1、适量运动的演讲稿 尊敬的各位评委、各位来宾下午好：我演讲的题目是：适量运动、健康一生 “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉，这是1500多年前著名的医学家希波克拉底曾经说过的一句话。由此可见运动和我们的生命是息息相关的。 那么运动会对健康有着怎样的影响呢。让我给大家介绍一下：运动可以分缺乏运动、适量运动和运动过度。 缺乏运动，大家都知道，它会使人肥胖、肥胖呢容易得三高症、老年痴呆，缺乏运动还会引起失眠，骨质疏松免疫力下降，从而大大提高了心脑血管病、高血压和糖尿病的发病率。 而运动过度那么会引起疲劳性骨折、造成骨关节炎、猝死、记忆力下降等等，同样也会使免疫力下降。因此这两种运动呀都是对健康
2、不利的。 第三种就是适量运动，根据调查。坚持适量运动可以使心脑血管病的死亡率减少1/3；心脏病和直肠癌的发病率减少50%；二型糖尿病发病危险率可以减少50%；还可以有效帮助预防和减少高血压、骨质疏松的发生；改善睡眠，促进心理健康，减少抑郁，提高人体的免疫力。 1992年，世界卫生组织提出关于现代健康的四大基石。其中“适量运动被列为健康的第二大基石，可见适量运动对健康来说是非常重要的。 那么什么是适量运动呢。其实适量运动是对运动的一种限定，它的原那么是：有度、有序、有恒。度：适度运动；序：循序渐进；恒就是持之以恒。 在我们的生活中，有着许多各种各样的运动，那我们应该选择怎样的运动方式呢。一般来说
3、，我们要根据自身的健康状况、年龄性别和心理素质来确定运动的内容和方式。现在我们提倡有氧运动：有氧运动的特点就是强度低、时间长、有周期性、全身呢有2/3的肌肉群参与的运动。比方慢跑、打乒乓、太极拳、跳舞、游泳等有很多。而无氧运动那么是一种时间短、强度高，具有爆发性的剧烈运动，是适合运发动的一种职业运动，比方跨栏、举重、400米短跑等。 下面我给大家举一个运动的例子，通过这个例子使大家能进一步认识和了解适量运动，我要向大家介绍的是一种非常简单的运动：步行。它是世界上最好的运动之一：首先它没有人群限制，适合所有人，特别是中老年人和体弱多病的人；第二它没有场地限制，也不需要任何的设施和技术；最后，也是
4、最重要的一点就是：它是一种最平安有效地有氧运动。最近，在美国流行着一本书，书名为走路。不要跑步，作者史塔曼博士是这样说的：我之所以向大家推荐行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更平安。 说到这里，就有人会说了：我天天在走路，也没感到它有那么神奇呀。对，步行就是走路，但它又区别于我们平时的走路，它有一套属于自己的标准：步行的标准姿势应该是这样的：抬头挺胸，两臂呈跑步姿势进行摆动；并配合深呼吸，跨大步快走。 那怎样来判断我们的步行是否适量呢。首先我们要记住三个字：“三、“五、“七。“三，是指每一次步行最好在3公里或30分钟以上；“五，是指一个星期（7天）内最少步行5天；“七，是指步行后你的心跳次数加上
5、自己的年龄等于170。 比方一个50岁的人，步行后的心跳应该为120次左右比较适宜；当然，体质较好的人，心跳次数可以多一些；体质较差，心跳次数可以少一些。 第二种方法就是以一千步作为标尺。一千步的活动量相当于跳绳或慢跑3分钟，打羽毛球6分钟，练瑜伽、打乒乓球或骑自行车7分钟。因此我们可以用“千步为尺，七千步为达标，一万步是目标来进行衡量。 第三种就是我们的自我感觉。当我们运动后感到我们的食欲啊、睡眠啊、精神啊都变得很好，而且心情也变得很愉快。这就说明我们的运动是适量的。 那么什么时候锻炼是最好的呢。在我们的传统观念中，一般都认为“清晨是最适宜的锻炼时间。其实这个观点是错误的。首先早上5点至7点
6、，植物还来不及光合作用，在这段时间空气中的氧气含量并不充足；第二就是在清晨我们的血压一般都比较高，而且我们睡了一整晚都没有喝水，运动时又出汗更加重了血液的浓缩，导致我们的血液粘稠度变得很高，加上我们起得早，一般都不吃早饭就去运动了，而运动还要消耗血糖，此时我们的血糖又是很低的，因为这些原因，在清晨运动就很容易发生猝死和中风。 那我们应该在什么时候锻炼呢。从科学的角度来说。早上7点至9点、下午4点到5点或晚上7点至9点是比较适宜的。就像步行，它的最正确时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂的效果是最好的。 在我们运动时，由于不小心，有时会扭伤踝关节，这时大多数人都会立即按摩扭伤处。其实这个做法是错误的，因为扭伤后立即按摩会加重软组织的损失，使关节内出血增加，对关节的恢复是非常不利的。最好的处理方法是：我们扭伤后立即坐下或平躺，抬高受伤的肢体，进行冷敷，记住：是冷敷，不是热敷。必要时加压包扎，到医院就诊。因此在做任何运动前，都应该充分活动开，各部位的关节，做好准备活动。 关于适量运动，讲的通俗一点就是。运动要因人而异，量力而行，不要三天打渔，两天晒网，因为任何运动都贵在坚持。生命在于运动，健康来自运动。我衷心地祝愿在座的各位都能拥有一个健康美丽的人生。 我的演讲完了，谢谢大家 第5页 共5页