1、浅谈练习太极拳之浅谈练习太极拳之“拳架拳架”“”“意意念念”“”“呼吸呼吸”的配合的配合 黄文彬 面对新型冠状肺炎病毒蔓延，全国上下都在尽全力抵抗疫情。国家大力提倡“居家隔离、加强锻炼、增强免疫力、抵抗病毒”，我国著名呼吸病学专家中国工程院钟南山院士提出：“走路是治疗慢阻肺非常重要的办法，当然在中国特别好的办法就是太极拳。太极拳是一个静力，一般都是半蹲的模式，进行静力的活动对气促的影响不大，但是对肌肉的训练非常好，对大腿有一个很好的锻炼。科学的研究发现用支气管舒张的药物加上走路、加上太极拳会使得病人的气促会有明显的改善。但是不一定反应在肺功能上，而是在运动的能力上有明显改善。我有十几个病人，尽
2、管他们的肺功能只有正常人的 20%-30%，看起来是非常差，但是他们坚持这样的治疗，用支气管舒张剂再每天坚持运动，有几个病人甚至可以走上白云山，这是个非常好的结果”。钟院士提出这样的观点，是有一定的科学道理的。作为传统武术的优秀拳种太极拳，不仅有防身自卫的技击功能，并且具有防疾祛病、康复保健、延年益寿的良好作用。长期练习太极拳，对调节神经、平衡阴阳、畅通血脉、促进新陈代谢有良好的帮助。对于提高身体素质、提高人体免疫力、提高抗病毒能力，具有非常好的作用。在此，就多年以来有关在练习太极拳当中拳架、意念、呼吸三者相互之间的配合关系谈谈点滴体会。“先重形”练习太极拳时对于初学者来讲，首先还是先要注重拳
3、架的招式及动作套路的练习，要严格按照招式的技术动作要求以及动作要领进行练习之所谓“先重形，后重意，再重气”。在练习当中力求拳架动作招式的规范和准确，并且要在动作缓慢均匀、呼吸自然、轻灵舒展、圆活连贯、气沉丹田、意动身随、进退自如、呼吸顺畅等复杂的运动状态下身体要保持立身中正、姿势规范才能做到用意念引导外形，外形推动意念来完成动作。如：虚领顶劲、立身中正、含胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田、开胯圆裆、以腰为轴、虚实分明、圆活自然、上下协调、迈步如猫行、周身一家、处处走螺旋等等。像这样符合正确动作要领的套路招式练习，要反馈到我们的大脑中，这就是意自形中生。只有正确的形才能产生正确的意，只有这样才能达到以
4、意导动、意动形随的效果。在太极拳套路的练习中，动作要慢慢领起，缓慢运行，形似潺潺流水，又似风和日丽，柔顺和缓、沉着稳健，必须要按照每个太极拳式的动作基本要领进行练习。如：简化二十四式太极拳，从起势开始练习到收势结尾，大概以十五分钟左右为佳，以白鹤亮翅定式开始做左右搂膝拗步动作时，首先意想腰部微向右转，右掌外转，左掌随转，腰向右转，守住中线，提起左脚向左前方上步，脚跟着地，脚尖跷起，同时右臂曲肘，手向内侧右耳侧，掌心 斜向左前方，掌指斜向上，左手向下搂至腹前，身体继续左转，左脚踏实左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，同时右掌向前推按，掌心向前，掌指尖向上，左掌向左搂转至左胯旁，掌心向下，掌指尖向前，目视
5、正前方。右掌食指尖与鼻尖左脚尖形成三尖相对。这些细微动作的组合完成，都是必须在意念的指导下进行，才能达到身随意动、中正安舒、呼吸自然、虚实相兼、动作柔顺，姿势协调，前后、上下、左右遥相呼应才能起到支撑八面的作用。在定式时要做到虚领顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、气沉丹田、松腰合胯。前脚六层劲，后腳四层劲，所有这些动作要领都是在意念的引领下完成拳论所讲：“先在心、后在身。”“后重意”在太极拳完整套路练习当中，所有动作都是在意念支配下来进行。完成动作全部过程要精神集中、以意导动、轻轻运行、意动身随、动作和缓、劲由内换，精神意念要专注于练拳当中，精神集中身体的各个关节就很容易放松。这时行拳走架就便于意念指
6、导动作，只有这样才能达到形断意不断、意断神相随的效果。静心慢练、以意导动、以意领气、以气助力是太极拳的精髓。如果练习时动作速度快，动作细节还没有具体完成，意念和动作呼吸还没有高度协调统一，就很难达到动作的规范标准，所以造成拳架动作姿势不正确规范。必须要把动作做得正确规范，在把套路拳架动作练熟以后再把速度逐步加快。这也就是太极拳论所讲“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的“招熟”阶段。“再重气”太极拳练习必须要在拳架、意念、呼吸的有效配合下，才能形成三位一体密不可分协调互动作用关系。套路练习时要求动作与意念、呼吸自然配合。拳论特别强调“以意行气，以气运身，气遍身躯不少滞、腹内松静气腾然”。在行
7、拳走架中，随着拳式的起吸落呼、提吸升呼、开呼合吸的方式，在呼气时意想气沿任脉下沉入丹田，吸气时意想丹田气过会阴由督脉上升至命门。吸气时或者不加意念引导，气沉丹田也不是死沉，而是自然下沉的行气过程，就如拳论所讲：“先在意、不在气、在气则滞。”意想是随着呼气，内气是向下丹田松沉的一个过程。因为有下沉所以必有上升。只要细心体悟用意导气，日久练习自然得气。行拳走架当中的一举一动都离不开意念与呼吸的配合，是个不断“蓄气”储存能量的过程。也就是“气以直养而无害”的具体实践。“形、意、气”内外结合、协调一致则收效倍增 太极拳练习特别强调拳架意念和呼吸的锻炼，在练习当中做好六合是关键，即：“心与意合、意与气合
8、、气与力合。”“内三合”当中要注意心意与呼吸自然顺畅，意念和劲力的密切配合，再加上“肩与胯合、肘与膝合、手与足合”的“外三合”，即：肩与胯的相吸，肘与膝合的相济，手与足合的对照结合。内三合就形成了完整的“六合”。做到了“六合”的协调一致也就达到拳架、意念、呼吸的锻炼作用。根据研究结果发现：在练习太极拳时大脑皮质运动层中枢神经处于兴奋状态其它相对处于抑制状态。这种相对兴奋与抑制产生的作用意境，主要是在练拳精神集中时把一切繁杂思绪抛于脑外全神贯注于练拳中。故而练拳后不但使人精神振奋、呼吸顺畅、神清气爽、精力充沛，而且长期练习太极拳更能使人心胸开阔、怡情益智。正如黄帝内经之上古天真论所说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。（编辑/赵国华）