1、正念的智慧李明昊编著内容提要在这个充满竞争的时代里，越来越多的人变得浮躁，也常常会迷失在生活的河流中。不得不说，这样的人生状态是非常糟糕的。更多的时候，我们必须坚持正念的智慧，让自己的内心充满积极的向上的能量，这样才能成功地主宰命运，把握人生。本书以现代人的生存现状为视角，以心理学知识为基础，引导人们摒弃各种消极负面的想法，更加专注于当下，获得人生中的伟大力量；告诉人们尤其是在遭遇困境的时候，更要整理自己的思绪，心怀正念，从而形成正向思维力，也把人生活成自己想要的模样。图书在版编目（CIP）数据正念的智慧蒋海编著.北京：中国纺织出版社有限公司，2020.1ISBN 978-7-5180-684
2、8-7.正 .蒋 .人生哲学通俗读物.B821-49 中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第229706号责任编辑：李杨特约编辑：王佳新责任印制：储志伟凡购本书，如有缺页、倒页、脱页，由本社图书营销中心调换中国纺织出版社有限公司出版发行地址：北京市朝阳区百子湾东里A407号楼邮政编码：100124销售电话：010-67004422传真：010-87155801http:/www.c-中国纺织出版社天猫旗舰店官方微博http:/ 言正念的智慧002出独属于自己的精彩人生，也在与众不同的绽放过程中，让自己变得出类拔萃、卓尔不凡。归根结底，无论我们对于人生有着怎样的设想和憧憬，即使已经对人生做出
3、了详细的规划、制订了周密的计划，也无法保证人生可以按部就班地向前推进。人生之中，总有些意外的惊喜，也常常会伴随着意外的惊吓。又因为不如意是人生的常态，所以我们要想主宰人生，把握命运，就必须形成正向思考力，且在人生历程中始终都坚持正向思考，保持平和与积极的心态。坚持正念，拥有正向思考力，是人生的智慧。常言道，心若改变，世界也随之改变。对于同一件事情，拥有不同心态的人会作出不同的反应，而即使是同一个人，在不同的心境之下，也会作出不同的反应。由此可见，心态与态度，对于每个人及其人生的影响都是很大的。在生命历程中，每个人的终极目标都是追求幸福，归根结底，幸福是我们面对人生的一种感受，是很微妙的，也是很
4、容易发生变化、消失或者产生的。每个人都应给自己确立人生目标，那些明确了自己人生方向的人，会朝着人生的既定目标积极地前进。通往成功的道路从来不是一帆风顺的，更多的时候，我们会在追求成功的过程中遭遇坎坷和挫折，也会经历重重磨难。不忘初心，方得始终，我们应该坚持正念。通俗地说，正念就是摒弃私心杂念，把一切的精神、意志003前 言力都集中在当下的人和事情上，这样，我们才能消除无所谓的烦恼，从而全力以赴做好当下该做的事情，才能集中注意力体验当下的感受和幸福。这样的专注，让我们对于人生有更积极的体验，也能在深入理解和体验人生的过程中收获更多。当然，正念也并非与生俱来或者朝夕之间就可以形成的。每个人要想从正
5、念之中获得积极的力量，就要先形成乐观的思维习惯，也要始终以友好和善念看待这个世界。坚持正念，获得正念的智慧，我们才能在人生之中得到更多的幸福与美好，才能真正参透人生的各种道理，透彻地领悟人生的真谛。编著者 2019年8月第1章遇见正念让正念助益自己和生活001002什么是正念004用正念助力自己的生活006与自己友好相处009用正念关照情绪011用正念展开新的一天第2章正念力量更改自己的负面脚本015016对大脑进行训练019有效改善与人相处021让自己富有创造力024不被慢性病困扰026你的生命将会更有意义第3章使用正念发现人生诸多的奇妙029030找一种方式让自己身心愉悦目 录正念的智慧0
