1、,学龄儿童与青少年的营养(yngyng),第四节,第四章,第一页，共四十六页。,学龄儿童和青少年的生理特点,人生的过渡时期动态、变化大、最具活力儿童少年体内合成代谢旺盛所需要的能量和各种(zhn)营养素的量相比照成人高，尤其是能量、蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。13 岁到18 岁的少年期或青春期，这个时期正是他们体格和智力发育的关键时期。从青春期生长开始，男生和女生的营养需要出现较大的差异。,第二页，共四十六页。,营养需要(xyo)及膳食参考摄入量,我国儿童少年(shonin)膳食能量推荐摄入量,第三页，共四十六页。,营养需要(xyo)及膳食参考摄入量,能量(nngling)能量的来源分别
2、为：碳水化合物5565，脂肪2530，蛋白质1214,第四页，共四十六页。,营养需要(xyo)及膳食参考摄入量,蛋白质：蛋白质提供的能量应占膳食总能量的1214 儿童(r tng)膳食蛋白质推荐摄入量 来源：动物性食物蛋白质含量，丰富氨基酸构成好，如肉类为1720，蛋类为1315，奶类约为3；植物性食物中大豆是优质蛋白质的来源，含量高达3540，谷类含510，利用率较低。,第五页，共四十六页。,脂肪：儿童期脂肪适宜摄人量以占总能量的2530为宜。一般不过分限制儿童少年脂肪摄入，但摄入过多将增加肥胖(fipng)及成年后心血管疾病、高血压和某些癌症的发生危险。注意选择含必需脂肪酸的植物油。,营养
3、(yngyng)需要及膳食参考摄入量,第六页，共四十六页。,碳水化合物：学龄儿童膳食中碳水化合物适宜摄入量占总能量的5565为宜。保证适当摄入：更易被机体利用；可防止脂肪的过量摄入；增强膳食纤维及具有(jyu)健康效用的低聚糖；预防肥胖及心血管疾病；防止摄入过多的糖，特别是全糖饮料。,营养(yngyng)需要及膳食参考摄入量,第七页，共四十六页。,矿物质 保持酸碱平衡、生化反响催化剂、重要化合物成分、维持(wich)体内水平衡,营养需要(xyo)及膳食参考摄入量,第八页，共四十六页。,钙 青春前期及青春期正值生长突增顶峰期，要满足突增顶峰的需要 610岁：AI为 800mg/d，1118岁：A
4、I为1000mg/d，成年人：AI为 800mg/d 钙的UL：2000mg/d。来源：牛奶和奶制品是钙的最好食物来源，其含钙量高，吸收率也高。发酵(f jio)的酸奶更有利于钙的吸收。豆类、连骨或带壳吃的小鱼小虾;硬果类、绿色蔬菜也是钙的主要来源。,营养(yngyng)需要及膳食参考摄入量,第九页，共四十六页。,铁缺铁：贫血(pnxu)；降低学习能量、免疫力和抗感染能力。特别关注：青春期贫血是女童的常见病。AI：710岁12mg/d，1113岁男16.0mg/d，女18.0mg/d 1418岁男20.0mg/d，女25.0mg/d 成年人男15.0mg/d，女20.0mg/d 铁的UL50m
5、g/d。来源：动物血、肝脏及红肉是铁的良好来源，含铁高，吸收好。豆类、黑木耳、芝麻酱含铁也较丰富。,营养需要(xyo)及膳食参考摄入量,第十页，共四十六页。,锌儿童缺锌临床表现是食欲差，味觉迟钝(chdn)，严重时引起生长缓慢、性发育不良及免疫功能受损。710岁AI为9.0mg/d，1113岁AI为男18.0mg/d，女15.0mg/d 1418岁AI为男19.0mg/d，女15.0mg/d 成年人AI为男15.5mg/d 锌的UL45mg/d。来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等都是锌的良好来源；干果类、谷类胚芽、麦麸、花生和花生酱也富含锌。,营养需要及膳食(shnsh)参考摄入量,第十
6、一页，共四十六页。,碘碘缺乏在儿童期和青春期的主要表现为甲状腺肿，尤其是青春期甲状腺发病率较高，需特别注意预防。碘RNI：610岁90g/d，1113岁120g/d，1418岁150g/d。成年人150g/d 碘的UL1000g/d；儿童800g/d 碘摄入过多可引起高碘性甲状腺肿。儿童每日摄入量大于800微克可能造成(zo chn)过量。来源：含碘最高的食物是海产品包括海带、紫菜、海鱼等。,营养需要及膳食(shnsh)参考摄入量,第十二页，共四十六页。,营养需要及膳食(shnsh)参考摄入量,6维生素 构成酶类、辅酶因子、维护组织结构和功能、参与生化反响、调节营养(yngyng)吸收。,第十
