1、书书书图书在版编目（）数据生理卫生与健康 生理卫生与健康编写组编 广州：广东世界图书出版公司，生生生理卫生 健康教育 青少年读物 中国版本图书馆 数据核字（）第 号生理卫生与健康责任编辑：康琬娟责任技编：刘上锦余坤泽出版发行：世界图书出版广东有限公司（广州市新港西路大江冲 号邮编：）电话：（）：，经销：各地新华书店印刷：广州市佳盛印刷有限公司版次：年 月第 版第 次印刷开本：印张：书号：定价：元若因印装质量问题影响阅读，请与承印厂联系退换。CONTENTS目 录引言/1第一编生活与健康第一章穿“衣”健康常相依/5第一节衣着服饰与健康/5第二节服装宽紧与更换/8第三节衣服面料与颜色/11第四节穿
2、鞋戴帽有讲究/14第二章“食”以洁为先/17第一节口腔卫生要重视/17第二节巧配营养更健康/21第三节青少年的合理饮食/27第三章健康为安“居”之首/30第一节居室内的自然环境/30第二节室内绿化和室内电器/35第四章旅游与健康/40第一节出行前准备事宜/40第二节旅游常见病伤及处理/421第五章不良的生活习惯/48第一节吸烟与健康/48第二节饮酒与健康/53第三节其他不良的生活习惯/55第二编学习与健康第六章用眼卫生/60第一节眼睛组成及其功能/60第二节不当的用眼习惯/64第三节近视的形成与防护/67第七章用耳卫生/72第一节耳朵的结构与功能/72第二节耳朵易发的疾病/75第三节正确保护耳
3、朵的方法/79第八章科学用脑/83第一节大脑的结构与功能/83第二节大脑的记忆功能/87第三节注意用脑卫生/92第四节睡眠与大脑/97第三编运动与健康第九章体育锻炼与人体/103第一节体育锻炼与运动系统/1032第二节体育锻炼与呼吸系统/108第三节体育锻炼与循环系统/112第十章正确的体育锻炼方法/118第一节锻炼时间与运动量/118第二节做好热身运动/121第十一章体育锻炼的注意事项/124第一节饮食、补水和营养补充/124第二节突发状况及处理/127第四编青春期性保健第十二章男生/132第一节男性生殖器的组成与功能/132第二节男性的第二特征/135第三节解决“梦遗”的困扰/137第十三
4、章女生/140第一节女性生殖器的组成与功能/140第二节女性的第二特征/143第三节做好“经期”卫生保健/145第五编疾病与生理健康第十四章常见的传染病/150第一节传染病的概念与原理/1503第二节呼吸道传染病防治/154第三节肠道传染病防治/160第四节血液传染病的防治/164第五节体表传染病的防治/167第十五章青少年常见疾病的防治/171第一节贫血/171第二节鼻出血/174第三节阑尾炎/177第四节脊柱弯曲/180第五节青春痘/183第六节癌症/186第十六章用药常识/192第一节学会阅读药物说明书/192第二节自行用药的注意事项/1954引言引言一、健康的定义和标志健康是什么?传统
5、医学认为:体壮曰健，心怡曰康。可以看出健康包含了生理和心理两个方面。在现代社会中，随着物质文明的进步发展，人们的疾病谱正在向生物心理社会转变。健康的定义也在发生着变化。1989 年，联合国世界卫生组织(WHO)在世界保健大宪章中对健康做了如下定义:健康不仅是没有疾病或不受伤害，而且是生理、心理和社会适应的完好状态。1990 年，世界卫生组织对健康的概念进行了新的阐释:身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。青春期的少男少女，谁不希望自己成为身心健康、人格完善的现代人呢?然而，怎样才算“健康”?是不是只要能吃能睡、身体结实、器官没有毛病就是健康呢?联合国世界卫生组织做了如下解答。健康的标志主
6、要有:1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和痛苦;2.处世乐观，态度积极，勇于承担责任;13.善于休息，睡眠好;4.应变能力强，适应外界环境的各种变化;5.能抵御一般感冒和传染病;6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调;7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症;8.牙齿清洁，无龋齿，无牙疼，牙齿颜色正常，无出血;9.头发有光泽，无头痛;10.肌肉丰满，皮肤弹性好。由此可以看出，要保持健康的身心状态，适应生理规律和生物节律非常重要。完美的健康是以生理的健康作为基础的，没有健康的身体就不能创造财富、收获幸福。我们要有积极的心态、充足的睡眠，适量的运动，均衡的饮食。二、
