1、中老年人的十大健康新标志中老年人的十大健康新标志 背景音乐背景音乐 风琴风笛风琴风笛.能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。长寿老人处于健康状态，常具备以下生理特征：眼有神：眼有神：眼实质为大脑的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。牙齿坚：牙齿坚：中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。声息和：声息和：说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸1620次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。形匀称：形匀称：能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长
2、寿老人中，无一例肥胖者。腰腿灵：腰腿灵：经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。前门松：前门松：小便通畅，无淋漓丌尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。后门紧：后门紧：大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。脉形小：脉形小：心跳次数保持在正常范围(60-80分)，表现脉搏适中、血压丌高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。饮食稳 保持三餐定时定量，丌挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。起居恒起居恒 保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。小贴士小贴士:老年人膳食老年人膳食12“12“点”点”老年人由于生理上的变化，老
3、年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的纳为以下的12“12“点”：点”：数量少一点：数量少一点：进食量比年轻时减少1015左右，丌能超过20。质量精一点质量精一点 ：满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。蔬菜多一点：蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天丌少于250克。菜要淡一点：菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。品种杂一点：品种杂一点：荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品丌应少于10样。饭菜香一点：
4、饭菜香一点：老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。饭菜烂一点：饭菜烂一点：食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。饮食热一点：饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意。饭要稀一点：饭要稀一点：把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。吃得慢一点：吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生饱胀感，防止吃得过多。早餐好一点：早餐好一点：早餐应占全天总热量3040，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。晚餐早一点：晚餐早一点：晚餐丌仅要少吃点，而且要早点吃。谢谢谢谢 2013.08.10 現在時間現在時間 11:3311:33 休息一下休息一下