7、三页，共四十六页。,营养(yngyng)需要及膳食参考摄入量,维生素A儿童维生素缺乏的发生率远大于成人。RNI：6 岁 600g RE/d，713 岁 700g RE/d，1418岁男800g RE/d，女700g RE/d UL：2000g RE/d 成年人男800g RE/d，女700g RE/d UL：3000g RE/d 来源：动物肝脏，如羊肝、鸡肝、猪肝含有丰富(fngf)的维生素A。植物性食物只能提供维生素A 原类胡萝卜素。,第十四页，共四十六页。,维生素B1精细加工谷类的普及，使儿童维生素B1的缺乏成为常见的营养(yngyng)问题。RNI：6 岁0.7mg/d，7 岁0.9mg
8、/d，1113 岁1.2mg/d，1418岁AI为男1.5mg/d，女1.2mg/d 成年人男1.4mg/d，女1.3mg/d UL50mg/d。来源：动物内脏肝、心、肾、瘦肉；葵花籽、花生、豆类；粗粮等谷物。鱼类、蔬菜、水果含量少。,营养(yngyng)需要及膳食参考摄入量,第十五页，共四十六页。,维生素B2紧张的学习生活(shnghu)容易造成维生素B2的缺乏。RNI：6 岁0.7mg/d，7 岁1.0mg/d，11 岁1.2mg/d。1418岁男1.5mg/d，女1.2mg/d 成年人男1.4mg/d，女1.2mg/d 主要来源：维生素B2广泛存在奶类、蛋类、肝脏；谷皮、胚芽。,营养(y
9、ngyng)需要及膳食参考摄入量,第十六页，共四十六页。,维生素CRNI：6 岁 70mg/d，UL：700mg/d 7 岁 80mg/d，UL：800mg/d 11 岁 90mg/d，UL：900mg/d 1418岁100mg/d，UL：1000mg/d 成年人100mg/d，UL：1000mg/d 来源：新鲜(xn xin)蔬菜、水果每日保证300克以上新鲜蔬菜和200克左右的水果即可满足该膳食需求。,营养(yngyng)需要及膳食参考摄入量,第十七页，共四十六页。,学龄儿童膳食(shnsh)指南,1、保证吃好早餐：食量应相当于全日量的1/32、少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入3、重视
10、户外活动根底：中国居民膳食(shnsh)指南1、生物多样、谷类为主、粗细搭配；2、多吃蔬菜水果和薯类；3、每天吃奶类、大豆或其制品。4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5、减少烹调油用量，吃清单少盐膳食；6、食不过量，天天移动，保持健康体重；7、三餐分配要合理，零食要适当；8、每天足量饮水，合理选择饮料；9、如饮酒应限量不适用 10、吃新鲜卫生的食物。,第十八页，共四十六页。,青少年膳食(shnsh)指南,1.三餐定时定量，保证吃好早餐，防止盲目节食 多吃谷类，供给充足的能量。400500g/d 保证优质蛋白质占50%：鱼、肉、蛋、奶、豆类和是主要来源。动物性约200g、大豆类食物约50g，奶类约
11、300ml。2.吃富含铁和维生素C的食物。3.每天进行充足的户外活动，防止盲目减肥。常进行有氧运动的人，心脏会更健康、身心素质也更好。养成运动的习惯就如同吃饭、睡觉一样重要！鼓励参与家务劳动：有利于培养责任感、热爱劳动、珍爱生活、锻炼意志、培养技能、增强智力、独立生活、交往能力、调节家庭(jitng)气氛、协调家庭(jitng)关系。哈佛20年跟踪调查：不爱干家务的失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率要高很多4.不抽烟、不饮酒。,第十九页，共四十六页。,不容无视的学生(xu sheng)早餐营养,上一天摄入的营养，经过一夜的活动、根底代谢、生长发育已消耗殆尽，急需补充热量和各种营养早餐的内容：食
