1、寒假小学田径队冬训参考方案队员们，以下是一个简单的周六天训练打算，希望你们能够按照教练要求认真依照打算训练，相信你们会做的非常好！训练地点：舜耕小学田径场训练时间：年前XX.1.16XX.2.7年后XX.2.18开学周一至周六上午9：0011：00，周日休息队员名单：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李假设瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为速度素养练习，能够依照实际情况进展适当调整。1、150米x6圈热身+拉伸韧带压腿、前后左
2、右摆腿，跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组3、30米加速跑x34、拉伸韧带练习3分钟跨栏坐，两腿分开前压腿5、60米加速跑x3体会起跑的预备阶段与加速阶段的技术动作6、60米加速跑x4体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作以上每组间隔休息2分钟左右，开场三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米x2，间隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。1、
3、150米x6圈热身+拉伸韧带压腿、前后左右摆腿，跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳练习2-3趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于十分钟。三、周三以速度耐力以及起跑反响练习为主。1、150米x6圈热身+拉伸韧带压腿、前后左右摆腿，跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步
4、高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组3、起跑反响练习：背对起跑方向30米x2俯卧撑姿态30米x2身体直立前倒30米x24、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右60米x2100米x2150x25、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟四、周四以力量练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的根本原那么是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150x8圈热身+正内外摆腿x4组30米2、拉伸韧带4分钟。3、15两头起+15立卧撑+三级蛙跳x54、30米折返单脚跳x4左右腿各2个来回5、立卧撑12x36、仰卧起坐直膝和屈膝分别15x37、背起练习20x28、放松不少于15分钟
5、五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。1、150x8圈热身2、正、外摆、里合踢腿x23、原地拉伸韧带练习5分钟跨栏坐、分腿坐、弓步压腿4、上肢的各种绕环练习前绕环、后绕环15x25、穿插步接加速x46、行进间脚拔地跳x27、30米x2加速跑8、各种快频率练习小步跑、高抬腿、穿插步各两组9、各个关节的拉伸练习约5分钟10、放松练习不少于10分钟六、周六以速度耐力练习为主。1、绕八字跳大绳20分钟热身2、各种跑的专门性练习小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次x44、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈x45、游戏放松XX年