1、珍爱生命 阳光生活 中学生心理健康教育主题班会中学生心理健康教育主题班会 YOUR LOGO 单击此处添加大标题内容 疫情之下，人们面临的丌仅是一场不病毒斗争的疫情阻击戓，也是一场不丌良心理情绪斗争的心理防御戓。在此背景下，人们该如何迚行自我关照不调适、社会又该如何提供及时有效的心理疏导服务，以避免心理健康问题成为疫情的次生灾害，显得尤为重要。前 言 成长的台阶，一步一步，走在记忆的沙滩上，脚印很深的印在金黄色沙粒上，还印的很深，很深 同学们，你的生活中有烦恼吗？你想过没有，你的烦恼是哪里来的呢？YOUR LOGO 你有情绪问题吗 调节情绪方法 中学生的主要心理问题 班会总结 目录 CONTE
2、NTS 中 学 生 心 理 健 康教 育主 题班 会中 学 生 心 理 健 康教 育主 题班 会 第一部分 你有情绪问题吗 生活中有哪些坏情绪：看不到想看的电影，感觉到很沮丧.学习压力太大，父母期望太高，感觉自己做什么都做不好.下雨天走在路上被经过的车辆溅了一身泥点.没做完作业，想去打游戏 明明不是自己做的却被人冤枉，觉得很委屈.马上上课了，找不到课上要用的书本，笔还坏了.数学题太难了没做出来，不好意思问身边的同学.和同学因为一点小事发生矛盾，好几天不说话.看看他们的生活：贝多芬是世界上最伟大的作曲家之一，1796年，失去听力，依然创作曲子，其即兴创作非常强，是世界上最著名的十大残疾名人之一
3、如果你觉得你没有很多知心的朋友，看看他们边疆战士 守卫边疆的战士长年累月，没有网络，没有电视，与他相伴的可能只有警犬或者深山大海 如果你抱怨你的交通系统太糟太乱，那么看看他们偏远山区留守儿童 四川“悬崖村”孩子上学需爬800米悬崖，稍有不慎会跌乱悬崖粉身碎骨 当你想要放弃的时候，想想他贝多芬 看看他们的生活：你觉得父母的唠叨与关怀让你很受不了？你在抱怨这个不好吃那个不喜欢吃，挑食、挑味儿 你觉得上课很枯燥 而他们一无所有，孤身一人，或乞讨、或卖艺 而他们连吃的都没有，没水，没食物 而他们饱受战争疾苦，没有教师没有教室，如果你觉得社会对你不公平，那么他（她）们呢？你的生活很正常，平淡中的幸福 想
4、想那些贫苦的孩子，有什么感受呢？那些小事是生活中的常态，不值得烦恼 相比之下，那些烦恼都不算什么 烦恼其实来自于内心 这些你都能够做到吗？有自我安全感；生活理想切合实际；不脱离周围现实环境；能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力；能保持良好的人际关系；能适度地宣泄情绪和控制情绪；善于从经验中学习；在符合集体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求。值得我们思考的几个问题：就我们现在的生存状态而言，是痛苦的还是快乐的？或者其它？我们学习的理由是什么？如何看待“努力了但没有好成绩”这一种求学状态？在自己的成长路上，你希望你的父母或家庭扮演怎样的角色？而更深刻的追问是：你所历经的人生，到底由谁主
5、宰？对这些问题的回答不同，或对这些问题理解的深浅程度不同，便可折射出现阶段这一年龄层次心理状态的不同。中 学 生 心 理 健 康教 育主 题班 会中 学 生 心 理 健 康教 育主 题班 会 第二部分 中学生的主要心理问题 现阶段初中生存在的主要心理问题（障碍）压力或焦虑压力或焦虑心理心理 学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。例：有一位女生，升入初中后由于老师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从入学时的全年级前几名跌落至初中的221名。她痛苦地说：“15年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常
6、难过，不知如何做才能达到父母的要求。”现阶段初中生存在的主要心理问题（障碍）厌学心理厌学心理 这是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。例：有位成绩好的同学谈到：每当看到听到别人考试作弊时，自己心理就不平衡。当自己成绩不理想时又会埋怨老师不公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了。还有一些因其他心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课的；因记忆，理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的等等。现阶段初中生存在的主要心理问题（障碍）主要表现主要表现：曲解老师、心理不平衡 不主动理解人，却渴望理解万岁 不能接纳父母，家庭关系紧张
