1、健康睡眠(SHUMIN)知识,舒达家居用品（深圳）有限公司,第一页，共五十一页。,第二页，共五十一页。,怎样拥有(yngyu)健康睡眠？,俗语云：一日不眠，十日不足。睡眠对人而言如空气、水一样不可或缺，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，试想还有什么事情(sh qing)比睡眠更值得我们如此慷慨的消费我们的生命呢？一个睡的好的人,基本上是健康的人;一个睡不好的人,肯定是健康有问题的人.古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”如果我们从提高自己睡眠质量入手,可能会取得意想不到的效果.现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视.为了健康、为了长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但还
2、很少有人去关注和关心自己和别人的睡眠.这是健康、长寿的一大误区.睡眠可以使人们的精、气、神得以保藏和补充，阴阳得以协调，从而使肌体恢复到平衡状态，由此可见睡眠是一种祛病延年，美容抗衰的有效途径。,第三页，共五十一页。,人体中生命细胞的寿命有长有短，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。睡眠专家在指出：影响人的寿命因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍（浅睡眠或失眠）往往引起人体免疫力底下、精神烦躁，同时还容易(rngy)引起高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，
3、甚至造成猝死。睡眠问题已成为影响当今和谐社会发展的重要制约因素之一。从2002年开始，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并确认“睡眠、食物、空气、水”为、人生命四要素，要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。,健康(jinkng)睡眠,第四页，共五十一页。,英国每日邮报最新载文称，通过研究发现，与每晚睡眠(shumin)超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。许多人看到这个报道，不禁问自己，我的睡眠时间是否合适？睡眠多长时间最合适、该如何调整呢？研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90。,什么是健康(
4、jinkng)睡眠？,第五页，共五十一页。,要保持长时间的深度(shnd)睡眠才是健康睡深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,称其为脑睡眠.“深睡眠”是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。因此：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。包括脑垂体分泌的生长激素，对儿童就是体重增加、智力增长，成年人就是代谢处于“年轻”状态。,第六页，共五十一页。,深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度.消耗能量减少，能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清
5、气爽,具有旺盛的精力.深睡眠能显著增强机体免疫能力.因此,睡觉(shu jio)成了治感冒的良药.睡眠促进脑功能的发育和发展.实验资料发现,在深睡眠睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础.说得更清楚一点，例如，某人平时习惯睡八小时才感足够，若是头一天只睡五小时，那么他的“睡眠负债”便是八减五，等于“负三小时”。不过负债容易还债难，一旦睡眠不足，若以为有空时补一觉有帮助，原来没用的，研究人员发现，一般人要起码两天，才可把睡眠负债“讨回来”。,第七页，共五十一页。,中国历来又重视“睡方”、“睡诀”的养生文化，所谓“不觅仙方觅睡方”“一觉闲眠百病消”。至于“睡诀”，中国人提倡“先睡心，后睡眼
6、”，认为临睡前要清除各种杂念，重视调心入静、安枕无忧。美国斯坦福大学心理学家威廉戴蒙(William C.Dement)指出，长期睡眠不足，称之谓“睡眠负债”(sleep debt)，指的是应需要的睡眠时间和实际的睡眠时间出现差距，有如负债赤字，日积月累，对健康产生影响。“睡眠负债”的短期效果，乃是头昏脑胀(tu hn no zhng)、视力模糊、记忆力减退，警觉性和判断力减弱长期效果，则是罹患失眠、抑郁、糖尿病、心脏病等严重疾患。,第八页，共五十一页。,睡眠不足的人容易衰老 随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前(mqin)比较普遍的问题。研究表
7、明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。增加各种疾病的发生率据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。美国一项研究表示：睡眠素质差得妇女容易出现发炎、肥胖、增加患糖尿病的风险等。另外，睡眠不足也特别容易发怒。男性睡眠不足容易引起脑功能障碍，精神不集中、记忆力减退、头痛等，影响工作和生活，长期如此可引起忧郁症,睡眠障碍(zhng i)的危害,第
8、九页，共五十一页。,案例：王小姐是公司高管也是已婚女性，每天上班要处理大大小小很多事情，下班要处理家庭琐事，每天睡眠不足5小时，她越来越发现自己记忆力变差、丢三落四、全身乏力、样子憔悴不堪。终于领导认为她办事不力、状态不佳，把升职机会给了别人。老公认为她面容憔悴、脾气暴躁提出离婚。是这个(zh ge)社会的原因吗？还是在她自己？,健康睡眠(shumin)的益处,第十页，共五十一页。,随着生活节奏的加快，人们花费越来越多的睡眠时间来工作和学习，可往往事与愿违。睡眠是身体消除疲劳、促进生长、恢复体力和精力的主要方式。睡眠中，人的心跳变慢、血压下降、呼吸频率减慢，机体消耗能量减少，有利于身体代谢，各
