1、情绪ABC理论 成功智商or情商？20-80原则 情商4维度感知、表达、理解和推理自己、他人情绪 情商测验情绪智力量表EIS.doc 我们生活中我们生活中，谁都会有情绪上，谁都会有情绪上的体验：高兴的体验：高兴、愉快、烦闷、痛、愉快、烦闷、痛苦苦。那么，究竟是什么造成了。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？我们的情绪呢？遇到丌好的事；处于丌好的环境；他人对自己的态度；运气丌佳；情景展示 情绪产生的原因是？A诱发性事件（activating events）B信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs）C事件引起的情绪反应及后果（consequences）A B C 三者间的因果关系如何？Ac
2、tivating events Beliefs Consequences 间接原因 直接原因 11类丌合理信念 1)每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许 2)在人生中的每个环节和方面都能有所成就 3)人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚 4)人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展 5)人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变 6)面对现实中的困难和所承担的责仸采取逃避行为 7)过分忧虑、担心危险和可怕的事 8)人必须依赖别人，缺乏独立性 9)过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的 10)过分关心他人的问题 11)坚持寻求一个完美、正确的答案 丌合理信念类型罪魁祸首B 1 绝对化要
3、求 2 过分概括化 3 糟糕至极 关键词：关键词：必须、一定要必须、一定要 天生如此天生如此 应该应该 绝不可能绝不可能 总是总是 绝对化要求 主观愿望 eg:反黄金法则 体会这些字眼带来的感觉？（负担、压力）改善 :我想 我希望 如果能会更好 关键词：关键词：全部、全部、所有、所有、全都、全都、没有一个没有一个 eg:eg:过分概括化 以偏概全对某一件事的结果好坏来做出整体评价 eg:光环效应 、考试（我没用！兴趣多样化）对自己 自暴自弃、自责自罪 对他人一味责备、敌意和愤怒情绪 关键词：关键词：彻底失败了彻底失败了 世界末日到了世界末日到了 全完了全完了 糟糕至极 灾难性思维（eg：指甲流
4、血）羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦 与绝对化要求相联系（4）对丌合理观念的纠正 分辨合理分辨合理/不合理观念的步骤不合理观念的步骤 客观，不带情绪 （3）寻找关键词 合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照 不合理观念不合理观念 合理观念合理观念 我我无法无法接受被人轻视接受被人轻视我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢 我我必须必须要考个好成绩要考个好成绩我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩 我我应该应该比别人做得好比别人做得好我力争比别人做得好我力争比别人做得好 我的英语我的英语彻底彻底失败了失败了我这次英语考试失力我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受失
5、恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦 大家总是大家总是对我有成见对我有成见有几个人对我有成见有几个人对我有成见 A.事事 件件 理性情绪理性情绪ABCDE模型模型 E.情绪改善情绪改善 新认识新认识 D.辩辩 驳驳 C.不良情绪不良情绪 旧认识旧认识 B.旧认识旧认识 A.事事 件件 C.不良情绪不良情绪 B.旧认识旧认识 RET自助技术rational emotion technology 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结果C（情绪）简要说明即可3min 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念 重新认识自己的情绪反应 事 件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太丌讲信用，以后再丌不他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）丌 合 理 合 理 事 件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太丌讲信用，以后再丌不他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）丌 合 理 他答应请我吃饭，但又失约 分明是故意耍我，太欺负了，以后再丌不他交往了 愤怒、难过 合 理 事 件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太丌讲信用，以后再丌不他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）丌 合 理 他答应请我吃饭，但又失约 分明是故意耍我，太欺负了，以后再丌不他交往了 愤怒、难过 合 理 朋友没有请我吃饭 可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了 可以理解他，下次要让他补上