1、心情好身体才会好 心情好,心脏才会好(下) 3乐观心态会降低心脏病死亡率 (1)感恩知足 在心脏病研究领域中，人们已经发现乐观心态会降低死亡几率。在一次实验中，那些把自己描述为乐观向上的病人的心血管疾病发病率和平均死亡率，均远远低于个性消极低落的病人。哈佛大学公共健康学院的研究指出，乐观积极会降低老年人的心脏病死亡率，而消极沮丧那么反之。匹兹堡大学的研究者也报告说，乐观开朗的妇女的颈动脉血管壁不会变厚。 积极乐观的心态来之不易它需要坚韧不懈地努力。人们可以通过实践感恩来培养这种心态。 积极心理学认为那些感恩惜福、知足常乐的人比那些贪得无厌、永无餍足的人更为快乐健康。毋宁说是他们因为幸福而感恩，
2、不如说他们因为感恩而幸福。 感恩知足一直被视为是有益于身心健康的美德。研究显示，感恩知足的心态让人们更好地应对压力，让他们更为乐观，从而提高了身体免疫力。 有证据说明，在纸上列出你需要感恩知足的事物，以及你仍然感到不满的事情，有助于保持积极的心态。 你可以在纸上写下这样的句子“我要谢谢然后，你可以仔细地把你的愉悦与幸福事无巨细地记下来，这样的话，你会很容易保持积极乐观的心态，也有助于保持健康。 (2)宽容与爱 还有一件有助于身心健康的品质，那就是：宽容。 现代科学已经证实了长时间的忍耐是一种实实在在的精神重压。研究说明，那些遭受了不公与冤屈的人往往会患上与压力有关的病症，而且，他们的心血病死亡
3、率远高于正常人。威斯康星大学的研究人员召集了36名患有冠心病的男病人，他们都具有与家庭冲突、童年遭遇、工作经历、战争等因素有关的精神压力。后来，那些接受了宽容训练的人的心肌回血状况得到了明显改善。 宽容能够减少痛苦、愤怒、仇恨和恐惧，这些情绪长期困扰着许多人，使血压升高，改变荷尔蒙的分泌，并诱发心血管疾病，抑制人体的免疫力。 也许，爱才是治疗心脏病最好的药!一项以149名患有胸绞痛的男人与女人作样本的研究说明，当他们被问及在心脏病发作以前是否感觉到关爱与扶助，那些答复“是的人往往很少开展成冠心病。 (3)“罗塞托效应 温暖和谐的社区生活比单纯的降低胆固醇水平或戒烟更有助于心脏病防治。“罗塞托效
4、应就是明证。研究者发现，在罗塞托这个相互帮助的意大利移民社区中，尽管许多罗塞托居民抽烟，摄入高脂肪食物，而且在板岩采石场中从事着危险的体力劳动，他们似乎对心脏病是免疫的，他们的心脏病发病率仅为全国平均发病率的一半。 最后，研究者们认为“罗塞托效应能够降低心脏病得病率，是由以下因素所决定的：社会网络、居民的相互联系、稳定性以及可预测性，这些因素是无法用实验室里的仪器测定的。 一项研究在加利福尼亚的阿拉美达县及芬兰的北卡莱利亚同时展开，研究人员花了59年的时间观察了上千名参与者。研究结果显示，和那些与外界交往广泛的人相比，那些孤僻而缺乏外界交往的参与者死于心脏病或其他疾病的可能性要大2-3倍。 新
5、英格兰医学杂志报告显示，那些孤僻和生活压力巨大的人，死于心脏病或其他病因的可能性远远大于那些热爱社交和生活压力小的人。此外，一项为期7年的调查主要针对1000多名居住在夏威夷的日本移民进行。结果说明，建立顺畅良好的社交网络对预防心脏病卓有成效。 令人遗憾的是，当20世纪70年代研究者回到罗塞托时，他们发现那里的环境已经变了那种有助于预防心脏病的亲密无间的社区气氛已经消失殆尽。年轻人开车去街区外的商业区从事白领工作。不再像以前那个热闹的大社区一样，他们把后院用篱笆围了起来，一个个缩回了自己的小家庭中。 沃尔夫与他的同事发现，伴随着街区的社交活动变化而来的是逐渐增多的健康问题。20世纪70年代以后
6、，罗塞托的心脏病低发病率已经开始逆转了，第一名45岁以下的心脏病患者出现于1971年。心脏病发病率持续上升，直至到达了全国的平均水平。罗塞托效应已成为历史了。 (4)冥想的作用 减轻压力可以有两种方法：一是要认清使自己处于亢奋的顶点、血压急剧升高的高危致病因素，然后，尽力防止这些因素。 还可以采取另一种措施，让自己面临压力时能够控制住焦虑的情绪。研究说明，一些诸如想象、深呼吸、冥想和瑜伽等减压手段对心脏疾病的防治都有良好的效果，它们能让血管放松，减少压力荷尔蒙的分泌。 米米嘉妮丽很赞同开展一项“多渠道生活方式心脏改善试验的工程。这是一种结合了最先进的医学科技手段、营养学以及一些基于可检验结果的
7、选择性辅助治疗手法，比方针灸、冥想和瑜伽。 人的思想和精神影响着体内皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的分泌，而这些荷尔蒙那么会导致高胆固醇和高血糖，从而诱发心脏病。所以，一位称职的医生不仅应该了解病人的心脏状况，而且更应该了解病人的心理。 一次洛普公司的民意调查指出，一半的美国人成认他们每天进行祷告和冥想，这数量比成认参加实际宗教事务的人要多。 一些研究者推测，祷告能够通过产生平静的心理状态，从而改变心血管系统。研究人员曾经使用放射性监测仪和高科技成像技术，在西藏僧人和圣方济各修士在进行冥想时，测试他们大脑的不同区域。结果发现，当他们进行冥想和祷告时，他们的脑活动发生了变化，血液流动也伴随产生。这
8、就意味着冥想和祷告具有一定的健康价值，比方能降低血压，降低心率，舒缓焦虑的情绪，带来一种幸福安宁之感。 赫伯特本森将进行冥想的状态称为“放松反响，那些经常进行冥想的人会感觉到自己的灵性逐渐提升，也会体悟到神秘力量的存在。“放松反响正好与消极戒备的对抗反响相反，对抗反响会引发心律紊乱，情绪抑郁，焦虑和失眠。 毫无疑问，心情好，心脏才会好让我们了解了一个全新的、多层次的、真真切切的心脏；让我们明白了对心脏危害最大的不是高胆固醇、高血压、高血脂而是压力、抑郁、愤怒、悲伤等敌意情绪。 这就是医院查不出心脏存在的某些巨大隐患的原因。因为再先进的仪器，也无法检测出你的精神状况与心情好坏。所以，我们大可不必对各项检测指标的细微差异耿耿于怀；相反，我们应该静下心来仔细倾听心脏微妙的语言，关心它的情感需要和精神追求。只有这样，我们的心脏才能获得真正的健康。 正因如此，美国前总统克林顿首席健康参谋迪安欧宁胥竭力推荐此书：“这是一本极具个性的图书，其中既有最新的科学成果、古老而伟大的医学智慧，还有亲身的体验它能够改变你的生活，甚至挽救你的生命。 同时，这本书对医生也是一种提醒，医学不仅是科学，也是一种爱的艺术。医生不能缺少精湛的医术，更不能缺少慈祥之心。有时候，医生的冷言冷语比血液里的胆固醇对心脏的损害还要大。