1、妊娠期糖尿病的运动指导,1,第一页，共三十二页。,2,第二页，共三十二页。,3,第三页，共三十二页。,4,第四页，共三十二页。,妊娠期糖尿病的运动指导,1.妊娠期运动的根本知识2.孕期适宜的运动及运动方式3.孕期的运动量评估4.运动疗法的本卷须知,5,第五页，共三十二页。,孕期运动的作用,促进葡萄糖的利用 改善胰岛素敏感性,6,第六页，共三十二页。,运动可以促进新陈代谢；运动增加腰腹、盆底肌能力；运动增加心肺功能和产力；运动还可以放松心情、增加信心 产后保持正常体型，利于产后恢复,7,孕期运动的好处,第七页，共三十二页。,孕期运动的双重性,8,第八页，共三十二页。,运动类型,应该进行一定量的可
2、轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度 无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼,9,第九页，共三十二页。,运动的强度,运动量：低强度运动 中强度运动 高强度运动 购物 快走 跳绳 散步 慢跑 爬山 做孕妇操 骑车 游泳 清洁 爬楼梯 球类 气功 健身操 跳舞,10,第十页，共三十二页。,11,第十一页，共三十二页。,12,第十二页，共三十二页。,13,第十三页，共三十二页。,14,第十四页，共三十二页。,运动的平安性,确保不损伤胎儿 预防孕妇低血糖 I 型糖尿病孕妇不适宜运动。,15,低血糖病症：饥饿、出冷汗、手震、心慌、头晕等,第十五页，共三十
3、二页。,散步疗法,散步方法:1.普通散步法:60-90步/分钟;2.快速散步法:90-120步/分钟;3.摆臂散步法:60-90步/分钟;4.摩腹散步法:形体训练;5.扭体散步法:30-40分钟/次,16,第十六页，共三十二页。,运动时间及要求,原那么:一.三.五.七 1.餐后1小时运动最佳答案从第一口饭算起2.每次坚持3060分钟3.每周不少于4-5天4.最大平安运动心率=170年龄(健康人的最大心率=220年龄),17,第十七页，共三十二页。,运动效果的评估,运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢复,血糖下降运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢
4、复,血糖升高运动量缺乏:无汗及发热感,脉搏及血糖无变化,18,第十八页，共三十二页。,应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技在运动的选择上尽可能防止选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果,19,加拿大有关妊娠运动的循证护理,第十九页，共三十二页。,20,孕期适宜运动,第二十页，共三十二页。,21,不同运动的能量消耗,第二十一页，共三十二页。,22,第二十二页，共三十二页。,23,第二十三页，共三十二页。,24,第二十四页，共三十二页。,25,第二十五页，共三十二页。,26,第二十六页，共三十二页。,绝对禁忌症：胎
5、膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。相对禁忌症：前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止的生活方式。,27,孕期运动的禁忌症,第二十七页，共三十二页。,最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗靶心率：运动中的心率 1.定运动强度的指标 2.获得较好运动效果。3.并能确保运动平安的心率根据年龄计算：靶心率170-年龄岁 年龄 靶心率 2030岁 150140次/分 3040岁 140130次/分 40岁以上 130次/分,28,孕期的运动量评估,第二十八页，共三十二页。,29,第二十九页，共三十二页。,30,第三十页，共三十二页。,31,谢谢!,第三十一页，共三十二页。,内容总结,妊娠期糖尿病的运动指导。2.孕期适宜的运动及运动方式。应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度。无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼。手震、心慌、头晕等。1.餐后1小时运动最佳答案从第一口饭算起。运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢复,血糖下降。运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高,第三十二页，共三十二页。,