1、演讲稿：健康亲爱的朋友们，大家上午好!2023年10月25日凌晨5点20分，央视著名主持人李咏因患癌症在美国去世，年仅50岁。而上个月月底，臧天朔、师胜杰两位名人也因患癌症在同一天去世。这正反响了中国癌症发病率日益上升的问题。癌症的发病与中国人的生活方式有着极其密切的关系，健康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是健康很多人首先想到是没有疾病，其实除了疾病以外，心理健康，情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，也是我们需要的健康生活方式。人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢有人说一定要增加营养。在20年前可能要这样，但现在营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨
2、论的是营养如何均衡。大家可以学习健康生活“+、-、理念：“+一分绿色、“-一分浪费、“一分污染、“就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯，推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。人的健康不是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个根本的估算，健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。在我们国家有三种疾病严重威胁着我们的生命，占死亡原因的72%。第一是心脑血管疾病;第二是恶性肿瘤;第三是呼吸道疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性疾病等，而这些疾病是面广量大，是属于慢性
3、、非传染性疾病。这些病怎么去预防呢说到预防，就要讲到传染病上去了。今天我们讨论的不是传染病，我们要讲的是这些非传性的疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，那么这些病症是如何产生的呢主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食有关系。健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。1、合理膳食:是指能提供全面、均衡营养的膳食，怎样才能做到合理膳食呢根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字，即：“一二三四五，红黄绿白黑。第一句话中“一是每天喝一袋奶。“二是摄入碳水化合物250克350克(相当于主食六两到八两)。“三是
4、什么意思呢三份蛋白质。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比方说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午，我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行，蛋白质是组成人体一切细胞的主要成份，所以说“没有蛋白质就没有生命是豪不夸张的。“四指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。什么叫有粗有细呢单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭配，进行互补，一周至少要吃2-3次粗粮;“不甜不咸不是说不能吃甜的或咸的，是不能吃过甜或过咸的食物，对于盐一般最理想的是一天
5、6克盐左右。中国膳食分4个类型，最好的是广东人平均一天6-7克盐，最清淡;第二是上海人一天8-9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好;第三就是北京人，一天14-15克盐，盐吃得最多的是东北人，一天18-19克盐，就太多了。所以，东北人高血压、脑卒中也多，广东人发病就少。总的来说，中国人吃盐是偏多的。最简单的方法，最好学学广东人和上海人的饮食。所谓“三四五顿，是说每天吃的餐数，绝不能不吃早餐，不吃早饭容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血压等等。一天三顿是必须的，在此根底上可适当加餐一至两顿。“七八分饱。吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。古今中外，真正公认最有效的能够
6、保持身材苗条和能够延年益寿的方法就一种，我们叫“低热量膳食，说白了就是七八分饱。美国科学家曾做过这样的实验，找了200只年龄、体重相似，性别相同的健康猴子，100只猴子每天随它吃饱，另外100只猴子每天七八分饱，定量供应。结果一段时间以后，随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只;另外100只七八分饱的猴子，既苗条又健康，而且精神好得多，很少生病。观察到最后，发现所有高寿猴子都是七八分饱。因此，要牢记中医里的一句老话中医有句老话说：假设要身体安，三分饥和寒。“五指每天500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。第二句话中的“红指干红葡萄酒(干红葡萄酒以每天50100毫升为宜)可以起到软
7、化血管的作用。“黄指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)。这些食物中含有大量的维生素A，“绿指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医学科学院的专家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多。“白指的是燕麦,它含粗纤维及可溶性纤维比较多,每天食用燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三酯。“黑指黑木耳,它对调节血液黏稠度有很大好处。2、适量运动:生命在于运动，运动对健康是非常的重要的，一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高,消耗量过少，这样能量就会在体内堆积,表现出肥胖、体重增加。肥胖又是发生高血压、糖尿病的危险因素。改革开放以来,
8、我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，在人们中间不管老少，都有了将军肚，其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患!所以我们要多锻炼，多运动，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。运动量多少为好呢有一个“三五七原那么：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假设你今年60岁，运动后到达的心跳应为170-60等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。有人说散步也很好，其实散步根本达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作为锻炼身体，我总结有8个字：“昂首挺胸、大步流星，快走半
9、个小时也能到达锻炼的目的。3、戒烟限酒。少抽一点烟，快活似神仙;少喝一点酒，活的更长久;不碰烟和酒，健康长拥有。曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比方说可以防禽流感，可以减肥，可以提神醒脑等等，经过多年的总结我认为吸烟有三大好处：贼不偷，狗不咬，永远年轻!大家都知道吸烟的人一到晚上总爱咳嗽，贼到院里一听有人正咳嗽，认为这家人还没睡贼就不敢去偷了，这叫贼不偷;常年吸烟的人一般身体不太好，走路总爱拄一根棍子，狗呢看到这人手中有棍也就不敢咬了;吸的人容易得一些疾病，有的在年轻的时候就去世了，这些人的年龄只能停留在这个阶段，所以说这些人就永远年轻!我说的三大好处其实是吸烟的危害，还一些烟民经常会拿一些
10、特殊的例子辩白吸烟的好处，最极端的例子就是：毛泽东不喝酒只抽烟，一直活到了83岁。xxx既喝酒又吸烟，一下子活到93岁。还有的说呢我们邻居家一老太太不抽烟不喝酒，不到60岁就去世了，几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌。科学家多年来的研究说明，吸烟会对人体造成多系统的危害。烟雾中的有害物质就有600多种，已确定的致癌物质高达40多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8-12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。吸烟是人类健康的杀手，烟草危害已成为世界性的公共卫生问题，科学证据说明吸烟可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、骨质疏松等多种疾病的发生。同时吸烟所产生的
11、烟雾还威胁着非吸烟者的健康，在通风不良的吸烟场所1小时，不吸烟者相当于吸入1支香烟。在这里我们要奉劝年轻人不要吸烟，老年人那么应少吸烟、尽早戒烟。再来说说酒吧，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是外表血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，外表血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。世界卫生组织研究指出：男性平安饮酒的限度是每天不超过20克酒精，女性每天不超过10克酒精。20克的酒精相当于50度白酒一两的含酒量，也就是说男性平安饮酒限度每天不超过50度白酒一两，女性呢不超过半两;此外不管什么性别，每周至少应有两天滴酒不沾。同时，酒伤肝，易引发肝硬化、
12、脂肪肝。酒不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类人患老年痴呆的概率比普通人要高得多。从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。更应该注意的是绝对不能酒后驾车!4、心理平衡:世界卫生组织早在1948年就指出，健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是生理的、心理的和社会的完好状态;1989年又进一步指出，健康的定义包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康;明确提出一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康!心理平衡是健康的根底。21世纪的健康时尚是关注自己的情绪与身体健康。我们人类超越生存与开展的第三类需要就是情绪体验的需要，人类现在最高层次的需要就是追求快乐的体验。这将成为未来需要的主流。人生总会有烦恼，想开放下是个宝;谦让豁达心底宽，长生仙药不用找。世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡称之为“健康的基石。最后,要送给大家四句话,一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个根本点：糊涂一点儿、潇洒一点儿。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐四项注意:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。谢谢大家,今天就讲到这里,祝大家身体健康此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。