1、责任编辑 李媛媛封面设计 狄多强责任印制 郭迅生地址宁夏银川市北京东路139号出版大厦（750001）网址http:/网上书店http:/www.hh-电子信箱邮购电话0951-5044614经销全国新华书店印刷装订宁夏锦绣彩印包装有限公司银川分公司 印刷委托书号(宁)0013353 开 本787mm1092mm1/16印 张12字 数200千字版 次2014年5月第1版 印 次2014年5月第1次印刷 书 号ISBN978-7-5525-1290-8/G1351定 价28.00元 版权所有翻印必究图书在版编目（）数据摔跤训练理念与方法/林炤主编.-银川:阳光出版社,2014.5ISBN978
2、-7-5525-1290-8.摔.林.摔跤运动训练.G886.22中国版本图书馆CIP数据核字(2014)第105634号林炤主编摔跤训练理念与方法黄河出版传媒集团阳光出版社1引 言恩格斯在自然辨证法一书中指出：“一个民族要想站在科学的最高峰，就一刻不能没有理论思维。”摔跤作为竞技体育中一个重要项目，其事业的发端与发展，以至形成高水平的专业队伍，建设高素质的具有中国特色的辉煌事业，没有对其训练规律的理性认识，将是空想和空谈。信息时代需要思维交流，交流才能互补，互补才能提高。创新和前进在思维和交流中产生。现将我对摔跤训练的思维认识与实践经验整理出来，谨与大家共同交流切磋。愿对同属性的项群项目中的
3、同行们，能起到抛砖引玉、引发探究的作用。此愿足矣！林炤 2003 年 7 月1前 言我国的古典式摔跤运动，在几十年的发展历程中，由于受到传统师徒相授的惯性的影响，使训练工作在徘徊中缓慢的发展。但随着内外交流的不断增多，使我们逐渐看到了别人的优点和自己的不足。在改革开放的 30 多年里，现代高科技成果和各新学科在训练中的不断渗透，特别是现代科技对人体奥秘的进一步剖析，使我们初步认识到挖掘运动员潜能的方法，对训练规律的认识一步步深入。在把握训练规律的基础上，使训练工作一步步向目标化、科学化靠拢，在训练上逐步迈向有的放矢目标管理的轨道上。当今科技水平的日新月异，相互交流更加频繁，信息时代越来越快，知
4、识观念在迅速更新，开拓创新，与时俱进的时代已经到来。作为一名竞技体育的教练员，要认识到逆水行舟之道理。要不断的学习、吸收、总结，融汇贯通，去粗取精，努力提高自己，把握训练规律。谁能牢牢把握不同年龄段、不同水平、不同时期、不同任务之训练规律性，谁就能训练出高水平的运动员。为此，把多年训练的认识整理出来，和大家共同交流，愿能起到吹箫引风之效。1第一章摔跤的类型、项目的特点、各种能力及发展方向/1第一节摔跤的类型/1第二节抓摔跤项目的技术特点以及运用技术过程中的各种能力/1第三节摔跤发展方向的探讨/3第二章摔跤的特点、分类及训练方法/5第一节摔跤的特点/5第二节古典式摔跤的技术分类/7第三节专项技术
5、训练特点和主要方法/9第四节身体训练和主要方法/13第五节基础实力平台建设的思路与实施/18第六节训练和技术、战术、体能、心理、意志、品质的相互关系/25第三章赛前训练/29第一节如何把握赛前训练/29第二节个别对待作用及方法/34第三节抓好心理素质提高自信/036第四节霸气/38第四章比赛/40第一节比赛的目的性和必要性/40第二节比赛过程中三个关联部分/41目 录CONTENTS摔跤训练理念与方法2第三节训练实践中的几点要求/45第四节自信就一定能成功/47第五章培养高水平运动员（队）四步曲/49第一节培养高水平运动员（队）四步曲/49第二节优秀摔跤运动员体能提高的方法和要求/60第六章运
6、动队的建设与管理/72第一节优秀运动队的 5 把钥匙/72第二节带好优秀运动队的几点体会/74第七章青少年训练/76第一节青少年运动员发育特点和训练特点/76第二节青少年训练的方向/79第三节青少年训练中应注意的几个问题/82第四节坚持两个方面的 6 点要求/84第五节青少年训练计划制定要点及对“三从一大”的浅解/85第八章教练员/89第一节教练员应做到的和认识的/89第二节了解规则、知己、坚持训练中 5 个原则/92第三节教练员在训练中的主导作用/94第四节对自身提高的主要思路/96第五节对青少年教练员的要求争做一流教练员/98第九章训练计划/100第一节训练计划制定中应理顺的几个问题/10
