1、办公室工作人员颈肩腰办公室工作人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗腿痛的预防和早期治疗 在许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主在许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者要发生在老年人、农民或其他体力劳动者中，对于天天坐办公室、风吹不着、雨淋中，对于天天坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。然而，通过疼痛门诊就诊发生此类疾病。然而，通过疼痛门诊就诊病人的统计发现，近些年来疼痛性疾病在病人的统计发现，近些年来疼痛性疾病在此类白领阶层中呈逐年增
2、高的趋势！此类白领阶层中呈逐年增高的趋势！为什么在如此优越的工作和生活条件下还为什么在如此优越的工作和生活条件下还会患这些疾病呢会患这些疾病呢?通过对病因的分析，我们认为导致白通过对病因的分析，我们认为导致白领阶层此类疾病发病人数增高的主要原因领阶层此类疾病发病人数增高的主要原因是：长期久坐、伏案工作是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作工作紧张、休息睡眠明显减少紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。食、过度肥胖等等。白领阶层所患颈肩腰腿痛性疾病的白领阶层所患颈肩腰腿痛性疾病
3、的病种和症状也有其特殊性。病种和症状也有其特殊性。主要表现在以下几个方面：头痛头痛 颈肩部痛颈肩部痛 上肢痛上肢痛 腰背痛腰背痛 下肢痛下肢痛 脚痛脚痛 全身性痛全身性痛 1、头痛头痛 以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少有关。主要表现为头痛，以持续性钝痛少有关。主要表现为头痛，以持续性钝痛为主，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴为主，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退，部分病人还可能有烦躁不安、忆力减退，部分病人
4、还可能有烦躁不安、易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。2、颈肩部痛颈肩部痛 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。颈部僵硬、起床困难。3、上肢痛上肢痛 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌
5、腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧侧(多见右侧多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。所致。4、腰背痛腰背痛 如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵风扇所致。表现为腰背部疼
6、痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。症状。5、下肢痛下肢痛 如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。等。6、脚痛脚痛 如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜炎、痛风等。多因受凉、受潮有
7、关。筋膜炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。部疼痛，行走困难。7、全身性痛。全身性痛。如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、强直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。强直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻化近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻化趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会计、趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、重体力劳动者，因长时间打字员、教师、司机、重体力劳动者，因长时间保持固定姿势，脊柱的
8、老化速度加快，发病率极保持固定姿势，脊柱的老化速度加快，发病率极高！公务员和白领阶层患脊椎病的日渐增多。高！公务员和白领阶层患脊椎病的日渐增多。对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。应对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动和体育注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及时去正规锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及时去正规医院就诊。医院就诊。颈椎病和腰椎病原本是老年常见病，但随着现代颈椎病和腰椎病原本是老年常见病，但随着现代工作压力的不断加剧，人们的工作节奏越来越快，工作压力的不断加剧，人们的工作节奏越来越快，长时间保持相
9、同固定姿势盯守在电脑前已成为广长时间保持相同固定姿势盯守在电脑前已成为广大上班族每天的必修课。从医学健康角度看，此大上班族每天的必修课。从医学健康角度看，此举危害甚大举危害甚大现代医学研究表明，长期保持固现代医学研究表明，长期保持固定姿势是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因！其定姿势是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是脊柱根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是脊柱的老化，治疗不及时，会诱发高血压、脑中风、的老化，治疗不及时，会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪！大小便失禁，甚至造成终身瘫痪！颈肩腰腿痛的预防保健措施颈肩腰腿痛的预防保健措施 一、避
10、免过度劳累：一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续势持续3050分钟后，要做分钟后，要做23分钟的头分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。避免过度房事。二、纠正不良姿势：二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头
11、，不要伏在桌子上写；乘车时避免上低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。下颠簸。2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或单肩重物。宜一手提重物或单肩重物。4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个仰卧位并在腰部垫一个
12、45厘米的毛巾；不宜半厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。卧位看书或电视。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，如工作必要时可用腰围保护，回家用力，如工作必要时可用腰围保护，回家时可用热敷。时可用热敷。三、避免感受风寒湿邪：三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。生活起居，工作环境要干燥温暖。2、淋雨后要及时更换衣服。、淋雨后要及时更换衣服。3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。、剧烈活动和出汗后
13、不要立即冲冷水澡。4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。颈部、肩部、腰部吹。四、饮食方面的调节：四、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。要的。五、身体锻炼应坚持：五、身体锻炼应坚持：1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，
14、两膝伸直，使之成为反弓状。身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。2、仰卧位：双手放身旁或交叉于胸部，、仰卧位：双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶胸腹部（五点或三点支撑）。用力向上顶胸腹部（五点或三点支撑）。3、倒行（但是要注意安全）。、倒行（但是要注意安全）。4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。不宜向前过度弯腰。5、平时多散步，不宜做剧烈运动。平时多散步，不宜做剧烈运动。6、双手摩擦后轻扣腰部。双手摩擦后轻扣腰部。及早发现，及时就医及早发现，及时就医 除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、彻底治疗颈
15、肩、背腰软组织要及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织劳损，防止其发展为颈腰椎病。而且不要劳损，防止其发展为颈腰椎病。而且不要迷信使用哪种药物可以治愈颈腰椎病，而迷信使用哪种药物可以治愈颈腰椎病，而是要到正规医院诊断，找到病因再对症治是要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。疗。因此，一旦感觉长时间的颈背腰痛，而且因此，一旦感觉长时间的颈背腰痛，而且通过上述手段也不能调节，就该到医院看通过上述手段也不能调节，就该到医院看看了。医生综合各种因素且经过多次及缜看了。医生综合各种因素且经过多次及缜密的检查后得出诊断意见，进而给出不同密的检查后得出诊断意见，进而给出不同的治疗方案。辅助检查有帮助但不能完全的
16、治疗方案。辅助检查有帮助但不能完全依赖。切不可道听途说夸大或延误病情。依赖。切不可道听途说夸大或延误病情。颈肩腰腿痛的治疗颈肩腰腿痛的治疗 保守治疗：是治疗颈肩腰腿痛首选的疗法。包括针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。具有并发症和禁忌症少，安全，痛苦小，疗效显著的特点。手术治疗：原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，是在保守治疗无效的情况下万不得已才采取的方法。颈肩腰腿痛的保守疗法颈肩腰腿痛的保守疗法 目前医院多用牵引、推拿、针灸电疗、红外线疗法、热灸熏蒸、电干扰等方法来治疗颈肩腰腿痛牵引、推拿能纠正脊椎生理曲线；针灸电疗，能恢复神经的功能，止疼痛；红外线疗法及热灸熏蒸，能改善血液循环，缓解肌肉痉挛；各种电干扰，能降低神经末梢兴奋性，加速缓解疼痛，消除炎症。几种方法配合治疗两三个疗程，一般可治早期颈肩腰腿痛病。介绍一种治疗“落枕”的简便方“落枕”的简便方法法 假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、拳的食指与