6、02032生活需要快乐的元素035慷慨赞美，才能内心安然038有一颗敏感的快乐之心041活在当下，学会遗忘第4章正念减压搬开心口上的石头045046积极主动应对压力049气息均匀，压力消解052换个角度看待压力第5章平复焦虑正念是最好的“定心丸”055056大多数焦虑都毫无意义059正念强大，焦虑消散于无形063克服成功焦虑066不要为未来感到烦恼069掌握消除焦虑的步骤072行为也会影响人的情绪第6章克服抑郁利用正念改变情绪间的关联075076正念可以战胜抑郁情绪目 录003080人生不如意十之八九082成为思维的主宰者和驾驭者084不要总是局限在思维的怪圈中087理性思考，果决行动第7章心
7、理暗示正念暗示拥有神奇的效力091092拥有乐观的心态094要发挥善言善语的力量097相信积极的自我暗示099经常运用积极的自我暗示102不要被消极暗示左右心情第8章直面困难正念助你解开身心的枷锁105106不要总是折磨自己108一念之间天地宽112成功与失败的机会对等116两点之间，未必线段最短120突破思维的铜墙铁壁正念的智慧004第9章相信自己用正念进行自我激励125126每个人都能拥有正向思考力130失败是成长的脚印133乐观面对人生137目标明确，才能启程第10章积极工作工作中应用正念的智慧141142不要再抱怨了145工作是有技巧的150以积极的心态拥抱工作155成为敢于负责的勇敢
8、者158和老板换位思考第11章豁达人生正念思维让胸怀开阔163164苦难是人生的学校165寻找能量，要战胜苦难169斤斤计较的人吃亏更多173绝境只存在于你的心里177低头是为了更好地抬头目 录005第12章发现幸福寻找正念驱动下的幸福179180掌握方法，才能找寻到幸福182把握三种方式，顺利收获幸福186正念是一种伟大的能量189专注于当下192拥有正念，福泽他人参考文献195很多人对于正念都不了解，为此总是会疑惑正念是什么，对于生活将会起到怎样的作用和影响，又到底有什么意义。其实，在你不知不觉的时候，正念已经悄然流行，正念不仅会给我们的情绪思维、身体状态等带来很多积极的作用力，而且还会帮
9、助我们更加深入地探索自己，探索生命。从此时此刻起，就让我们来进行一场正念之旅！第 1 章遇见正念 让正念助益自己和生活正念的智慧002什么是正念到底什么叫正念呢？实际上，正念和全神贯注、专心致志很相似，就是要求我们必须在此时此刻、此情此景之下把所有的注意力集中起来，也把所有的精力都集中起来，从而使得自己的内心充满热情和激情，也充满强烈的好奇心；并且我们会变得无所畏惧，对于生命怀有全然接受的态度，真正做到悦纳人生。通过正念，我们会摒弃很多忧愁和焦虑，也不再对眼下的生活充满不满和挑剔苛责，而是会更加轻松地面对当下的人生。除此之外，未来也不再使我们忧愁和迷惘。可以说，正念能够真正把哲学家提倡的活在当
10、下变成现实。拥有正念的人很清楚生活就在此时此地，为此他们可以做到全神贯注地享受这生命中唯一的一刻。很多人误以为正念是全新的感受和想法，实际上，早在远古时期，就已经有正念的存在。正念这个词语，来源于古印度语sati。这个词语是什么意思呢？它的意思与我们今日所理解的正念相符合，就是觉悟、专注、回忆。觉悟帮助我们感知这个世界上万事万物的存在，也包括我们自己，专注则是觉悟的聚第 1 章遇见正念让正念助益自己和生活003焦，而回忆则是为了帮助我们通过记起的状态专注于曾经发生过的某一种体验。正是因为有了回忆的存在，我们才能调动起自己的所有感官和知觉能力，暂时避开现实带给我们的紧迫感和压力感，从而保持平静安
11、然的情绪状态。正念是属于心理学范畴的，但是让很多人都惊讶的是，正念也可以用于医学领域的治疗。面对很多的疾病，当医药无法收到良好的效果时，以强大意志力作为支撑的正念，就会对人们的情绪和精神状态产生神奇的影响。尤其是，正念还会影响人的身体状态，促进身体疾病的痊愈。不得不说，正念的确很神奇，要想拥有正念，就要学会成为自己情绪和精神的主宰，也要能够充分控制自身的意志力。在现实生活中，正念冥想是与我们的生活更加接近的。把正念运用于医学领域，也正是通过正念冥想的方式进行的。很多人都误以为冥想就是彻底放空身心，什么都不想。实际上，冥想不是空，而是实。当一个人能够以集中所有意识的方式让自己的精神和心灵都专注于