7、0第二节各种训练计划模式/1033第十章训练理念思考（维）认识与探索/111第一部分对摔跤训练规律及整体认识/111第一节对竞技体育训练的几点认识/111第二节对摔跤训练整体认识/114第三节竞技能力提高主要方面的思路/118第四节对摔跤训练理念与思维统筹层次认识/124第五节对摔跤训练安排的层次性认识/127第六节对训练中不同环节的不同策略/129第七节思维方法要求的创新要坚持落实/138第二部分 抓训练的主要环节/140第一节围绕主要环节有层次训练/140第二节提高摔跤专项能力训练的几点体会/145第三节对抗训练抓实效性/148第四节负荷不断深化是训练的核心/150第五节训练如何完成比赛的
8、需要/152第三部分 理解认识与探索/154第一节对训练中各个环节的理解/154第二节训练中要两条腿齐步走/159第三节提高训练效果的几个主要方面和相应要求/160第四节抓好训练内容与训练质量/161第五节训练要创新/164第十一章术语/167第十二章掌控训练的思路/169目 录CONTENTS摔跤训练理念与方法4第一节如何掌控不同年龄段的训练进程/169第二节再议掌控训练方向的思路/174第三节三议把控训练和方向/177第四节对专业用语的初探/178第五节对竞技能力各子因素关系的理解和训练的关系/181后记/1831第一章摔跤的类型、项目的特点、各种能力及发展方向第一节摔跤的类型以前有过专家
9、对竞技体育项目进行过分类。摔跤是属于技能类，双人直接对抗的格斗项目。为了更好地认识摔跤项目的类型，根据训练形式和比赛的表现，我们把运动体育项目分为 3 种类型。（一）训练靠自身努力，比赛靠个人的充分表现田径项目、举重、武术、跳水、游泳、射击、射箭、羽毛球、网球等。（二）训练靠集体，比赛靠个人的充分表现棋类、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、乒乓球等。（三）训练靠集体，比赛靠集体配合充分表现篮球、排球、足球、手球、水球、垒球、棒球等。第二节抓摔跤项目的技术特点以及运用技术过程中的各种能力一、根据自己所训练项目的种类，认识和把握运动项目的性质和特征，对树立正确的指导思想，把握和控制训练的正确方向，科学的安
10、排运动负荷，改革和创新训练方法，手段具有十分重要的作用摔跤训练理念与方法2二、围绕本项目技术运用中，狠抓本项目所需要的各种能力在训练过程中，有目的、有计划的发展运动员的各种能力。这种平台能力应是本项目技术运用过程中所需要的各种能力，这些能力包括有关键能力，重要能力和辅助能力，竞技能力。训练中一定要抓住关键重要能力，提高辅助能力，形成能力的互动和相互促进，根据本项目的竞赛需要，制定出本项目的平台能力标准（及格、良好、优秀），并在不断的技术运用中将其组成一个整体，形成一元化。本项目的最关键能力是围绕完成技术的能力。例如：古典式摔跤最关键的能力是提抱能力，它的能力的大小直接关系到比赛的胜负问题。如何
11、完成关键能力提高的问题呢？首先在训练安排的内容要提出严格要求，其次在重量上提出冲击极限，（70%80%）提出次数的极限。因为人体器官对负荷刺激是在不断地深化要求中得到适应和提高，这样的安排和要求会出现在次数、组数上完不成的情况，教练员可以给予一定的外力帮助，让其完成，以达到对抗体的深刻刺激，机体会在这种负荷刺激中较快的适应，一个阶段和过程后就会完成这样的要求。三、围绕完成技术所需要的能力，还要有力量、速度和耐力等重要因素专项能力是指专项技术与专项运动素质密切结合，在训练和比赛过程中反复表现出的高强度的运动能力。众所周知，摔跤是力量性的对抗，没有力量就无法摔跤，没有力量技术就发挥不出来，反之，没
