1、76品质生活心理学堂“幻阳症”解析文/肖赣贞它没有来，听到声响肯定都会害怕。因为只有紧张了你才知道去害怕，才能做一些合理的防御。预期性焦虑是一种自我防御措施，具有保护作用，可以为将来可能发生的事情提前做好心理准备。产生“幻阳症”主要有两个因素：大环境影响与个人心理。随着疫情防控措施的调整、感染人数的增加、不确定的疫情走向、网络上各种负面消息的冲击大环境的严峻形势让大家出现了焦虑、担忧的心理。除此之外，平时多思多虑、追求完美、遇事急躁的人群，更容易在特殊时期出现心理问题。滥用药物危害大焦虑是一种常见的情绪，一项针对全球超过200万人进行分析的研究显示，在新冠病毒流行期间，焦虑的发生率为35.1%
2、。其中约有十分之一的人属于重度焦虑，四分之一的参与者出现轻度至中度焦虑。年龄较小、女性、职业和收入因疫情波动较大、患基础疾病、浏览过多疫情相关的新闻和资讯、获得社会心理支持较少等人群，更易在疫情期间感到焦虑。适度的紧张情绪，有利于让我们的身体紧绷起来，激活免疫系统和专注力，让我们能轻松应对各种危险局面，准备得更充分。但若焦虑过度，不仅会影响身体健康，抵抗力下降，还会因长期精神压抑紧张，引发心理疾病。对大多数人而言，从封控到解封似乎只是一夜之隔，激增的感染人数、各不相同的表现症状、或长或短的恢复时间，都让广大民众一时之间“人人自危”，生怕自己成为下一个中招的“小阳人”。“又怕阳，又希望早点阳了算
3、了”，近期在种种纠结中左右为难的人不在少数。焦虑体验属正常最近一段时间，随着新冠肺炎疫情防控措施的调整优化，一种新的“不明疾病”“幻阳症”在互联网上频频冒出。不少人表示，自己出现了此“疾病”的诸多“症状”：有人感到身体不舒服，出现咽痛、头痛、肌肉酸痛等现象，处于紧张不安、害怕、恐惧、提心吊胆、忧虑的情绪状态中；有人一天多次测抗原，心情焦虑，出现恶心、腹痛、腹泻、便秘、胃部不适等症状。有人对微小的身体症状过分警觉，例如，身体感到燥热便忍不住测量体温，多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼，肌肉有酸痛担心是不是“阳了”；有人反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间从心理学角度来说
4、，“幻阳症”的出现，是一种预期性焦虑，属于正常反应。预期性焦虑是对即将到来的压力的焦虑体验。就像面对猛兽，即使“你阳了吗？”虽然奥密克戎变异毒株传播力有所增强，但对人体机能的危害性减弱了，不过仍有部分人存在恐慌心理，尤其是作为高危人群的老人、孕妇、孩子，更容易出现心理问题。“恐阳症”“幻阳症”背后依旧是对“阳”的担心和紧张。疫情可视为群体应激事件，面对疫情最重要的是在不确定中增加确定感，保持平常心，自信应对很重要。专家提醒，千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物，不能将多种解热镇痛药一起吃，不要重复用药。据报道，河南平顶山一名40岁女子，感染新冠后恐慌，只要一出现发烧症状就吃药，结果因不遵照医嘱盲
5、目吃药退烧，导致全身皮肤黄染，肝脏衰竭，被紧急转到郑州一医院的ICU进行抢救。防疫3年，我们先后经历过大大小小各种不确定性，疫情带来的冲击让大家本能地产生恐惧、害怕的心理。而面对不确定性，人们首先会联想到最差的结果。一些人形成了谈“疫”色变的认知，同时积累了很多焦虑。政策调整优化后，有人内心仍然因担忧感染而保持过度警惕的状态，这就容易陷入“选择性关注”的误区。积极应对渡难关 未来总是充满未知，对每天接触的人或环境是否会有阳性、在何时何地接触过哪些人或哪些东西，我们完全不可知。如果硬要去掌控，最终只能是徒劳，感到无力、低落、颓废、不安、焦虑。不妨换一种思维，关注那些可控制的事，像个人生活和家庭防
6、疫状况，并且想方设法去做好，重建生活秩序，那么结果就完全不一样了。总而言之，一味担忧不可控的事情并不能阻碍其发生，保持适度的情绪反应能够帮助我们找寻那份珍贵的确定性。只有消除焦虑情绪，才能坦然面对生活。无论“没阳”“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，是重塑内心有序和安全感的基础，可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力，做好万全准备。情绪对免疫力的影响是最大的，免疫力在过度焦虑的时候受到抑制，反而会给病毒可乘之机。我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的应对方式。对待“幻阳症”，要以平常心正视、理解并接纳，与此同时也要尝试摆
7、脱它。合理看待躯体症状，减少对其严重程度的灾难化，破除“自己吓自己”的心态。比方说，紧随新冠病毒而来的还有寒潮的来临，受强冷空气影响出现大幅降温。由于添衣没跟上，不少人因此出现咳嗽、打喷嚏等感冒症状，却错将普通感冒当新冠，徒添了烦恼。目前网络信息发达，各大平台时时刻刻都能刷到疫情信息，获得的渠道也五花八门。各种公众号、自媒体的文章都缺乏科学性和权威性，许多信息有夸大之嫌甚至放大不实信息。这很有可能会使人们过度暴露在信息轰炸下而难以筛选鉴别，失去自我判断，大大增加焦虑情绪。越是焦虑的人，越喜欢从网络获取信息。科学与理性永远是最有力的武器，用更多科学事实弥补认知的裂痕。寻找正规渠道的科普知识是我们
8、快速全面认知陌生事物的有效途径。以官方发布疫情与防疫的相关信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，避免替代性创伤，减少不安全感。对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心，减少负面情绪对身体的影响。专家强调，预防新冠最好的办法还是佩戴口罩，接种疫苗，保持手部卫生，减少外出，不要去人群聚集处，适度提前做好准备。任何事情都要把握“度”，无论是药品还是防疫物资，都不应该盲目跟风，过度囤积，甚生哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。坚持合理膳食、适当运动、心理平衡和充足睡眠，不仅有助于提
9、高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础。做好这4点，人的抵抗力是不会差的。哪怕真的“阳了”，也不会出现太大的问题，大家都能“阳康”。试着通过冥想稳定自身情绪，找一个安静的环境，闭上眼睛放空自己，进入放松状态。另外，做些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，通过适度健身来管理身体，促进多巴胺的分泌，有助身心产生愉悦感。将注意力转移到感兴趣的事情上，尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，让自己平和些。无论“没阳”“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助人们提高对各种状况的实际应对能力。积极的沟通，能帮助自己获得支持感的心理能量。独居者需要独自面对感染之后的各种症状，难免会产生孤独感。可以和家人或朋友打个电话，诉说自己的感受，来缓解负面情绪。照顾好身体的同时尝试自我安慰。告诉自己“扛过这几天就会好”，或者想想康复之后去做一直想做的事，等等，都有利于缓解特殊时期的情绪。需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解焦虑、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，那么，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。编辑：夏春晖 77检察风云 PROSECUTORIAL VIEW2023年第3期