1、运动训练学2023年(第13卷)第10期当代体育科技(Contemporary Sports Technology)短跑运动员髋关节核心力量训练研究杨果(河南测绘职业学院 河南郑州 451450)摘 要：短跑项目对力量和速度都有很高的要求，其是以体能为主导的。近些年，世界短跑纪录不断更新，对肌肉力量的要求也在不断提升，但我国的短跑成绩多年来都未有突破性的进展。造成此现象的原因众多，而最为重要的原因之一是运动员的肌群训练缺乏针对性，因而结合短跑发展的特性，寻找科学的训练法非常重要。在短跑项目中，髋关节发挥着重要作用，运用好髋关节技术，对短跑成绩提升非常有利。髋关节力量对短跑运动员来说至关重要，因
2、而需加强髋关节力量的训练，有针对性的训练可提升力量控制能力，促进步幅与步频的结合，为取得好成绩作好铺垫。鉴于此，该文总结短跑训练特性，阐述核心力量的价值，同时对短跑运动员髋关节力量训练现状进行分析，并提出髋关节力量训练的方法。关键词：短跑项目 髋关节 核心力量训练 肌群训练中图分类号：G822.1 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)10-0041-04Research on Hip Core Strength Training of SprintersYANG Guo(Henan College of Surveying and Mapping,Zhengzhou,Hena
3、n Province,451450 China)Abstract:The sprint event has high requirements for strength and speed,which is dominated by physical ability.In recent years,the world sprint record has been constantly updated,and the requirements for muscle strength are also constantly improving,but Chinas sprint performan
4、ce has not made a breakthrough for many years.There are many reasons for this phenomenon,and one of the most important reasons is the lack of pertinence in the muscle group training of athletes.Therefore,it is very important to find a scientific training method in combination with the characteristic
5、s of sprint development.In sprint events,the hip joint occupies a very important position,and the good use of hip joint technology is very beneficial to the improvement of sprint performance.Hip strength is crucial for sprinters,so it is necessary to strengthen the training of hip strength.Targeted
6、training can improve the strength control ability,and promote the combination of stride length and stride frequency,paving the way for good results.In view of this,this paper summarizes the characteristics of sprint training,expounds the value of core strength,analyzes the current situation of hip s
7、trength training of sprinters,and puts forward the method of hip strength training.Key Words:Sprint event;Hip joint;Core strength training;Muscle group training自引入核心力量训练法后，有效弥补了传统力量训练的不足，减少了损伤出现的概率，强化力量的传递，提升躯干稳定性，此方法和现代短跑特性更为符合，可促进运动成绩的有效提升。而对于短跑项目来说，髋关节核心力量训练非常重要，但某些教练员对于短跑运动员的髋关节力量训练不够重视，在此方面的安排相
8、对不足。通过分析短跑项目可知，短跑途中需要利用髋关节的屈与伸来为跑技术的应用提供支DOI：10.16655/ki.2095-2813.2301-1579-4698基金项目：河南省职业教育教改课题项目（项目名称：职业院校体育课田径课程设置的遗失与回归研究，项目编 号：ZJB19027）。作者简介：杨果（1982），男，硕士，讲师，研究方向为体育教育训练学。41当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第10期运动训练学撑1。因此，髋关节力量越强，大腿动作可更充分完成，为确保伸、屈髋肌群获得均衡发展，在进行髋关节力量训练时应将屈髋与伸髋相结合