12、有良好的技术，力量的发挥就要大打折扣。而这些力量又必须通过技术的强制性变化要求中将其组合。光有达标的能力和良好技术在大型比赛是不可能登顶的，因为还缺少两个重要因素，即运用技术过程中的速度和运用的持久性。在高水平的比赛中，速度占有灵魂的地位，而持久性，（耐力）又是最终取胜的保障作用。在训练中如何提高速度和耐力呢？这就要和规则相联系，在规则要求的时间内，最大限度的提高攻击的次数，也就是最大限度的提高单位时间内的攻击次数，即单位时间内的攻击频率，并能逐渐地缩小组与组之间的间隔时间，这样的训练安排和要求可以较好地提高运动员的耐力性。这样的要求和安排在初始阶段会出现较高的失败率，但现在的竞技体育比赛的核
13、心又必须坚持这样的安排和要求，在坚持中运3动员就会从不适应到逐步适应，从高失败率逐步走向较高的成功率，从而提高运动员的速度和耐力水平。四、竞技能力竞技能力是指在比赛中完成技术过程中，力量、速度、灵巧、柔韧、协调、耐力和技术高度融合的统一性。在比赛中，谁能够在相互快速变化中捕捉战机，及时运用技术谁就能战胜对手，因为在比赛的快速变化中能及时运用技术，就应该是力量、速度、柔韧、协调和耐力高度融合的产物，这就是竞技能力。竞技能力需要在训练安排上，结合比赛的需要，在不同阶段、时期运用不同的方法，形成主抓和辅抓的错落有序之训练过程，提高能力与技术的融合性。这个过程就是促使获得的各种能力，在强制的深化频率要
14、求的技术运用中，形成下一步步的融合，而形成滚动式的提高，才能最终练成高水平的竞技能力。这种把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性技术运用的，而又不断深化的频率要求下，形成的高度融合的整体性，叫做一元化。我们的训练工作，就是在这种要求下一步步的融合、互动中达到训练向比赛的需要靠拢。第三节摔跤发展方向的探讨一、现代比赛朝着速度性与快速多变性方向发展现代竞技体育比赛，是在规则的不断演变中，朝着速度性和快速多变性方向发展，也就是谁能在比赛中持久的快而多变的使用规则允许使用的技术，谁就能取得最终的胜利。所以现代竞技体育的教练员必须树立“攻要抢在防之前，防要抢在攻之前”的核心理念，这就是竞技
15、体育比赛中“速度是灵魂”的精髓，这种理念要坚持在长期训练实施中一步步去实现，它的形成过程，就是队伍整体实战能力的提高的过程。我们的运动员就是在这种理念不懈要求下获得和提高。在竞技体育比赛中速度每提高一个百分点，就会成几何级数的提高攻、防的成功率。二、速度和变化速率是比赛的核心作为两人直接对抗项目的摔跤、柔道、跆拳道、拳击尤为重要。手法的争抢和第一章摔跤的类型、项目的特点、各种能力及发展方向摔跤训练理念与方法4变化速度，技术运用时的速度和变化速率是比赛的核心，也是我们训练中所要追求的。三、专项能力在竞赛中的重要作用摔跤规则不断变化，在比赛中，对运动员的专项能力的要求也越来越高，越来越全面。摔跤比
16、赛主要是比技术、比力量、比速度、比耐力，所以在比赛中，运动员必须具有精湛的技术，强大的力量，闪电般的速度及持久的耐力，这说明专项能力在竞赛中起着非常重要的作用。总之，我们应该清楚地认识到，摔跤项目“力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保障”。（这个认识与理念，我们还将在后面重点详细地加以阐述。）5第二章摔跤的特点、分类及训练方法第一节摔跤的特点一、对抗性古典式摔跤是两个人直接对抗的运动形式。在瞬间变化中，克服符合规律与不符合规律的灵活的阻力，施展出自己的力量和技巧，把对方制服。摔跤是具有高度应变能力的对抗运动，所以对摔跤运动员的身体素质、心理素质、思维素质要求甚高。古典式摔跤是力量的对抗，技巧的对抗，身体素质的对抗，更是心理素质和思维素质的全面对抗。谁占据了对抗的上风和主动权，谁就会取得胜利。在比赛中，只有对抗，才能看出比赛的精彩，才能彰显出选手的水平。从根本上看，古典式摔跤就是在对抗竞赛中，存在的、发展的、提升的，在世界的竞赛场上，显示其雄壮、有力、粗犷、豪迈的迷人魅力。二、力量性双方的力量性是古典式摔跤运动的突出表现，又是力量与技巧的统一，力量是支撑，技巧是链条。没有力量，任