1、第 35 卷 第 11 期2022 年 11 月江西电力职业技术学院学报Journal of Jiangxi Vocational and Technical College of ElectricityVol.35 No.11Nov.2022健美操对高职院校学生体质的影响研究赵乐乐（大同师范高等专科学校，山西 大同 037039）摘 要：在新课程改革背景下，为了响应国家号召，大多数高职院校从德、智、体、美、劳等方面培养学生的综合能力，为学生开设了各种选修课，其中包括健美操选修课。高职院校在开设健美操选修课以后，受到广大学生的喜爱，尤其受到女生的欢迎。教师在让学生学习健美操的过程中使学生的体质
2、得到了增强，同时使学生的肢体更加协调。重点探究了健美操运动项目对高职院校学生在体质方面的影响，并提出了高职院校开展健美操教学的具体措施，以期更好地开展健美操教学，增强学生体质。关键词：健美操；高职院校；学生体质中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1673-0097(2022)11-0102-030 引言近年来，由于大多数学生的体质状况有所下降，教育部针对此现象明确提出要加强学生的体育锻炼，因而高职院校开设了健美操选修课。健美操是伴随着动感音乐进行的有氧运动，深受大众的喜爱，健美操在高职体育教学中也占据较大比重。学生通过跳健美操能够改善自身的健康状况，健美操具有一定的现实意义。因
3、此，我国的高职院校应积极开设健美操课程，从而进一步增强学生的体质。1 健美操对高职院校学生体质的影响1.1 健美操影响学生的身体形态随着人们生活水平的不断提高，部分学生由于不注重控制饮食导致体重过高，从而影响了自身的健康状况。高职院校开展健美操课程教学，首先，可以使学生在学习的过程中有效降低体内脂肪在身体中的比重，使学生可以将身体体脂率保持在一个恰当的区间，从而有效达到减肥的目的，同时通过健美操课程长时间、规定周期的课程，学生进行大量的健美操运动，降低学生因肥胖而导致疾病的可能性1。其次，学生长时间进行健美操运动，可以让身体的各个方面均衡发展。由于健美操中的每个动作都有对应的标准，且每个体式动
4、作都对学生身体的某一部位进行了针对性的训练，因此健美操可以帮助学生调节身体围度，使学生的肩围、胸围、腰围得到协调发育，从而防止学生在发育的过程中出现比例失调的现象。再次，高职院校的学生通过每一节课的健美操练习可以使自身的大腿围和小腿围发生明显的变化。这是因为学生在进行健美操腰腹跳跃练习的过程中，大腿的负荷量明显增加，而人体中大腿皮褶的厚度又容易被消除，因而学生通过健美操可以达到瘦大腿、美小腿的目的，从而使自身的身材比例得到有效调整。最后，学生通过健美操可以在一定程度上使自身的身高、体重、围度等各种形态指标得到调整，从而使其身体外部特征得到明显的改善。由于高职学生处于青春期，身体生长虽然缓慢，但
5、通过强化健美操锻炼，能够帮助学生骨骼发育和生长，加强锻炼能够帮助高职学生身体发育，对高职学生长高具有非常重要的促进作用。1.2 健美操影响学生的身体素质经常参与健美操运动不仅可以使学生的身体姿态与形态得到良好的改善，对提高学生的身体素质也有着重要的作用。身体素质在医学领域的解释是指人体各大器官系统在具体肌肉工作中的综合反映，主要包括力量、耐力、柔韧、速度与灵敏等方面的素质2。1.2.1 健美操对学生力量素质的影响健美操对学生力量素质的影响主要体现在以下几个方面：一是对学生上肢力量的影响。学生在进行健美操训练时，会根据教师的口令或音乐进行一定的上肢训练，在健美操课程体系中有专门针对手臂的基础性练