9、。腿向前摆动得更加充分，动作力量也将越强，也可达到更好的后蹬效果，可促进短跑技术的改进，促进短跑成绩的提升。所以教练需针对髋关节力量训练存在的问题，有针对性地制订训练计划，确保训练的有效性。1 现代短跑训练的主要特征 1.1 同步提升整体化与精细化训练现代短跑训练研究已融入了系统论、控制论等学科内容，促使人们更为深入地认知短跑训练，也促使短跑训练同步提升了整体化与精细化。整体化指的是完整的范围，运动水平提升的过程中，优秀短跑运动员主导竞技能力的因素水平并无多大差别，在学科综合研究的背景下，人们对主导因素高度重视的情况下，也在积极开发非主导因素，旨在推动运动水平的提升。精细化指的是利用生物力学、
10、高速摄影等先进科学，让人们对短跑运动本质有更深入的了解，对训练的控制、评定也日益精细化2。1.2 力量训练有所改善短跑运动发展过程中，力量训练这一部分是无法替代的。如今改善短跑运动的力量训练，仍然是非常重要的工作，需在此方面加大投入。短跑的力量训练并不仅是最大力量训练，而应将负重跳跃、力量耐力、快速力量的训练同样放在重要位置，训练时将各种训练手段科学结合，使得训练成效更为显著3。1.3 心理训练愈发重要科学化的训练，是运动成绩提升的关键所在，心理训练也是其中一个重要的训练环节。这些年的运动比赛实践，让人们意识到比赛中除了体力消耗外，心理能量的消耗也是非常大的，尤其是竞技水平相差不大的运动员，心
11、理品质成为决定比赛胜负的关键。所以在短跑运动训练过程中，需注重筛选有良好心理的短跑运动员，有良好心理素质，可做到短时间内高度集中思想，即便经受比赛时高强度的刺激，依然能够顺利完成动作。同时，应加强心理训练，让运动员能够自觉消除外界的干扰，学会在竞赛中自主协调，提升竞赛成绩。1.4 恢复训练备受重视训练水平不断提升的过程中，人们对恢复训练的重视度也越来越高，恢复与训练的地位同样重要，如今很多运动员都在想尽办法来加速恢复，主要通过下述方式：一是利用肌肉按摩来促进体内物质的代谢，并让肌肉能够充分放松；二是通过科学搭配食物的营养，适当地补充一些营养剂，及时补充运动过程中消耗的物质；三是通过音乐让自身能
12、够达到身心放松的状态。运动员体质与先天遗传和后天训练都有密切关系，后天营养的搭配也非常重要，科学的营养是运动员保持良好状态的基础。现代营养学验证，科学的营养对运动员恢复体力，提升运动能力有着重要作用，若营养不佳，运动员将会快速降低运动能力，也就无法接受高强度的运动。若是营养过剩，会使运动员快速增加体重，给运动成绩造成很大影响。所以科学的营养是正常训练的必备条件，也是运动后恢复的关键因素，科学的营养需遵从以下原则：一是结合运动员营养需求，以保障其可获得满足生理需求的营养；二是结合运动员个人身体素质、比赛情况，设定科学的膳食制度，促进食物的合理吸收，且不会出现生理应激反应；三是定期对运动员营养进行
13、研究，结合不足之处，有针对性地调整；四是定期对运动员的体力和损伤状况进行研究，多加关注和营养相关因素，有效防止营养不科学的情况，促进运动能力的提升。与此同时，还需要注重水疗、针灸、按摩等恢复手段的利用，通过自我暗示等心理恢复手段，来促进身体状况的快速恢复。总的来说，一次训练后，若是无法有效恢复，必然会给下次训练带来极大影响，若未做好调整工作，还极易留下后遗症。可见，恢复训练是极为重要的内容，必须注重该环节的落实。1.5 训练多周期化传统训练模式主要是根据下半年的大赛，将全年的训练划分成多个周期。而如今随着经济快速发展，增加了很多大奖赛、商业性比赛等，所以运动员不再是在某个时间段保持应对比赛的良
14、好状态，而是全年都需做好参赛的准备。所以继续沿用传统训练模式，已和如今的训练要求不相匹配，多周期训练是必然之趋，即通过周期单位对训练内容进行合理安排，每个时期训练内容没有多大的差别，但每个时期都贯穿完整的技术训练，且训练水平都保持在较高的水准。2 短跑运动员髋关节力量训练存在的问题 短跑项目以体能为主导，我国短跑项目的水平始终较低，和世界高水平运动员相比，除了身体形态、机能存在一定差异外，最大的差距还在于力量因素。纵观如今短跑训练情况来看，力量训练上有着较大问题，只将训练量与强度放在重要位置，而其他很多方面的因素都未考虑在内，存在的问题主要从下述两方面呈现出来。2.1 对髋关节肌群用力特征缺乏
15、认知，相关理论知识匮乏现如今，短跑训练中杠铃训练法较常应用，以杠铃为工具利用深蹲、抓举等形式来训练。而在很多人的观念中，认为杠铃力量训练时，只要力量越大，跑动过42当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2023年(第13卷)第10期程中也会越快。此观念必然是错误的，训练过于盲目，没有针对性地开展训练，直接认定力量训练会给短跑速度带来影响4，如举重运动员，其力量训练可比短跑运动员高出好几倍，但跑动速度却无法与之相比。可见，盲目进行训练，必然无法达到想要的成效。短跑运动注重积极伸髋，那么髋关节周边的肌肉群必须非常发达，髋关节才能有更强的用力基础，尤其
16、是髋关节伸肌非常重要。而杠铃深蹲训练，只会使得股四头肌力量增强，对伸肌力量所起到的作用微乎其微，经常采用杠铃深蹲，还会缩短髋关节的屈肌长度，并使其增粗，继而给髋关节伸肌力量发展造成限制，此训练法不会影响到深层次的小肌群，导致难以实现稳固髋关节的效果。2.2 力量训练形式相对单一，与跑动时对肌肉用力的要求不相符高速跑动时，人体的各部位和肌肉用力方式是通过不断运动来促进肌肉收缩的。即在跑动时所表现的动作，都是身体处于稳定性较差的情况下完成的，而稳定性的主要决定因素是人体躯干、髋关节和大腿。运动时呈现的不稳定性，会促使肌肉无法和相对静止训练时一样发力，二者的模式有了很大的改变。静止情况下的训练和跑动的用力要求不匹配，跑动时会导致身体发力难度大大提升，如此平时训练的成效也就难以发挥出来。3 核心力量训练的价值 人体的机体核心主要是指脊柱和骨盆及其周围的肌肉群所构成的区域，目前国内外学者对核心区的界定存在一定区别，但范围基本上相差不大。例如，学者Ian Hasegawa认为，人体核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、背肌共同组成；Hpilates将核心区域界定为从肋骨到骨盆这一范围。在我国，