1、第7课孕产期运动The standardized courseware of Beijing pregnant women school北京市孕妇学校标准化课件第一页，共四十三页。1.孕期运动的益处T h e m a i n c o n t e n t2.孕期运动前的评估3.孕期运开工程4.孕期运动本卷须知5.产后运动主要内容第二页，共四十三页。1孕期运动的益处北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第三页，共四十三页。减少背痛缓解便秘减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产
2、发生风险促进孕期体重合理增长提高身体素质，增强心血管功能促进产后体形恢复北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school孕期运动的益处 Exercise during pregnancy.The American College of Obstetricians and Gynecologists,FAQ119,May 2022.Accessed at :/acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy.第四页，共四十三页。孕期
3、姿态变化前后盆底肌不平衡注重核心区域力量锻炼缓解孕期腰背部疼痛北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school骨盆不稳定第五页，共四十三页。位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体保护支撑加强盆底肌的力量练习增加产力，利于顺产北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第六页，共四十三页。2孕期运动前的评估北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件
4、The standardized courseware of Beijing pregnant women school第七页，共四十三页。2.1孕期运动平安吗在专业人员指导下，在没有孕期运动禁忌证的情况下，进行合理的孕期运动是平安的孕期运动对孕妇是有益处的 刘新华，易念华，游川，等.运动干预对孕妇身心健康状况影响的研究.中国体育科技，2022,52：65.北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第八页，共四十三页。2.2孕期运动的对象应该鼓励没有复杂妊娠情况的女性在备
5、孕期、孕期和产后进行有氧运动和力量训练注意北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee Opinion No 650.American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2022;126:e135-42.第九页，共四十三页。孕前
6、运动情况产科医生进行全面的临床评估：有无孕期运动禁忌证经常静坐者有运动习惯者在整个孕期坚持规律锻炼并注意运动中的危险信号无有 大多数情况下可以考虑自理活动 Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee Opinion No 650.American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2022;126:e135-42.北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized
7、 courseware of Beijing pregnant women school第十页，共四十三页。3孕期运开工程北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十一页，共四十三页。3.1孕期运动强度和频次(1)中等强度有氧运动有氧运动要规律运动身体大肌肉群(胳膊、大腿)中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌中等强度包括快走和一般园艺耙地、除草或挖地等(2)每周至少150分钟每周5天，每天30分钟循序渐进，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终到达每次30
8、分钟北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school孕前经常运动者,可在教练指导下继续运动 Exercise during pregnancy.The American College of Obstetricians and Gynecologists,FAQ119,May 2022第十二页，共四十三页。孕期运动强调锻炼一定要有方案且持之以恒无方案、自发的锻炼不能带来益处按照具体方案锻炼才有效北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized co
9、urseware of Beijing pregnant women school MelzerK,SchutzY,BoulvainM,et al.Physical activity and pregnancy:cardiovascular adaptations,recommendations and pregnancy outcomesJ.Sports Med,2022,40:493-507.第十三页，共四十三页。3.2孕期运动的实施孕前经常静坐且被建议孕期运动者准备活动35分钟低强度适宜强度依爱好每天锻炼5分钟，下一周增加5分钟，直到每天锻炼30分钟放松活动510分钟慢走深呼吸北 京 市
10、 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十四页，共四十三页。3.3孕期运动形式推荐步行：对所有孕妇都适合游泳：一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动骑固定自行车：很好的有氧运动做有氧运动体操：可以加强心肺功能跑步：如果你孕前是一个长跑运发动，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度 ACOG，FAQ0119，exercise during pregnancy 2022北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Bei
11、jing pregnant women school第十五页，共四十三页。TextTextTextTextTextText孕期不宜开展的运动骑马潜水跳跃篮球滑雪爬山冲浪北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十六页，共四十三页。孕期步行的益处平安温和自控性强锻炼意志力增加信心稳定情绪有效促进阴道分娩简便易行易坚持李秋玲，崔红，郑东明，等.妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响.中华医学杂志.2022，4(22):1722-1725.北 京 市 孕 妇 学 校 标
12、准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十七页，共四十三页。步行本卷须知即使是步行锻炼，也要注意科学性，以确保平安注意运动时的环境平安注意运动前的热身和运动后的放松补充足够的水分和营养，以满足孕期母儿需要运动中出现危险信号要停止运动必要时及时就医北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school李秋玲，崔红，郑东明，等.妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响.中华医学杂志.2022
13、，4(22):1722-1725.第十八页，共四十三页。提肛运动的益处加强盆底、会阴和肛门肌肉的力量增加会阴弹性，有助于阴道分娩预防产后子宫脱垂和尿失禁改善产后性生活质量北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school简便易行且有效第十九页，共四十三页。收缩25s放松25s收缩25s放松25s收缩25s放松25s提肛运动的方法北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women
14、school盆底肌肉重复做1015次为1组第二十页，共四十三页。游泳的益处促进孕妇血液循环水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力增强心肺功能帮助促进阴道分娩 谈敏娟，李军.妊娠期运动和锻炼方式的研究进展.中华护理杂志，2022，46(2):199-201.北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十一页，共四十三页。游泳本卷须知更适合孕前有游泳习惯的孕妇到正规游泳池游泳注意环境卫生和平安，防滑、防跌倒、防拥挤，防止撞击腹部孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动每次活动不超过1
15、小时北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十二页，共四十三页。孕妇养生保健操研发单位：首都医科大学附属北京妇产医院主管单位：北京市科学技术委员会、北京市卫生和方案生育委员会研发时间：20052022临床验证：20222022北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十三页，共四十三页。体操共有节，融合中国传统医学技法和中国古典音乐，方便，
16、简单，柔美，有效便秘、失眠、腿抽筋、上下肢水肿、颈椎腰椎疼痛改善明显平安性好体操锻炼有本卷须知，应在医生指导下，参看光盘进行北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十四页，共四十三页。刘军，杨兴华，游川，等.孕期体操运动对不良病症改善的效果.中国妇幼健康研究，2022，6北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school不良病症发生率比较第二十五页，共四十三页。第1节伸展运动主要作用：调整身心放松身体为下一节体操做准备第2节扩胸运动主要作用：疏肝理气促进乳房组织的血液循环为母乳喂养做准备北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十六页，共四十三页。第3节提肛运动主要作用：锻炼盆底组织及肌肉弹性促进阴道分娩第4节下肢运动