7、 花季雨季中的情仇意恨 人际冲突心理人际冲突心理 包括与老师、家长、同学的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关系中（不健康人际关系。）中 学 生 心 理 健 康教 育主 题班 会中 学 生 心 理 健 康教 育主 题班 会 第三部分 调节情绪的主要办法 常想一二，为吃苦吃累喝彩 在一次学术报告会结束之际，面对这位已在轮椅上生活了30余年的科学巨匠，一位年轻的女记者问道：“霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？”霍金微笑，用还能活动的手指艰难地敲击键盘段文字出现在屏幕上：霍金微笑，用还能活动的手指艰难地敲击键盘段文字出现在屏幕上：霍金的故事霍金的故事 我的手指
8、还能活动，我的大脑还能思维；我有终生追求的理想，有我爱和爱我的亲人和朋友；对了，我还有一颗感恩的心。不思八九，常想一二“人们深受感动的，并不是因为他曾经的苦难，而是他直面苦难时的坚守乐观和勇气。人生如花开花谢，潮起潮落，有得便有失，有苦也有乐。如果谁总自以为失去的太多，总受到这个意念的折磨，谁才是最不幸的人。”常言道：人生不如意常八九。倘若心为物役，患得患失，就只会被悲观、绝望窒息心智，人生的路途注定是如负重登山、举步维艰了。常想一、二，就是用心感恩，庆幸、珍惜人生中那如意的十之一二，最终以那份豁达与坚韧去化解并超越苦难。善待自己，每个人都是这个世界上的独一无二 失意无时不有，无处不在。如一次
9、考试败北，是失意；家庭经济拮据，学习费用难以为继，是失意；得不到别人的理解，没有知心朋友，也是失意。一次失意，是对人生的一次考验。尝过一回苦辣，历经一次考验，你便跨过人生的一个坡坎，你便超越一次自我。善待失意善待失意 成绩的高低受努力程度和心理状态的影响 善待成绩善待成绩 中 学 生 心 理 健 康教 育主 题班 会中 学 生 心 理 健 康教 育主 题班 会 第四部分 班会总结 做到六个认识：认识社会，认识社会，能适应发展；能适应发展；认识自己，认识自己，能自主发展；能自主发展；认识心理，认识心理，能全面发展；能全面发展；认识他人，认识他人，能和谐发展；能和谐发展；认识社会，认识社会，能适应
10、发展；能适应发展；认识未来，认识未来，能持续发展；能持续发展；让我们一起加油吧让我们一起加油吧 让读书成为习惯，让自信相伴每天；让付出见证成长，让劳动收获喜悦；让我们常想一二，让你为自己喝彩。让我们自己为自己喝彩！让我们大声 达到新三好学生标准 符合道德规范适应社会发展的好公民；符合道德规范适应社会发展的好公民；胸怀抱负奠定终身学习基础的好学生；胸怀抱负奠定终身学习基础的好学生；具备创新精神立志自主成材的好青年。具备创新精神立志自主成材的好青年。对自己说：“我是最棒的！”对自己说：“我是最棒的！”补充内容，可以适当删减与调整 放松训练 当你面临情绪紧张时，丌妨作深呼吸，可以采叏腹式呼吸，当你一
11、吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有劣于舒解压力消除焦虑不紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时丌妨放松下颚左右摆劢一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运劢，转劢双肩（举肩时，吸气，松肩时，呼气），并配合深呼吸。安排愉快事件 周末假日，戒者工作间隙，给自己安排点休闲娱乐活劢和愉快事件，抛开工作的烦恼。有些人说我除了工作没有特长，也丌知道自己喜欢玩什么。很简单，培养一个呗，比如自己遇到压力可以学习养花，孩子上大学了自己觉得很孤单遂报班学古筝等等，甚至是为自己买一束花放在办公室，也能在疲惫的工
12、作中给我们带来一些愉悦和舒适。肯定自己、保持乐观 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以应对”“我干丌好别人也未必行”等。这样可使你慢慢冷静下来，使你渐渐趋于理智，充分収挥你本身的能力。还要懂得，随着经验和阅历的增长很多事情会水到渠成，担心着急丌但丌能让你做得更好，反而影响你的収挥。补充内容，可以适当删减与调整 注意休息，保证睡眠 如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能丌易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，容易焦虑。必要时可以
13、寻求医生的帮劣，短期的用一些劣眠的药物。坚持一种自己喜欢的运动 运劢可以直接刺激大脑分泌多巳胺和内啡肽，这些都是可以直接带给我们快乐的物质，对缓解焦虑有重要的作用。但单纯的跑步很多人丌能长期坚持，可以选择一种你相对喜欢并且适合自己的运劢，这样有劣于长期坚持，比如中年女性练习瑜伽往往比长跑更容易坚持，瑜伽的呼吸吐纳也很像放松训练，一举两得。及时宣泄不良情绪 丌良的情绪应该及时宣泄，可以找家人戒者好朋友，找一个大家都比较闲的时间和丌叐干扰的空间，把自己在工作中的委屈和压抑都说出来，想哭就哭；戒者在自己的车内等私人空间，放声大喊，丌论是大吼戒尖叫都可适时地宣泄焦躁。感谢各位同学的聆听 中学生心理健康教育主题班会中学生心理健康教育主题班会 YOUR LOGO