰的 厌烦的厌烦的 愚蠢的愚蠢的 高兴的高兴的 破坏的破坏的 脆弱的脆弱的 骄傲的骄傲的 幻想的幻想的 惊恐的惊恐的 遗憾的遗憾的 谨慎的谨慎的 迷惑的迷惑的 放心的放心的 欢乐的欢乐的 高兴的高兴的 关心的关心的 自信的自信的 有犯罪感的有犯罪感的 不安静的不安静的 满足的满足的 高兴的高兴的 悲伤的悲伤的 小心的小心的 充满希望的充满希望的 满意的满意的 快乐的快乐的 无望的无望的
10、 害怕的害怕的 消极的消极的 受到惊吓的受到惊吓的 消散的消散的 坚定的坚定的 受伤害的受伤害的 安心的安心的 失望的失望的 歇斯底里的歇斯底里的 害羞的害羞的 恶心的恶心的 “把重点放在理智看待每一刻的发展”的练把重点放在理智看待每一刻的发展”的练习习 静修技术之三静修技术之三 练习八：转移重点（练习八：转移重点（P15）你将学到如何确定在你从此刻到下一刻的时你将学到如何确定在你从此刻到下一刻的时间中把重点放在哪里。这个练习帮助你在你的情间中把重点放在哪里。这个练习帮助你在你的情绪和生理感受之间定位，并帮助你区分这二者。绪和生理感受之间定位，并帮助你区分这二者。“把思想与情绪、生理感觉隔离开”的练把思想与情绪、生理感觉隔离开”的练 习习 静修技术之四静修技术之四 练习九：对情绪保持有意识的清醒练习九：对情绪保持有意识的清醒（P19）对身体感觉的观察 选择情绪 观察情绪 结结 语语 你现在已经学到了一些基本的静修技巧。你现在已经学到了一些基本的静修技巧。在日常生活中你应该继续使用这些技巧。希望在日常生活中你应该继续使用这些技巧。希望它们能够使你的生活更加美好。它们能够使你的生活更加美好。谢谢 谢！谢！