1、古今中外人人都有一个共同(gngtng)的愿望：长寿。而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿，绝不是我们需要的，我们需要的是健康长寿。人类寿命是生长期的5至7倍，按人长最后一颗牙（20至25岁）计算，人的寿命应为100至175岁，公认人的寿命是平均120岁。而实际现在是平均寿命只70岁。,第一页，共十八页。,世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。故掌握养生保健知识是非常重要的。根据我国医学宝典黄帝内经及现代养生家对养生保健方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十
2、八个字：“心态平和,回避邪风,饮食有节,起居(qj)有常,劳逸结合，戒烟限酒,适量运动”。,第二页，共十八页。,一、“心态平和”是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。医家认为疾病中85属于心身疾病，会导致早衰。现代人说的“心理平衡”，古人讲的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，已经告诉了我们，要防止疾病的发生，就必须调和情绪（心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然），保持一个安闲清净(qngjng)的心态，这样真气调和，免疫力增强，人就不会或很少
3、得病了。,第三页，共十八页。,二、回避邪风：邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称六淫或六邪。那么淫邪来了我们怎么办，古人说：“虚邪贼风，避之有时”就是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。比如根据季节及天气变化随时增减衣服，调节(tioji)饮食等。,第四页，共十八页。,A、春季：风气当令，阳气升发，五行属木（肝属木），病多在头。故春季易患风邪（如伤风感冒、精神病患者复发）及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木失养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等）。所以春季养生的原则是“养肝、调肝、防肝脏病”。为防治上述疾病，要坚持(jinch)头部九宫穴位按摩
4、及干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补肝益肾的食物。春季乍暖还寒，要随时增减衣服，防止风寒等症侵袭。,第五页，共十八页。,B、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极，五行(wxng)属火（心属火），气候炎热、病多在心腹。故夏季易患心病（高温使一些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促，增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞等），热病，脾病（脾不健运，湿气困脾而腹泻）。所以夏季养生原则是“补心、防心脏病”。夏季要坚持每天做两遍“胸腹部五行(wxng)按摩法”或“胸腹部九宫连环按摩法”可强心、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要
5、及时补充体内水分和盐分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。,第六页，共十八页。,C、秋季：燥气当令,阳气(yn q)下降、阴气上升，五行属金（肺属金），病多在肺。故秋季主要防肺部疾患（呼吸道疾病），如感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。又因秋季干燥，老年人易感燥邪，出现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等症状，因此要注意防燥。所以秋季养生原则是“防燥生津，补肺、防肺脏疾病”，每天要坚持10分钟以上腹式呼吸及扩胸运动。秋季冷暖多变，除注意调节冷暖外，要多饮温开水、淡茶，常吃杏仁、百合、银耳、梨、番茄、萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣等，以润肺生津、养阴清燥。慎食辛辣冰
6、冷食品,戒烟忌酒。,第七页，共十八页。,D、冬季：寒气当令，阳气闭藏，阴气至极，易感寒邪，五行属水（肾属水），肾阳不足，病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高,其原因是冬季老人肾气虚弱、免疫力降低，风寒邪气可促使心脑血管病及呼吸道疾病的高发。所以冬季养生原则是“养肾、强肾、防治肾病”，要每天坚持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法”，然后躺着左右侧卧用空拳上下(shngxi)搓腰眼1分钟以上，可有效的强化肾气、提高免疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳头、搓脖子各100次、头部九宫按摩各一遍、可有效的防治脑意外。冬季出屋前，用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香穴1分钟，可防风寒感
7、冒。日常要避寒保暖，保护肾脏，可吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、羊肉、鸡肉等。,第八页，共十八页。,三、饮食有节：A、三餐有规律，三四五顿，七八分饱。暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不良。记住：“夜饱损一日之寿”。B、防止病从口入：不洁或不熟的食品(shpn)可引发痢疾、肠炎、肝炎。C、合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜，蔬菜水果多样化，记住“红、黄、绿、白、黑”。D、按身体情况、季节及食物性质调整饮食：记住高脂症、高血压、糖尿病是吃出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血糖。,第九页，共十八页。,四、起居有常：起居无常的人、实属亚健康状态，易诱发多种内脏疾患。为此古人说“起居有常”可防止早衰。A、从