7、卫生与健康要维护我们的生理健康，应当从生理卫生做起。卫生，是我们维护身体健康的措施之一。现如今，“卫生”一词指讲究清洁;预防疾病;有益于健康。事实上，传统文化中的“卫生”是近代乃至现代“卫生”概念产生的基础。因此，对传统文化中的“卫生”概念作较深入的考察，对研究“卫生”概念的演变具有十分重要的意义。翻开 高级汉语大词典追溯“卫生”的源头:“卫”，动词，会意字甲骨文中“卫、韦”同字，意思是“在大道(行)站岗保卫(韦)”，故其本义为“保卫、防护”;“生”，动词，甲骨文字形上面2引言是初生的草木，下面是地面或土壤，故其本义为“草木从土里生长出来”“滋长”。当“生”的词性转变为名词时，其意义则为“生”
8、之表象“生命”，或“生”之载体“身体”。显然，作为词组的“卫生”是一个动宾结构，其中的“生”为名词，即“生命”或“身体”。因此，“卫生”的字面义为“维护生命”或“保护身体”。然而，当把“卫生”看做名词时，其意义则转变为“维护生命或保护身体”的行为，或“维护生命或保护身体所采取的一切措施”，包括预防和治疗疾病、维护和增进健康所采取的一切措施。这是“卫生”的字面意义和引申意义。3第一章穿“衣”健康常相依第一章穿“衣”健康常相依“衣”“食”“住”“行”中排在第一位的是“衣”。穿衣服对人们来说，不仅要穿得暖和、漂亮，而且还要穿得健康。怎样将服装美和健康美统一起来，很多人却未必清楚。第一节衣着服饰与健康
9、伊甸园里的亚当、夏娃因为偷吃了园中智慧树上的果实，有了羞耻之心，用无花果叶来盖住身体。可以说，这是最早的“衣服”了。其实，衣服的功能远远不止“遮羞”这么简单。它关乎我们身体的健康。一、保暖御寒作用素问四气调神大论指出:“夏三月，使气得泄冬三月，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，养藏之道电。”意思就是说，夏天要使体内阳气能够向外宣通升发;冬季则要避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而致闭藏的阳气受到影响。春温、夏热、秋凉、冬寒四时气候，除了人体本身的调节机能之外，衣着对温度的调节起着极为重要的辅助作用。现代医学研究证明，寒冷可导致交感和副交感神经功能失调，反馈性地引起毛细血管的舒缩反射，毛细血管
10、阻力增大，患有冠心5病、脑血管病、高血压等循环系统疾病患者遇寒冷有可能加重病情。寒冷使血液的理化性质发生改变，如血流加快，血凝时间缩短，血液黏性增大，这是形成血栓和发生心肌梗死的主要诱发因素。寒冷使机体免疫功能下降，内分泌机能失调，常诱发慢性气管炎、支气管哮喘，以及其他呼吸道疾患。寒冷使大脑皮层功能紊乱，迷走神经兴奋，引起胃液分泌增多，胃黏膜屏障抗腐蚀功能减退，而发生胃、十二指肠溃疡，等等。因此，应当及时增减衣服，注意保暖御寒。二、服装与皮肤卫生在日常生活中，人的皮肤除了受到遗传、客观环境和营养等方面的影响之外，也会受着装的影响。服装对人体皮肤的污 染 可 分 为 内 部(人的生理)及外部(人
11、为)的污染。内部污染是由皮肤分泌物，如水分、汗、脂肪、表 皮 屑 等 造 成的。以脂肪性污染来看，颈 背 肩胛 胸 腰腹 大腿;以季节来分，夏季 春秋，春秋 冬季;以运动来看，劳动 步6第一章穿“衣”健康常相依行，步行 静坐。外部污染是指由空气中尘埃、油烟、浮游物、食品污渍、化妆品等造成的。而这些都与衣服的面料有着一定的关系，如绒毛料对尘埃的附着量较光滑面料多。服装材料如果引起皮肤不适，与纤维制造过程中使用化学物质及整理过程中的染料、助染剂等有关。维尼龙含有甲醛;为了使布料柔软常添加硫酸脂、多元醇、脂肪酸等化学成分;免烫加工中加了甲醛这些均会造成皮肤的伤害。在染色整理中，碱性染料、酸性染料、还