12、自己想专注的事情时，就是在进行冥想。在冥想的过程中，我们还要对自己的情绪进行深入的感知，这是有利于我们做出理性决策的。当全身心投入冥想状态的时候，我们会感受到自身的呼吸，也会感受到那些曾经隐藏于潜意识里的各种东西。当然，冥想的形式是不拘一格的，既可以在特定的时间里以正式的方式进行，也可以在日常生活中正念的智慧004以各种灵活的方式进行，只要达到一定的效果就可以，而无须过于追求完美，否则也就背离了正念的初衷。用正念助力自己的生活现实生活中，之所以很多人都会感到迷惘，是因为他们在不知不觉之间就迷失在自己思维的迷宫中。这样的迷失使人毫无觉察，为此很难让人防患于未然。我们以为自己是思维的主宰，而实际上
13、，很多时候我们为各种各样的琐事忙碌，完全忽略了对于思维的控制，为此思维就开始启动“自动驾驶模式”，它们在我们的脑海中肆意妄为，也使我们被动地思考它们所涉及的事情。正是因为如此，我们才会有这样的感触和体验：咦，我怎么会突然想起这件事情呢？也有很多时候，我们会陷入自己的思维状态之中，甚至对于外部存在的人和事情都无知无觉。这样的状态同属于失控，是对思维失去控制的表现。举个最简单的例子来说，你去参加闺密的婚礼，原本，你在这个时刻应该为闺密感到高兴，因为你真的很希望闺密获得幸福。但是，你的思绪却在飘飞，你不知不觉间就想到自己年纪这么大了，却没有找到心目中的白马王子，为此你又想到自己何时才能和心爱的人一起
14、步入婚姻呢？这么想来想去，你完第 1 章遇见正念让正念助益自己和生活005全没有觉察到自己思绪翻飞，而且陷入了沮丧情绪之中。这样一来，你就无法把所有的注意力集中在眼下这一幸福时刻，你的情绪也会变得消极，你的内心也会因此而沮丧。这样的状态当然不是你想要的，更不是你想在闺密的婚礼上呈现出来的。若你拥有正念，你就会把意识集中于当下这一刻，感受闺密的幸福，也为闺密得到幸福而感到欣慰。在看到闺密拥有爱情的美好模样时，你也会对自己的未来充满希望，相信自己一定会和闺密一样获得幸福。这就是用正念来帮助自己，也是正念对于我们的强大作用力。正念不仅可以帮助我们保持良好的情绪和平静的心态，而且在我们的身体出现问题、
15、当我们因为病痛而被折磨和遭受痛苦的时候，也能够抚慰我们。人人都不喜欢感受痛苦，而且每个人对于痛苦的承受能力是不同的。为此当疾病来袭时，有的病患可以忍耐，有的病患却无法忍耐，并且为此而颓废沮丧、自暴自弃。古往今来，很多有所成就的伟大人物都是拥有正念的人。司马迁遭遇宫刑，依然坚持创作，最终完成史记；海伦自从1岁多患上猩红热，就失去视觉和听力，也失去语言表达能力，但是她没有自暴自弃，而是始终都在坚持完成自己的梦想，实现人生的伟大志向，她创作的假如给我三天光明鼓舞了很多人。这都是正念的作用。因为拥有正念，他们的心灵充满强大的力量，在面对生命突如其来的打击时，他们可以正念的智慧006始终淡定从容，绝不被
16、压力压垮，而是更加勇往直前、努力向上。正念的力量，就像人生的脊梁，让人生始终傲然挺立，无所畏惧，也绝不屈服。正念之所以会在医学领域起到积极的作用，就是因为正念能够缓解压力，也能够帮助我们增强自身的免疫能力，增强免疫系统对疾病的抵抗力。尤其是当疾病因为压力而起的时候，正念的效果更加显著。为此，我们要在生活中经常发挥正念的作用力，并在正念的积极引导下感受生命的悸动，获得人生更美好的未来。与自己友好相处拥有正念，我们才能与自己友好相处。当狂风暴雨大作的时候，高大挺拔的树木也许会被连根拔起，而随风摇曳的芦苇却不会被折断，这是因为芦苇非常柔韧，也是因为芦苇扎根很深。如果是浮萍，则一定会被风雨吹得不知所踪，也会彻底迷失。正念，正是我们人生的根。拥有正念，用正念来支撑人生，我们才能在与自己相处的过程中表现出良好的状态，才能与自己友好相处。具体而言，使用正念的态度与自己友好相处要做到以下几点。首先，要做到端正心态，接纳和悦纳自己。所谓金无足第 1 章遇见正念让正念助益自己和生活007赤，人无完人，每个人都既有优点，也有缺点，既有长处，也有短处。如果不能做到接纳自己，而总是和自己较劲，那么就会导致自己陷