12、物组合使食物生理效价较高，适宜大脑神经细胞特有功能的发挥各种豆粥各种带馅的面点、糕点鸡蛋、牛奶、豆奶调味酱菜餐后水果(shugu)适当增加有助于神经细胞之间联系和神经递质的物质如含卵磷脂较多的食物：鸡蛋、花生、核桃、芝麻、香蕉等。,第二十页，共四十六页。,至关重要的学生午餐(w cn)营养,不仅满足一整天的能量和各种营养素的消耗，还要顾及生长发育和智力开展的特殊需要。联合国教科文组织根据各国实行的营养午餐制情况，总结出8条好处：促进儿童 健康和发育培养了良好的饮食习惯与卫生习惯增强儿童课堂注意力，提高了学习能力增加了入学率，减少了退学(tu xu)率师生共进午餐培养了互助友爱的道德风气和守秩序
13、的学校生活从营养午餐中获得营养知识和卫生知识学校设有小农场，在劳动中获得种植技能和生物学知识。,第二十一页，共四十六页。,必须重视的学生(xu sheng)晚餐营养,儿童青少年的生长激素分泌最多的时间在晚上，晚餐营养对其生长发育尤为重要。食物入胃后5min就开始消化(xiohu)逐渐排空，饭后23小时的能量代谢已到达最大值静态下各种营养素应为全天供给量的35%。,第二十二页，共四十六页。,正确对待学生(xu sheng)加餐、夜点,学校课间加餐应该有，面对少吃或不吃早餐的学生。易消化吸收的碳水化合物为主，适量蛋白质、维生素等饼干、带馅面点、奶类等不宜吃油炸、烘烤类的不易消化吸收食物注意食品卫生
14、和个人卫生如果晚餐没吃好，熬夜读书(d sh)后不补充夜点，夜间会出现饥饿感、胃痛等，更重要的是影响生长激素的分泌、蛋白质合成、机体组织的修复，直至影响生长发育数量不宜太多，质量以稀软易消化吸收的食物蛋糕、牛奶、水果等吃夜点后不宜马上入睡，间隔20min左右较好,第二十三页，共四十六页。,吃好早餐：血糖是大脑能直接利用的惟一能量。摄入充足的食物：主食数量充足，保证充足能量供给，杂粮、豆类富含族维生素，可增进食欲。保证优质蛋白质的摄入：每天食用新鲜蔬菜(shci)和水果：Vc促铁吸收，增加脑组织供氧；帮助消化、增加食欲。注意色、香、味搭配：卫生问题不容无视创造轻松、愉快的就餐环境不迷信和依赖“健
15、脑品、“益智品：只要不偏食、挑食就能满足身体和紧张学习的需要。,复习、考试期间(qjin)的膳食,第二十四页，共四十六页。,发育期相应(xingyng)营养素供给量至关重要,营养就是生长发育的“建筑材料生长：是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为全身各局部、各器官、各组织的大小、长短、重量的增加。量变发育：是指身体各系统、各器官、各组织功能的完善。质变生长发育除产生体格方面的生理变化以外，还包括神经系统(shnjngxtng)以及由此引起的心理素质的变化。影响生长发育的主要因素遗传、营养、疾病、锻炼、生活水平、社会环境、气候因素等。学生的身高、体重发育受膳食营养的影响是十清楚显的。,第二
16、十五页，共四十六页。,发育期相应(xingyng)营养素供给量至关重要,营养与“赶上生长正处于生长发育时期的儿童青少年，如果营养不良、疾病等因素，对身体消耗很大，使发育受到不同程度的限制，致使身高、体重等多个发育指标都比同龄人低。如发烧时蛋白质分解大于合成。发病儿童青少年摄入食物少，胃肠功能下降，吸收不良。生活条件造成能量、蛋白质供给缺乏，导致生长速度缓慢、性成熟特晚、软骨骨化推迟，各期生长突增不明显。在多种阻碍生长的原因被克服以后，通过(tnggu)增加膳食供给量及营养，将以超过该年龄组的正常生长发育速度生长，以赶上同年龄的生长发育水平，此种情况称为“赶上生长或“补长怎样实现赶上生长及时消除影响生长发育的因素为赶上生长准备充足的营养蛋白质、钙、铁、锌、维生素,第二十六页，共四十六页。,发育期相应(xingyng)营养素供给量至关重要,如女孩的第二性征发育(fy)与脂肪有一定关系，体内脂肪量到达一定程度才开始出现月经初潮。而身体消瘦严重者月经便姗姗来迟，或者会出现原发性闭经和继发性闭经,Beauty?,“苗条 过分节制饮食 造成(zo chn)不少营养素缺乏或者因患慢性疾病消耗较大，体