1、大学生健康讲座,把握健康 拥抱幸福未来,第一页，共三十四页。,今天的命题-在漫漫人生道路上，拥有健康，才能拥有幸福的未来！良好的生活方式可以使我们每个人活得更好，活得更健康。,第二页，共三十四页。,大学生肩负着亲人、朋友、百姓和国家的期望。大学生的任务学习！学做人！学知识！学技术！当你学会做人做事并回报社会时,你将拥有成功的事业、甜蜜的爱情、幸福的家庭。而这一切的根底,健康,健康是人生的重要资源,第三页，共三十四页。,1948年WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。,什么是健康？,第四页，共三十四页。,决定健康的因素请换更清晰的图,第五页，共三十四
2、页。,食物是最好的医药。,希波克拉提斯（西方医学之父，希腊古医哲）,吃出健康,第六页，共三十四页。,饮食与健康请用最新版膳食指南图,民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件，人的一生需60吨食物。因“饮食不科学、不卫生所导致的疾病已成为当今的主要健康问题。大学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了糖尿病、高血脂等。,第七页，共三十四页。,平衡膳食宝塔,油盐类奶、豆类鱼、肉、蛋粮食类蔬菜、水果,油 25g 盐 10g 鲜奶 200g 豆类食品 50g 125g 200g 多吃鱼类、海产品 300 500g 粗细搭配 蔬菜400 500g 水果100 200g,第八页，共三十四页。,膳食指南
3、请最新版指南的十条意见,1食物多样，谷类为主2多吃蔬菜、水果和薯类3常吃奶类、豆类或其制品4经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油5食量和体力活动要平衡，保持适宜体重6吃清淡少盐的膳食7吃清洁卫生、不变质的食物,第九页，共三十四页。,关于食物营养的认识误区,大米、面粉越白越好质量越高。吃碳水化合物容易长胖，主食吃的越少越好。只要吃得好必定营养好。纯天然食品一定对人体无害。加了添加剂的食品一定有害。价格贵的食品，保健食品好，花钱买健康值。,第十页，共三十四页。,关于食物营养的认识误区,少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。热油炒菜香，做菜时加调味料多多益善，吃菜不喝汤。动物性脂肪对人体有
4、害，但是植物油多吃点不要紧。“只吃油、不吃脂鸡蛋含胆固醇高，应该少吃或不吃鸡蛋。牛奶喝多了容易上火，肚子不舒服。奶茶营养价值高，应该多喝。,第十一页，共三十四页。,关于食物营养的认识误区,不渴就不需要喝水，饮用蒸馏水、纯洁水比白开水好。吃素能长寿减肥，多吃水果、蔬菜就行了。饭后吃水果好。水果比蔬菜的营养好，蔬菜营养不如鱼肉蛋好。水果和蔬菜能够相互代替。鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白。洋快餐既营养又方便。,3,第十二页，共三十四页。,“垃圾饮食危害健康!“洋快餐：三高(高热量、高脂肪、高蛋白质三低(低矿物质、低维生素和低膳食纤维)。,第十三页，共三十四页。,心理健康比生理健康重要得多。健康的心理成就健康
5、的人生 心理健康标准？,健康心理决定人生成败,第十四页，共三十四页。,健康的心理标准1,有切合实际的生活目标或理想。有爱心，人际关系和谐。有足够的平安感，有自尊心，对自我成就有价值感。有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的评估。能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。,第十五页，共三十四页。,健康的心理标准2,在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境左右。进行适度的自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛求自己。善于从经验中学习，能适应环境的需要。在不违背社会标准的前提下，能有限度的发挥个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的
6、意见，有判断是非的标准。能适度地发泄情绪和控制情绪。,第十六页，共三十四页。,一个典型的例子就是中国科技大学少年班第一期成员宁铂，这个当年全国皆知的神童，因为缺乏心理健康的教育，并没有成为知名的科学家，而是避世出家为僧，演了一出现代版的“伤仲永。,第十七页，共三十四页。,不健康心理常见的四个原因,第一，误解。解决的方法，忍一时风平浪静，再怎么强调沟通也不过分。,第十八页，共三十四页。,笑话：早恋 所以，日常生活中误解是很多很多的。如果因此生气是要气死的。,第十九页，共三十四页。,第二个原因，撞到牛角尖,做人要难得糊涂，做科学要钻牛角尖。现在我们有相当一局部人搞反了，做人做牛角尖，做科研难得糊涂
7、。,第二十页，共三十四页。,第三个原因-遇到困难和挫折不够沉着。,例：两个失去房子一无所有的人的不同心态。,第二十一页，共三十四页。,不沉着的心态：抱怨,当我们读小学的时候，读大学不要钱；当我们读大学的时候，读小学不要钱；我们还没能工作的时候，工作也是分配的我们可以工作的时候，撞得头破血流才勉强找份工作做当我们不能挣钱的时候，房子是分配的.当我们能挣钱的时候，却发现房子已经买不起了 当我们没有进入股市的时候,傻瓜都在赚钱;当我们兴冲冲闯进去的时候,才发现自己成了傻瓜,第二十二页，共三十四页。,第四个原因：计较,快乐并非拥有的多，而是计较的少。,第二十三页，共三十四页。,生活是一面镜子，你对他笑
8、，他也会让你笑得更开怀一些,第二十四页，共三十四页。,其实没有什么值得牺牲健康,旁观者清 不要把小事看得太大,第二十五页，共三十四页。,我们应该自觉加强心理锻炼，做到心随境转，经营健康，享受健康。,第二十六页，共三十四页。,行为与健康：正性行为,根本健康行为：积极休息，适量运动，合理营养等；预警行为：坐车系平安带；保健行为：定期体检，预防接种等；避开环境危害：积极应付，远离危险；戒除不良嗜好：戒烟、戒毒等。,第二十七页，共三十四页。,行为健康：负性行为,危害健康行为是指在偏离个人、他人乃至社会健康所期望的方向而表现出来的一系列行为群。,第二十八页，共三十四页。,常见的危害健康行为,1、成瘾行为
9、 吸烟 吸毒 酗酒 网络成瘾 2、不良生活方式 不良饮食习惯 不良适应性行为 不良生活习惯 有害的职业性活动,第二十九页，共三十四页。,网络成瘾的主要表现,1、网络交际成瘾2、网络色情成瘾3、网络娱乐成瘾4、网络信息收集成瘾5、网络入侵成瘾,第三十页，共三十四页。,人生就像弈棋，一步失误全盘皆输，这是令人悲哀的事：而且人生还不能再来一局，也不能悔棋。弗洛伊德,第三十一页，共三十四页。,把握健康需要每个人持之以恒,第三十二页，共三十四页。,联系方式:13953465678dezhoucdc163,欢迎批评讨论,第三十三页，共三十四页。,内容总结,大学生健康讲座。大学生的任务学习。而这一切的根底。1948年WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。膳食指南请最新版指南的十条意见。吃碳水化合物容易长胖，主食吃的越少越好。只要吃得好必定营养好。做人要难得糊涂，做科学要钻牛角尖。当我们读大学的时候，读小学不要钱。欢迎批评讨论,第三十四页，共三十四页。,