1、产后营养,第一页，共三十四页。,产后营养七大原那么,女性生完宝宝后身体受到了巨大的损耗，这个时候的饮食一定要合理妥善，如：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。,第二页，共三十四页。,一、补血 新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。,第三页，共三十四页。,二、合理补充营养 新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。,第四页，
2、共三十四页。,三、防便秘 从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。,第五页，共三十四页。,四、助消化 产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。,第六页，共三十四页。,五、补钙 钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。,第七页，共三十四页。,六、优化乳汁 母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食
3、又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。,第八页，共三十四页。,七、补充维生素 足够的 B族维生素能使乳汁充分，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。,第九页，共三十四页。,月子里的营养特点,在产后1年的时间里，对于新妈妈身材的恢复是一个关键时期，然而这一时期，对于那些不太注重身材苗条的新妈妈来说，产后肥胖或许会给她们埋下很大的隐患，因为，产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的影响。,第十页，共三十四页。,1、增加餐次 每日餐次应较一般人多，以56次为宜。这
4、是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制那么有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。,第十一页，共三十四页。,2、食物应干稀搭配 每餐食物应做干稀搭配。奶中含有大量水分，妈妈哺乳那么需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。食物中干稀搭配较比单纯喝水来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶、汤等。,第十二页，共三十四页。,3、荤素搭配，防止偏食 偏食会导致某些营养素缺乏。特别是过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的缺乏。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消
5、化，降低食欲，肥厚滞胃正是这个道理。素食一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生。,第十三页，共三十四页。,4、清淡适宜 月子里的饮食应清淡适宜，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜。产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒那么凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多废物需要排出体外，偏温的调味料那么有利血行和瘀血排出体外。食盐的用量亦就根据情况而定。,第十四页，共三十四页。,5、要调护脾胃、促进消化 月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、
6、番茄等。,第十五页，共三十四页。,圣玛莉月子营养膳食,第 1 周：代谢排毒阶段 调理餐排除体内的废血/恶露、废水、废弃及其它老废物。,茶树菇牛肉,首乌鱼汤,第十六页，共三十四页。,百合腰果西芹,药膳猪肝,山药排骨汤,木瓜财鱼汤,第十七页，共三十四页。,第 2周：收缩内脏阶段 调理餐 收缩子宫、骨盆腔,黄芪山药土鸡汤,香菇,第十八页，共三十四页。,绿豆芽,炒时蔬,药膳肉片,天麻顿乳鸽,第十九页，共三十四页。,第3 周：滋养进补阶段 调理餐 补充营养、恢复体力,干贝鱼汤,猪蹄海带汤,第二十页，共三十四页。,阿胶乌鸡汤,鲜贝西兰花,新鲜时蔬,点心,第二十一页，共三十四页。,第4周：滋养进补阶段 调理
7、餐 补充营养、恢复体力,花仁炖猪蹄,荷塘三鲜,第二十二页，共三十四页。,新鲜水果,山药排骨汤,营养粥,药膳炖鸡,第二十三页，共三十四页。,坐月子饮食调养的10大禁忌,错误1：过早大量喝汤纠错：产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原那么。,第二十四页，共三十四页。,错误2：给产妇喝浓汤 纠错：应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。,第二十五页，共三十四页。,错误3：喝红糖水太久 过
8、多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱。另外，过多还会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。纠错：产妇在产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。,第二十六页，共三十四页。,错误4：剖腹产术前吃高级补品 参类补品中含有的人参甙成分，具有强心及兴奋作用，如果在手术前滥用，刀口容易发生渗血，不仅会影响手术正常进行，还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质EPA，具有抑制血小板凝集的作用，不利于术后止血与创口愈合。,第二十七页，共三十四页。,错误5：剖腹产术后吃胀气食物 剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀
9、。所以，术后过多食用产气食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。纠错：6小时后适宜食用一些排气类食物，如萝卜汤，以增强肠蠕动，促进排气。,第二十八页，共三十四页。,错误6：月子里饮用茶水 茶水中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生贫血。另外，茶叶中含有的咖啡因会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠。纠错：新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料，其中既富含维生素，又富含矿物质，可以促进产妇身体恢复。,第二十九页，共三十四页。,错误7：新妈妈吃巧克力 因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使
10、肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。纠错：哺乳期间不宜经常食用。,第三十页，共三十四页。,错误8：刚生完孩子就节食减肥 有的妈妈为了恢复以往的苗条身材，刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。纠错：如果体重过重，可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身体减重。,第三十一页，共三十四页。,错误9：吃硬、咸、生冷食物 产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬、咸、生冷食物不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。纠错：防止吃过凉的饮食和咸食，但也不可忌盐，
11、产后排汗、排尿增多，体内盐分丧失增多，需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐，每日进餐5-6次。,第三十二页，共三十四页。,错误10：产后服用鹿茸 产妇在产后容易阴虚亏损、阴血缺乏、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规那么流血病症。纠错：产妇不宜服用鹿茸，可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。,第三十三页，共三十四页。,内容总结,产后营养。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。所以，术后过多食用产气食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。错误10：产后服用鹿茸。纠错：产妇不宜服用鹿茸，可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质,第三十四页，共三十四页。,