1、关注(gunzh)亚健康，追求美好生活,-卢盛,第一页，共二十五页。,你健康(jinkng)吗？,身体的健康心理(xnl)的健康社会适应力的健康,第二页，共二十五页。,亚健康,浑身乏力记忆减退注意力不集中容易(rngy)感冒,心烦意乱(xn fn y lun)食欲不振、消化不良睡眠不良,第三页，共二十五页。,探寻(tn xn)亚健康起因,生活因素(yn s)社会因素心理因素环境因素生物因素,第四页，共二十五页。,生活(shnghu)因素,饮食习惯烹调(pngtio)方式食品卫生行为习惯,第五页，共二十五页。,社会(shhu)因素,竞争激烈，压力增加(zngji)交流减少，情感淡漠信任危机，孤独
2、凸显社会发展过快，导致适应不良,第六页，共二十五页。,心理因素,不同(b tn)性格，对事件易感程度不同(b tn)自我要求高，时间紧迫感强，主动自我加压，导致精神高度紧张性格内向，抑郁寡欢，不擅表达，内心痛苦无法舒缓性格开朗，态度乐观，积极应对现状,第七页，共二十五页。,环境因素,室外环境(hunjng)工业污染生活污染无线电波,室内环境装饰材料香烟、油烟日化产品电器(dinq)辐射,第八页，共二十五页。,生物(shngw)因素,神经内分泌免疫系统的破坏(phui)病毒感染内分泌失调代谢异常免疫系统损伤,第九页，共二十五页。,无处不在的亚健康,慢性疲劳神经衰弱(shnjngshuiru)记忆
3、力下降情绪波动压力超限,心理(xnl)调节失衡睡眠障碍免疫能力下降食欲、性欲减退学习能力减弱,第十页，共二十五页。,无处不在的亚健康,根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查表明：真正健康的人仅占5患有疾病(jbng)的人占2075的人处于亚健康状态,第十一页，共二十五页。,积极(jj)应对方案一,调节生物钟遵循(zn xn)生物节律顺应环境变化,第十二页，共二十五页。,积极应对(yngdu)方案二,调整(tiozhng)心态提高心理素质善于自我调节及时心理疏导,第十三页，共二十五页。,积极(jj)应对方案三,适当的运动(yndng)增强身体素质，抵抗疲劳放松身心，舒缓紧张、焦虑强度适当，过
4、犹不及多项运动组合，全面健身,第十四页，共二十五页。,积极(jj)应对方案四,充足的休息有效消除疲劳调整睡眠质量科学(kxu)用脑，定期休息,第十五页，共二十五页。,积极(jj)应对方案五,良好的饮食习惯食物种类选择烹调方式饮食传统食量(shling)适度清洁卫生,第十六页，共二十五页。,油脂(yuzh)类 25克（0.5两）,奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）,畜禽肉类(ru li)50-100克（1两至2两）鱼虾类 50克（1两）蛋类 25-50克（0.5两至1两）,蔬菜类 400-500克（8两至1斤）水果(shugu)类 100-200克（2两至4两）,谷类30
5、0-500克（6两至1斤）,中国居民平衡膳食宝塔,第十七页，共二十五页。,专家建议：,食物多样、谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类常吃奶类、豆类或其制品经常(jngchng)吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油,第十八页，共二十五页。,专家建议：,食量与体力活动要平衡，保持适宜体重吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量(xinling)吃清洁卫生、不变质的食物,中国居民膳食(shnsh)指南,第十九页，共二十五页。,合理(hl)补充营养素,蛋白质构成机体细胞的重要成分以酶的形式参与机体代谢(dixi)调节生理功能参与能量的供给,第二十页，共二十五页。,合理(hl)补充营养素,矿物质参与体内绝大多数新陈代谢反
6、应骨骼的构建，血红蛋白、肌红蛋白的合成金属酶类的活化调节(tioji)生理功能传统饮食容易缺乏“隐藏的饥饿”缺乏难以及时发现,第二十一页，共二十五页。,合理(hl)补充营养素,维生素参与体内物质代谢或能量转变调节广泛的生理和生化过程烹调(pngtio)方式容易破坏“隐藏的饥饿”缺乏难以及时发现,第二十二页，共二十五页。,合理(hl)补充营养素,植物提取物生物黄酮类参与机体代谢强力抗氧化植物色素胡萝卜素番茄红素玉米(ym)黄素,第二十三页，共二十五页。,感谢(gnxi)关注!,第二十四页，共二十五页。,内容(nirng)总结,关注亚健康，追求美好生活。自我要求高，时间紧迫感强，主动(zhdng)自我加压，导致精神高度紧张。性格开朗，态度乐观，积极应对现状。奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）。畜禽肉类 50-100克（1两至2两）鱼虾类 50克（1两）蛋类 25-50克（0.5两至1两）。蔬菜类 400-500克（8两至1斤）水果类 100-200克（2两至4两）。经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。感谢关注,第二十五页，共二十五页。,