1、目目 录录 一、基本知识和理念.二、健康生活方式与行为 .三、基本技能 .一、基本知识和理念一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状且是身体、心理和社会适应的完好状态。态。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。2.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化
2、碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20，患冠心病的风险升高约30。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。3.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时 不晚。不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。4.成人的正常血压为收缩压低于成人的正常血压为收缩压低于140毫
3、米汞柱，舒张压低于毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋毫米汞柱；腋下体温下体温3637；平静呼吸；平静呼吸1620次次/分；脉搏分；脉搏60100次次/分。分。.高血压诊断标准为收缩压140毫米汞柱或舒张 压90毫米汞柱。5.接种疫苗是预防一些传染病最有效、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施最经济的措施。疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的 疫苗分为两类。一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依照规定受种的疫苗；二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。肺结核病是由结核杆菌（结核菌）引起的呼吸道
4、传染病。痰中有结核菌的病人有传染性，具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。健康人吸入带有结核菌飞沫的空气，结核菌就会进入体内。为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗,尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。6.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。嚏、大声说话等产生的飞沫传播。7.出现咳嗽、咳痰出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核血，应
5、及时检查是否得了肺结核。早期诊断肺结核病可以提高治愈率，减少传播他人的可能性 连续2周以上,咳嗽、咳痰，通常是肺结核的一个首要症状；如果经过抗感冒治疗2周以上无效，或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核病。其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。8.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。够治愈。目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。对肺结核病人采取为期68个月直接督导下的短程化疗（DOTS），是当前治疗结核病的最主要方法，其他治疗均为辅助治疗。正规治疗23周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。得了肺结核病并不可怕，只要坚持正规治
6、疗，绝大多数病人是可以治愈的。按照医生要求，坚持全程、按时、按量服药是治愈的最重要条件，否则会转化为难以治疗的耐药结核病。9.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病疾病 10.妥善存放农药和药品等有毒物妥善存放农药和药品等有毒物,谨谨防儿童接触。防儿童接触。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。漱用具。用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病.用清洁的流动水和肥皂洗手。洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼
7、病）等接触性传染病传播.2.每天刷牙，饭后漱口。每天刷牙，饭后漱口。提倡每天早、晚刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰吐痰。肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人.4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。免于被动吸烟的权利。世界卫生组织烟草控制框架公约指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。
8、室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。5.少饮酒，不酗酒。少饮酒，不酗酒。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒,孕妇和儿童、青少年不应饮酒。6.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。使用卫生厕所，管理好人畜粪便。卫生厕所是指有墙、有顶
9、，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。7.讲究饮水卫生，注意饮水安全。讲究饮水卫生，注意饮水安全。生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。8.经常开窗通风。经常开窗通风。阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干
10、燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。9.膳食要清淡少盐。膳食要清淡少盐。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。10.不滥用抗生
11、素。不滥用抗生素。11.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。净。饭菜要烧熟煮透再吃.生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生 虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，浸泡 10分钟，再用干净的水彻底洗净。12.生、熟食品要分开存放和加工。生、熟食品要分开存放和加工。13.不吃变质、超过保质期的食品不吃变质、超过保质期的食品。14.发现病死禽畜要报告，不加工、不发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。食用病死禽畜。许多疾病可以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等。预防动物把疾病传播给人，要做到：尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触；不加工、不食用病死禽畜.发现病死禽、畜要
12、及时向畜牧部门报告；病死禽畜按照畜牧部门的要求妥善处理。15.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。狂犬病发作后不能治愈，但却是可以预防的。人一旦被犬、猫抓伤、咬伤（或破损伤口被舔），要立刻用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口，然后用酒精消毒；并尽快到医院,对伤口作进一步处理，并且接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射；如果伤口出血，还要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。16.系安全带（或戴头盔）、不超速不系安全带（或戴头盔）
13、、不超速不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。酒后驾车能有效减少道路交通伤害。17.避免儿童接近危险水域，预防溺水。避免儿童接近危险水域，预防溺水。溺水是我国114岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管.儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行，不要单独下水,下水前，要认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。18.安全存放农药，依照说明书使用农安全存放农药，依照说明书使用农药。药。农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时，一定要把瓶盖拧紧。对误服农药中毒者，如果患者清醒，要立即设法催吐.经呼
14、吸道中毒者，要尽快脱离引起中毒的环境。中毒较重者要立即送医院抢救。19.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒.预防煤气中毒要做到：尽量避免在室内使用炭火盆取暖，使用炉灶时要注意通风,保证充足的氧气供应；要安装烟筒.煤气中毒后，轻者感到头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐；重者可出现昏迷、体温降低、呼吸短促、皮肤青紫、大小便失禁。抢救不及时，会危生命。有人中毒，应当立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，保持呼吸顺畅。中毒较重者应立即呼叫救护车送医院抢救。三、基本技能三、基本技能 1.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。2.会测量腋下体温。3.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。高压 易燃 易爆 剧毒 放射 生物 安全 4.抢救触电者时，不直接接触触电者抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。身体，会首先切断电源。发现有人触电，要立即关闭电源，也可以用不导电的物体将触电者与电源分开。千万不要直接接触触电者的身体，防止救助者发生触电。触电者触电后应当尽可能自救，可以一边呼救，一边奋力跳起，使流经身体的电流断开，并抓住电线的绝缘处用力拉出，摆脱电源。5.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话电话119。