6、习，教师也会在即将下课时组织学生进行俯卧撑等训练，这在一定程度上可以锻炼学生的上肢力量。二是对学生下肢力量的影响。健美操中有大量的跳跃动作和踢腿动作，学生在跳完一套完整的健美操后，会使自己的下肢得到充分锻炼。通过健美操中的跳跃动作和踢腿动作，可以使学生的腿部关节更加灵活，同时能够帮助学生提高腿部骨骼的坚韧程度和抗压性能。此外，还能使学生的腿部肌肉得到锻炼，从而在一定程度上影响学生的下肢力量。三是对学生腹部核心力量的影响。学生在跳健美操的过程中被要求保持挺胸抬头、收腹收腰的姿态，学生在经过一段时间的练习后会逐渐增强腹部核心力量。且学生在进行健美操锻炼的过程中，会使自身的腰腹肌和骨盆肌得到充分锻炼
7、，使学生的腰腹力量得到增强。1.2.2 健美操对学生耐力素质的影响健美操运动会影响学生的耐力素质。医学领域对耐力素质的解释是指人体进行长时间活动时，肌肉对机体抗疲劳能力的体现，通常也会使用抗疲劳能力替收稿日期：2022-08-22作者简介：赵乐乐（1994），女，山西大同人，助教，主要研究方向为运动训练。第 11 期健美操对高职院校学生体质的影响研究103代耐力素质这一名词3。对于高职院校的学生而言，健美操的运动负荷较大。调研发现，人们在进行健美操训练时心率可以达到160180次/分，这使得学生可以有效提升克服疲劳的能力，从而增强自身的耐力。此外，学生在进行健美操训练时通常会伴随音乐进行，学生
8、将在背景音乐的作用下忘却疲劳，这也在一定程度上培养学生的耐力。1.2.3 健美操对学生柔韧素质的影响健美操运动可以有效锻炼学生的柔韧素质，柔韧素质即身体柔韧度。健美操的柔韧度体现在学生在进行健美操运动时要尽量将动作优美、稳健地呈现出来，且还要给人一种舒展的感觉。教师在学生进行健美操运动的过程中不断纠正学生的体式动作，将会使学生身体的柔韧性得到大幅度提升。健美操要求学生在各种跑跳、踢腿、局部练习的过程中提高肌肉和韧带的伸展度，学生的柔韧素质将会得到大幅度提升。一般来说，提高学生的柔韧素质可以通过静力拉伸和动力拉伸两种方法，在健美操选修课中，教师通常会将静力拉伸法与动力拉伸法巧妙地融入健美操体式，
9、这样学生的柔韧素质将会在健美操训练的过程中得到提高。1.2.4 健美操对学生速度素质的影响速度素质包含反应速度、动作速度和位移速度等。健美操可以影响高职学生的速度素质，主要体现在位移速度方面，影响学生位移速度素质的因素很多，如性别、年龄、力量等。高职学生经过一段时间的健美操训练后，其位移速度有所提升，原因主要包括以下几个方面：在健美操训练的过程中，会对学生的上肢、下肢进行拉伸，提高高职学生在跑步中的动作协调性，并且下肢力量得到提升后，加快学生跑步的速度，增强爆发力。同时可以增强学生的肌肉力量，减轻学生的体重；健美操训练通常会伴随音乐节拍，尤其是快速度的音乐节拍，能够锻炼学生的反应速度和协调性，
10、不断提高学生的动作频率。综合上述因素，能够逐渐加快高职学生的位移速度。1.2.5 健美操对学生灵敏素质的影响灵敏度、协调度是评价高职学生身体素质的重要指标，高职学生在健美操训练的过程中能够提升其灵敏协调素质，其原因包括以下几个方面：高职学生在练习健美操动作时会伴随动感的音乐，音乐能够对学生的神经系统产生刺激作用，促使大脑皮层更加兴奋，提高学生动作的敏捷性和灵活性；在健美操训练过程中，需要手臂、腰部、腹部、腿部等的相互协调，每一个动作的速度、路线、步伐等要求都不同，需要学生不断锻炼，这样能够提高学生对动作的记忆能力。在神经系统的协调下，提高学生动作的均衡性和灵活性。综上，通过健美操训练能够有效提
11、升高职学生的灵敏协调 素质。2 高职院校开展健美操教学的具体措施2.1 加强师资力量建设不断完善高职院校健美操队伍的师资力量是高效开展健美操课程的重要前提。与其他体育教学相比，健美操动作难度较大、知识更新快，对教师专业素养、技能水平的要求非常高，需要创建一支业务水平高、创新能力强的健美操师资队伍，以便健美操教学能够得以高效、有序地进行。高职院校可以从以下几方面进行健美操师资队伍建设：首先，在师资选拔与聘任方面把好关，对即将步入健美操教师岗位的人员严格把控其健美操技术，选择具有健美操专业技术与技能的人才，并且具有创新精神与不断学习的品质；也可以通过聘请一些退役的健美操专业运动员担任健美操教师，从