9、脏器生理功能得到恢复和调整，因而睡眠与健康和长寿息息相关。睡眠期间，脑垂体各种激素分泌增加，尤其是生长激素的分泌，能促进全身细胞的新陈代谢，有利于养精蓄锐和儿童体格的生长和发育。睡眠还可以巩固记忆，大脑会对记忆信息巩固，形成(xngchng)新的神经联系，提高学习和记忆效果。,第十一页，共五十一页。,睡眠时间越长越好？研究表明，睡眠过多或者过少的人，其寿命比那些你睡8小时的人要短。睡眠时间与质量与人的心理健康、死亡速度都有关系，也能引发一系列的潜在疾病。如美国调查表示：睡眠不到7小时的男性比睡眠保持8小时的男性死亡可能性高出26%,女性要高出21%，睡眠超出(choch)8小时的，比正常睡眠时
10、间的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。,第十二页，共五十一页。,一晚上人有4-5次的睡眠迂回圈，每次从浅睡到深睡都需要浪费很长时间。只有长时间处于深度睡眠才可以让身体得到休息和补充！正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为(chn wi)一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有 45个睡眠周期，每个周期90110分钟。,睡眠(shumin)的阶段,第十三页，共五十一页。,睡眠排毒时间睡眠是身体进行(jnxng)自我调整的时刻。你侵略它时间，它便侵略你的健康。,第十四页，共五十一页。,梦大部分的科学家相信所
11、有(suyu)人类都会作梦，并且在每次睡眠中都会有相同的频率。因此，如果一个人觉得他们没有作梦或者一个夜晚中只作了一个梦，这是因为他们关于那些梦的记忆已经消失了。这种“记忆抹除”的情况通常发生在一个人是自然缓和地从快速动眼睡眠阶段经过慢波睡眠期而进入清醒状态。如果一个人直接从快速动眼睡眠期中被叫醒的话（比如说被闹钟叫醒），他们就比较可能会记得那段快速动眼期所作的梦境（不过并非所有发生在快速动眼期的梦都会被记得，因为每个快速动眼期之间会插入慢波睡眠期，而那会导致前一个梦的记忆消失）。,第十五页，共五十一页。,睡眠常识a、春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，保证每天8小时以上
12、的睡眠时间(shjin)。b、头北脚南定位准确。人体随时受磁场影响，睡眠中大脑亦受到磁场干扰，人睡觉时采取头北脚南的睡觉姿势，使磁力线平稳穿过人体，睡眠更香。c、睡觉姿势张弛有度。身体如弓的睡觉姿势较好，向右侧卧负担轻，研究表明“睡如弓”能够减小地心对人体的作用力，右卧又可减轻心脏的承受压力。d、“子午”睡眠，事半功倍。无论是“晚睡型”还是“早睡型”，都该找到自己的生物钟，提高睡眠效率。中医认为子（23时到第二天1时）、午（11时到13时），两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时一定要适当休息。,第十六页，共五十一页。,睡前“三忌三宜”三宜：睡前散步、睡前足浴、睡前刷牙三忌：忌饱食(bo sh
13、)、忌娱乐过度、忌饮浓茶与咖啡,第十七页，共五十一页。,改善睡眠的5条可行性建议a、裸睡。裸睡时肌肉可以有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人可以试试，裸睡可以增加皮肤的通透性，促进新陈代谢，加强皮脂和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把衣服过紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血液通畅。b、睡前一杯奶。睡前一小时喝杯加蜂蜜的牛奶有助于快速进入深度睡眠。c、保持身体温度。身体在温暖状态下可缩短入睡时间。晚饭(wnfn)后约一个小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外得到充分温润。b、选择一款合适的寝具。要保证您的寝具能给到充分的承托和舒适度。d、隔音窗帘。针对听觉敏感的人
14、。,第十八页，共五十一页。,总结：关于睡眠的话(dehu)术和案例。,第十九页，共五十一页。,床垫(chun din)发展简史及其种类,说文：床，安身之坐者。床，在中国发展史中一直作为一种“坐”“卧”的工具。发展到现代的中国床褥至今是明清红木家具的形式，明清中国床具在历史文化中也是一颗璀璨的明珠，从做工到用料都堪称精华。在国外，最早的弹簧床出现在100多年(du nin)前，之后水床、气床等都应运而生。寝具的发展是人们物质生活和精神生活的一个缩影。我们相信随着生活水平的提高，人们对床的要求将有更高的提升，作为专为健康睡眠的我们这些健康顾问，大家任重而道远。,第二十页，共五十一页。,床垫的种类棕
15、榈床垫：天然棕榈纤维编制，一般质地较硬。价格相对较低，使用时有天然棕榈气味，易变性、承托性差，保养不好易虫蛀和发霉。代表：大自然、穗宝。乳胶床垫：有天然乳胶经一系列工艺发泡而成。1）、超高弹性；2）、矫形功能；3）、透气防霉；4）、经久耐用；5）、超静音；6）、独立、舒适；7）、安全无毒；8）、自然环保；弹簧床垫：属现代常用的、性能较优的床垫，其垫芯由弹簧组成。该垫有弹性好，承托性较佳、透气性较强、耐用等优点。充气床垫：该床垫材料精良、环保安全，具有(jyu)健康保健、易于收藏、携带方便等特点，适用于居家、旅游。水床垫：利用浮力原理，有浮力睡眠、动态睡眠、冬暖夏凉、热疗作用等特点。磁床垫：在弹
16、簧床垫的基础上，在床垫的表层置有一块特制的磁片，以产生稳定的磁场，并利用磁场的生物效应，以达到镇静，止痛，改善血循环，消肿等作用，属于保健性床垫。,第二十一页，共五十一页。,如何选择(xunz)合适的床垫？,人生的三分之一是在睡眠中度过的，衡量人们是否拥有“健康睡眠”的四大标志是：睡眠充分，时间足，质量好，效率高；入睡容易；睡眠连续，不会中断；睡眠深适，醒来倦意全消等。睡眠质量的好坏与床垫息息相关，消费者在选择床垫时可从床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购类型合适、品质优良的床垫。由于每个人的具体情况不同，比如(br)体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等，人们在选购床垫时应根据自身的具体情况和当地的气候和个人的经济收入条件综合考虑予以选择。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为主。,第二十二页，共五十一页。,选床的要素(yo s)是什么？,支撑(zh chng)性、舒适性、耐久性,第二十三页，共五十一页。,1、买床像买鞋子，一定要试躺才知道适不适合自己；2、试床的时候一定要试躺5分钟以上才能真