8、养生角度讲，睡眠应遵循(zn xn)“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。B、正常睡眠时间是：青少年每天9.5小时；成人8小时；老年人57小时，体弱的适当多些。C、睡眠不足或过多，对健康都不利。资料介绍：每天睡眠超过10小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比睡眠78小时的人高180%以上。D、中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，半夜子时（晚11点到夜间1点）是阴阳交会之际（合阴），是一天中阴气最重的时候，阴主静，半夜应长眠。所以在晚11点以前入睡效果最好。“午”（11点13点）人体经气“合阳”，利于养阳，睡半小时精
9、神好。,第十页，共十八页。,五、劳逸结合：要避免40岁前是以命换钱，40岁后是用钱买命的怪圈，这实际是“过劳死”。必须懂得“健康是单行线”的道理，不能透支健康。古人讲“不妄作(wn zu)劳”，是说无论工作多忙也要注意有劳有逸。要遵照古人的教导“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作(wn zu)劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。,第十一页，共十八页。,六、戒烟限酒：想健康就必须戒烟A、烟中有3000多种化学物质，43种致癌物质，是致癌的第一杀手(sh shu)B、烟中的尼古丁、煤焦油等使人的大脑产生“尼古丁受体”成瘾过程如吸毒过程。C、烟对人体粘膜、血管、细胞及组织器官都
10、可造成损害。D、吸烟患肺癌的人死亡率增加15倍，若戒烟5年则死亡率为10倍，戒10年为5倍，戒15年以上死亡率可减少为0。戒的越早越好。,第十二页，共十八页。,想健康必须限酒：A、可少量饮酒：一般认为少量饮酒利于健康，可延缓动脉硬化，预防心脏病。主张健康人可喝少量的葡萄酒或米酒等低度酒，每天一二两，并且(bngqi)没有心脏病、溃疡病、肝病等。正服药的人及孕妇不可喝酒。B、过量饮酒的危害：过量喝酒可加重心脏负担，导致心血管病增加。伤害肝脏，醉一次相当于得了一次轻型急性肝炎，可引起酒精性脂肪肝，并发展为酒精性肝硬化，严重的导致肝癌。过量喝酒引发的急性酒精中毒，危及生命的事件时有发生。长期大量饮酒
11、还可伤害神经系统，出现大脑皮层萎缩，引发胃出血危急生命。C、记住古人的教导：夜醉损一月之寿。以酒为浆，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，故半百而衰也。,第十三页，共十八页。,七、适量(shling)运动：黄帝内经上的“形劳而不倦”，就是说人应该运动，又不要过于疲劳。古人讲：“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋”，也是说要活动但要适量。A、最好的运动是走步：常言道“人老先老腿，人老足先衰”，因为腿足部有“足三阴，足三阳”六条经络，足又是人体的缩影、有60多穴位及反射区，这些经络穴位连着五脏六腑，所以活动腿足对人体健康非常重要。美国医学家用走路证实人的健康状况：在10分钟内能走完1公里，说明健
12、康状况良好；如果20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内走完3公里，说明身体状况与一个青壮年小伙子一样棒。,第十四页，共十八页。,B、走步的形式是多种多样的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以转圈走，可以边拍手、边转圈、数着数走（喊着数走3000步就出汗了）。C、按九宫图走九宫步是最好的走路健身法：走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋（阴阳(yn yn)平衡），这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络，依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。,第十五页，共十八页。,D、练习腹式呼吸：“呼吸到脐，寿与天齐
13、”，是中医及养生学家对“腹式呼吸”法的高度评价。腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给（吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍），利于(ly)机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。E、练习六字诀养生法：即药王孙思邈练的长寿功“六字气诀”。是很容易掌握的“读字音治病法”。是国家体育总局提出的全民健身法之一。,第十六页，共十八页。,F.坚持不懈(jin ch b xi),持之以恒,第十七页，共十八页。,内容(nirng)总结,古今中外人人都有一个共同的愿望：长寿。人类寿命是生长期的5至7倍，按人长最后一颗牙（20至25岁）计算，人的寿命应为100至175岁，公认人的寿命是平均120岁。资料介绍：每天睡眠(shumin)超过10小时比睡眠(shumin)7小时的人，心脏病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠(shumin)不足四小时的人，其死亡率比睡眠(shumin)78小时的人高180%以上。要避免40岁前是以命换钱，40岁后是用钱买命的怪圈，这实际是“过劳死”,第十八页，共十八页。,