12、而增强健美操师资力量。其次，学校方面应定期组织健美操教师参加专业相关的师资培训与进修，提高在校教师的健美操素质与能力，给予校级层面的制度支撑。高职院校需要投入专项经费，为健美操教师的继续教育、深化培训提供资金支持和机会。高职院校还可以安排教师去进修学习，开阔健美操教师的视野，学习先进的教学理念、专业技能，不断丰富教师的知识结构。此外，还可以邀请专业的健美操运动员和优秀教师来校开展讲座，为本校的健美操教师传输先进的教学知识和有效的教学经验。2.2 明确教学目标在开展健美操课程前，学校与教师都应明确教学目标，确保健美操教学课程质量，使学生能够更加准确地吸收所学知识。教师备课与书写教案可以从指示性目
13、标、能力性目标与情感目标三个方面制订教学目标。针对知识性教学目标，教师在教学技术技能动作之前，要为学生详细地讲解健美操的基本运动规则与相关的理论知识要点，将学生的身体素质情况与健康教育相结合，给予学生理论与实践的双重指导4。针对能力性目标，教师要意识到为学生开设健美操选修课，是要让学生在一定程度上提高自身的综合素质，因而在具体的教学环节要以学生的综合发展为主，教师还要培养学生的团队协作能力和竞争意识。针对思想性目标，教师在日常上课的过程中要培养学生的道德意识，让学生在进行健美操锻炼时形成良好的价值观念和积极向上的生活态度5。2.3 创新教学方法高职院校在开展健美操选修课的教学时，要改进传统的教
14、学方法，通过多元化的教学方法提高高职院校健美操教学质量6。第一，运用小组竞赛模式。教师可以在健美操动作教学环节将学生按6人一组划分小组，以便教师组织学生以小组为单位学习健美操动作，并建立比拼机制，帮助学生快速学会相关的动作要领。教师采用探究式与小组合作式的教学方法，可以大幅度提高学生的沟通104江西电力职业技术学院学报第 35 卷合作能力和协调统筹能力。当学生完全掌握健美操的动作要领且达到一定水平后，教师可以让学生参加健美操比赛或健美操表演，这样学生会为了比赛或演出而更加努力。通过这种教学模式，可以无形中增强学生的竞争意识、集体合作意识与团队责任意识，有助于学生今后发展7。第二，运用微视频课程
15、教学。由于健美操运动属于技能难类性质的运动项目，在教学过程中受到多种因素的影响，因此，在健美操课程教学过程中，可以充分利用现代媒体，将微课视频与健美操教学相结合，在教学过程中播放精练且简短的微课视频，加深学生对技术动作与要领的理解。教师在开展健美操课程前，需要提前准备好微课视频，提前设计好视频穿插的环节，做好课前、课中与课后的准备与计划。课前，教师需要根据本课程教学大纲的要求和学生的实际情况，制作符合本课程要求的微课视频，课后为学生布置相关的任务与内容，将制作好的微课视频下发给学生，以供给学生在课后更好地学习与感受课堂未领会的技术动作，从而进一步加强对学生的基本功素质训练。微课视频具有很多优势
16、，其不受时间、地点、播放设备等的限制，学生可以随时随地观看学习，在一定程度上是健美操课程的良好延伸，对学生提高健美操技术有很大的帮助。微课模式的课前教学能够实现提前预习，课中教学能够实现对学生健美操动作要领的强化和巩固。教师通过播放微课视频，可以随时使用暂停、放慢速度、加快速度等功能，详细讲解健美操动作的要点、难点，必要时可以配合相应的动作进行示范讲解。学生根据教师的讲解教学进行反复练习，掌握技术要领与难点。在课中教学时，学生可以向教师提问，例如自己在观看微课视频练习时遇到的困难、不理解的内容、无法完成的动作等，教师及时为学生答疑解惑，帮助学生解决各种遇到的问题8。由于学生已经提前观看微课视频，教师不需要花费过多的时间让学生在课堂上了解健美操教学的相关内容，可以有更充足的时间和精力帮助学生解决各种问题。在教学课堂上，教师随机选择几位学生现场展示微课视频中的健美操动作，教师可以及时进行指导，使指导更加具体化、有针对性。同时，可以让学生进行自由组合训练，及时交流和沟通，做好问题 反馈。微课教学课后安排方面，教师利用微课布置课后巩固训练作业，学生观看微课视频之后进行健美操训练，并制作微视频上