1、健康(jinkng)快乐坐月子,第一页，共五十四页。,月子概述(i sh),民间谈坐月子 通常是指在宝宝出生后的30天，你需要(xyo)得到一些特殊的照顾，并有一些特殊的要求和禁忌。在这段时间里，你需要(xyo)适当休息并进行自我调整，以便让自己的身体和精神从怀孕和分娩中恢复过来。医生谈坐月子医生所说的坐月子就是所谓的产褥期。产褥期指的是：从胎盘娩出到你身体各个器官（除乳腺外）恢复到怀孕前状态的这段时期。分娩后，你的子宫和生殖道恢复到怀孕前的状态，通常需要68周的时间。,第二页，共五十四页。,月子概述(i sh),虽然中国各地坐月子的具体禁忌不尽相同，但总的指导(zhdo)原则大体一致，那就是
2、让新妈妈避冷避凉，保证充分的休息，以及非常重要的，补充足够的营养。,第三页，共五十四页。,月子概述(i sh),月子要坐多久？传统的坐月子从宝宝出生之日算起，一般持续1个月的时间。古人(grn)有“弥月为期，百日为度”之说。产后1个月称为“弥月”，即“小满月”，也就是传统上通常所说的“月子”。广义的“月子”通常是指分娩后13个月。这里的3个月，对应的就是古人(grn)说的“百日为度”。现代医学一般认为，坐月子的时间应该是4246天，因为医学上所讲的产褥期是68周左右。恶露完全消失，以及你的子宫恢复到孕前大小的时间。,第四页，共五十四页。,月子概述(i sh),传统的坐月子禁忌(jnj)非常繁多
3、，而且要求很严格，比如不能外出、不能梳头、不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能碰凉水、不能看书看电视、不能吃水果等。其中一些要求是不合情理的。,第五页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),中医认为，分娩过程中你耗气伤血，产后气血两虚，坐月子饮食的调理(tio l)十分重要。科学的坐月子饮食会让你不足的气血尽早恢复。坐月子期间的饮食会跟平时不一样。坐月子饮食的主要目的是增强你的免疫力，帮你迅速恢复体力，好让你有足够的力气照顾宝宝。如果你是母乳喂养，你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁，满足宝宝的需要。,第六页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),饮食多样化，营养均衡 坐月子期间，为了自己
4、身体的恢复(huf)和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。并不一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。,第七页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：第一，蛋白质的摄入量要足够，因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质；第二，蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉(biru)比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品；第三，蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。,第八页，共五
5、十四页。,科学安排饮食(ynsh),产后营养(yngyng)方面应该遵循的这样几条原则：每天营养(yngyng)摄入足够热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡；为了增加乳汁量，可适量增加汤类（鱼汤、肉汤）的摄入。同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养(yngyng)才能全面。,第九页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),多喝汤 为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及(yj)鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、
6、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。,第十页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤(zh tn)时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。,第十一页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),新妈妈乳汁分泌不足有时是分娩过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入(jir)党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症
7、状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血,第十二页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金(y jn)、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。,第十三页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),产妇在分娩后3个月内忌多吃味精一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿(yng r)，特别是12周内的婴儿(yng r)，如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则对婴儿(yng r)有不利影响。过量的谷氨酸钠能与婴儿(yng r)血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被
8、机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿(yng r)锌的缺乏，这样，婴儿(yng r)不仅出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。,第十四页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),适当服用铁补充剂 如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助(bngzh)你的身体制造红细胞。需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样,
9、第十五页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),同时别忘了补钙怀孕后期以及产后 3 个月，新妈妈体内钙的流失量较大。加之北方天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌约 700 毫升的乳汁，平均每天丢失钙约 300 毫克。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠(jun di)乏力等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形。,第十六页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),受传统习惯的影响，产妇坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的产妇连水果都不敢吃。
10、事实上我们鼓励坐月子适当吃水果。因为在产后，你需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，更要强调饮食多样化，平衡膳食(shnsh)，这就包括鼓励摄入一定量的水果，因此，坐月子期间不吃水果的陋习一定要纠正。,第十七页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了(ch le)可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。从西医角度看，产后吃水果没有什么特殊的禁忌，但凡事都有一个度，要适量。水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄
11、入不全面。从中医角度，产后吃水果就有很多讲究,第十八页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),坐月子吃水果的注意事项 不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。吃水果时要注意清洁，彻底(chd)清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。,第十九页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),坐月子能吃什么水果 香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁
12、质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇会有很大一部份时间在卧床休息，这样胃肠蠕动就较差，所以，常常发生便秘。另外，产妇产后失血较多，需要补血，而铁质是造血(zo xu)的主要原料之一。所以，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，中医上讲，香蕉属于甘寒食品，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。,第二十页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),橘子：橘子中含维生素C，维生素C能增强(zngqing)血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后，你的子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果你能在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络(橘子瓣上
13、的白丝)还有通乳作用。,第二十一页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),山楂：山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少(jinsho)。如果你适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。另外，山楂有散瘀活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛。,第二十二页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),红枣：红枣中含丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为(rnwi)，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。其
14、味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。,第二十三页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),桂圆：桂圆又叫“龙眼”，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱(xru)的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。苹果：苹果味甘、酸、性平，有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效。,第二十四页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),产后头几天是不是不能吃盐，不然身体会浮肿？盐是补充钠的主要来源，而钠是人身体内维持生理功能的重要元素，因此，每天补足适当(shdng)的钠十分重要
15、。但钠过多会引起浮肿、高血压，所以吃盐要适量，成人每日盐的摄入量以6克为宜。,第二十五页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),坐月子饮食禁忌1：忌立即大补 对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要你分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调养(tioyng)，就能够自行恢复。如果你产后以瘀为主，也就是产后恶露不尽，下腹隐痛，那就不能进补。一方面进补可能会助瘀化热，另一方面补药滋腻，还会妨碍瘀邪的排出。如果你产后兼有内热，那就更不能进补了，否则会助热生火加重病情。,第二十六页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),坐月
16、子饮食禁忌2：忌生冷 产妇由于分娩消耗大量体力，体质(tzh)大多是虚寒的。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。即使你的宝宝出生在炎热的夏天，也建议你抵制住冷饮和凉拌菜的诱惑，特别是刚刚从冰箱里拿出的食物和饮料。产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医认为，“寒主收引”，产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应忌食生冷。,第二十七页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物。性寒的肉禽海鲜类食物包括鸭蛋（性微寒）、马肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺（性大寒）、乌鱼、章鱼等；性寒的水果类食物包括柿子、柿饼、柚子(yu z)、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠等；性寒的蔬菜类食物包括马齿苋、空心菜、木耳菜、莼菜、发菜、竹笋（微寒）、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在调味品中酱油、面酱、盐等，也不宜食用或少用。,第二十八页，共五十四页。,科学安排饮食(ynsh),坐月子饮食禁忌3：少摄入