12、原染料、分散染料均含有氨基(NH2)成分。色彩纯度越高、色彩越艳，含氨基也越高，如明黄、孔雀绿、宝蓝、藏红等，对皮肤都不好。因此，选择衣服时要注意面料。除此之外，还有微生物污染，这是由皮肤分泌物、皮肤温度、外界污染、布料性质等多种因素产生的细菌、真菌、病毒等造成的。汗液中含有尿素、尿酸、肌酸酐、氨等有机物，被衣服吸收会产生汗臭味，这也是我们要经常清洗衣物的原因之一。健康小知识:认识我们的皮肤皮肤系统是人体功能系统之一，皮肤系统由表皮、真皮、皮下组织和皮肤衍生物(指甲、毛发、毛囊等)构成，包围在人体的外表面。皮肤有着以下四个功能:1.保护。皮肤是人体的第一道防线。其中的角质层细胞排列紧密，可以防
13、止外界环境中的病菌，物理、化学物的侵害。生发层中的黑色素细胞产生的黑色素可吸收日光中的紫外线。72.分泌和排泄。皮脂腺分泌的皮脂可以滋润皮肤、毛发;汗腺分泌的汗液，可以排出身体多余的水分、尿素和无机盐;乳腺分泌乳汁，哺育后代。3.感觉。皮肤是重要的感觉器官，含有丰富的神经末梢和各种特殊的感受器，能感知冷、热、触、痛，及时发现危险。4.保温。人体需要保持体温恒定，过高或过低对生命活动都不利。体温调节机制主要是依靠皮肤内毛细血管的血流量变化实现的。第二节服装宽紧与更换衣着服饰对人体健康的影响，是与衣服的宽紧、厚薄等密切相关的。此外，我们还要注意衣服的更换与清洁。一、服装宽紧要适体俗话说:“量体裁衣
14、”。这话是很有科学根据的。过紧的衣服可阻碍血液循环，也不利体表水分的蒸发。诸如领口过紧，会压迫颈动脉，妨碍血液流至大脑，引起眩晕、头昏、视力减退。对于女性来说，束胸过紧易引起乳腺发育不良、产后少乳、乳痈等乳房疾病并影响胸廓发育，使肺活量降低，导致日后给孩子哺乳都困难;缠腰过紧，也会影响胃肠功能和血液循环，出现消化不良，贫血、消瘦，便秘等，时间久了，还会引起子宫移位及肾脏游走等病症;牛仔裤及短裤裆的紧身裤，会使阴部空气不通畅，汗液不能及时蒸发，细菌容易繁殖而引起阴道炎、外阴湿疹、尿道感染等。对于男性来说，青少年男子穿过紧短裤，刺激阴茎头，往往易引起遗精;育龄期男子穿过短、过紧裤裆的裤，致使阴囊上
15、提，影8第一章穿“衣”健康常相依响睾丸温度调节而致精子质量下降，导致生育能力的下降。但如果衣服过肥过大也不利于保暖，而且会碍于工作和劳动。在严冬时节，所着的服装款式要多注意防风保暖，衣料不应过分通气。身体受寒以后，造成上呼吸道血管就会收缩，从而使身体局部的抵抗力减弱，病原体就会乘虚而入，引发感冒或者诱发许多种疾病，例如支气管炎和哮喘等疾病。当然，穿着厚薄要因自己习惯，自身体质和耐寒能力而定。二、更换衣服要适时衣服要适应四季气候的变化，“春穿纱，夏着绸，秋天有呢绒，冬装是棉毛”的传统选衣观念，意在不同的气候季节，穿着相应适宜的厚薄衣服，以保持人体表面的舒适与温度。并且，衣服的添减又不一定是一热就
16、脱，一冷就加。常言道，“春捂秋冻，不得染病”“春不忙减衣，秋不忙加冠”，这是根据春秋季节气候多变的特点总结出来的预防春寒致病的经验。人体要适应“冷”和“热”的环境，需要一个过程和适当的节奏。在气候由寒向热转化时，由于人体还习惯于寒冷的防御，周身的毛孔因衣着厚暖呈松弛扩张状态，如活动出汗增热，忽然减衣敞怀，受风着凉，人体就会经受不住忽寒忽热的变化，机体抵抗力下降，病菌乘虚而入而引起疾病。所以在寒冷的季节，温热时不要突然减衣，需逐渐递减，在温热的季节，遇寒时并不要过于保暖，宜适当增加，以适应人体对季节的变换。三、衣服的清洁卫生很多疾病，如结核病、皮肤病、沙眼、斑疹伤寒等的传染，在9一定程度上衣服起着媒介作用。因此，我们应经常换洗衣服，以便除去衣服上吸附的尘土、细菌和由皮肤排出的各种代谢废物。衣服洗后要晾晒，因为阳光中的紫外线，具有杀灭细菌的作用;阳光中的红外线则具有加热、干燥作用。所以，只要条件许可，我们应充分利用日光给衣服消毒。衣服洗净晒干后要收藏在干燥、通风的地方，防止霉菌生长。化学合成纤维织物不宜制作内衣裤，对儿童青少年尤其如此。因为化纤织物吸湿性、通气性都较差，它不利于皮肤分泌物的