1、1918总第390期2023/2（接上期）第三式一、功法名称：灌指旋腕清肺肠（4动）二、健身功效：通过四个动作，八个不同方向的翘指折腕练习，一可强力抻拉指、掌、腕、臂的韧带，充分刺激疏通手三阴三阳经和任督二脉的经络穴位，整体提高自身的呼吸、排泄、消化、吸收、循环等方面的功能；二可清肺利肠、强心健脾，有效防治肺与大肠、心包与三焦、心与小肠等脏腑方面的疾病；三可有效提高指、掌、腕、臂韧带的柔韧性和力量，提高防身抗暴功能。三、规范要求：第一动：内外旋腕灌指接上式，左脚横移，马步站立，两手外旋向上捧至胸前，使两手心之内劳宫穴（注3-1）朝天，五指自然分开，状如捧物，同时意想两股宇宙能量徐徐向劳宫穴内灌
2、注，默数五个数（图3-1）。再将五指回收，手大指肚与手食指内侧之商阳穴（注3-2）相接（图3-2）。接着以大指指肚依次按摩食指、中指、无名指、小指的指甲盖，意想将宇宙能量从五指外侧依次向体内灌注（图3-3、4、5）。接着再意想以小手指根部外侧的后溪穴（注3-3），找手腕上侧的列缺穴（注3-4）手腕随之极力内旋，待旋转至掌心向外，虎口向下时，五指伸直，虎口极力扩张，随即五指第一节回勾，状似虎爪，两手背置于两大腿外侧，默数五个数（图3-6、7）。图3-1 图3-2 图3-3 图3-4 图3-5 图3-6 图3-7图3-8易筋洗髓返还功（二）文：张全亮马永兰著内 家功夫一个圆满的锻炼全过程。演练套路
3、时，不妨尝试一下分段组合。把一套拳架划分几个阶段或几个小节，虽然整体上是一种风格的拳架套路，但各个阶段因有拳式幅度、强度、力度等略有起伏的行拳变化，有着相对的阶段独立性。比如，前期以几个经典招式进入拳境，一般比较平缓精致；中间阶段有舒展弹跳和高架低架的相间起伏；直至尾声间接转换的渐慢收气，再回到起步阶段的柔活平缓，实现首尾相接。这几个段落小节，用波浪起伏的整体连贯，构成一整套拳架的绝对整体。也有拳者把一套拳架比作一首歌曲，不仅有主旋律，也有起步、有高潮、有回转、有平复、有落尾等等。细品“武当赵堡太极拳七十五式”的走架过程，从阶段和过程上找一找“行云流水、一气呵成”的感觉。前期部分，既是进入拳架
4、的基础演练，又是综合走架的平稳起步。而中期开始进入到“二起脚”“玉女穿梭”“抱头推山”等式的弹跳和低架阶段，既是节奏加快，也是难度增强的峰期。接续的综合演练特别是“左（右）砸七星”“单（双）摆莲”等，又是腿脚功夫的多点运用。后期的“云手”“合太极”等式，又从节奏、劲力、气律等方面回到原点，有了首尾相连。各个阶段的拳架，同一种风格却略有不同的特点展现，是波浪有起伏、连绵又接续的一体组合。渐进学练的入门八式、十三式、二十六式、四十六式、七十五式等，正是一段接一段有相对独立的拳架段落，才构成了一套复合的绝对完整的特色套路。五、节奏不紊乱，讲求“完整的一气呵成”整体一贯的节奏，是一套拳架“完整一气”的
5、和谐推进。“一气呵成”的走架过程，当然不是一口之气地完成，是一动接一动、一式接一式、一段接一段，保持一种节奏、一种劲力、一种风格，既有平衡的连贯性，又有整体的一致性。整个拳架套路的“完整”应当是不断线、不顿挫、不零碎。应当包括：从外形上看，无有断续的“节律”，无有断续的“丝连”。从内劲上看，没有断续的“神意”，也没有断续的“气息”。这些构成“整劲”的每一部分，也都是保持了整体一贯的节奏风格。比如初期练习“金刚三大对”时的“掤、捋、挤、按”，常见“掤出”之后再有重新启动的向右“一捋”，这样的重启稍有停顿，节奏会变，内劲会散。行拳过程的呼吸，不能有“抢气、憋气、半口气”，是对气机的具体要求。细处的
6、气息是一股劲势的“一口气”，一式的气息也是一个完整循环的“一口气”。同理，一段、一套的拳架，都是一组飘荡自如、有序循环、顺劲自然的“一口气”。不仅一次呼吸的“一口气”，有吸有呼即是一个循环，更是一个闭环的“完整”。而且，一个组合的招式从松沉起势到落位成式，也是一次能量传递的循环往复，用同一种相谐和的节律去完成，就是一个圆满“完整”的“一口气”。完整的招式、完整的走架、完整的吸呼、完整的传递，这是拳架打出“内劲”“整劲”的基础，失去基本的“完整一气”，就没有“整劲”可言。初期学练和演练时，这些细节不细致，一气不完整，动作不确切，也是导致拳架粗糙、速度偏快的一个重要原因。一套拳架的完整性是拳架多维
7、要素的有机组合，一定是基础扎实、身形协调、内外相合、从一而终的连贯组合。都是从“一气”开始，由一吸一呼，拉动着行拳走架的一开一合，无处不在地保持着一动、一式、一段、一套拳架的“完整一气”。所以，习练一套完整组合的锻炼效果，往往有着热身、舒展、抻拉、微汗，直至气吁，才有达到神清气爽、周身舒畅、气定神闲之舒适快感的锻炼效果。习练者这种常有的良好感受和对太极拳喜爱的一个重要原因，除了拳架设计的合理性、实用性，一定还有它的规范性和完整性。这大概就是“完整一气”的重要价值了。责任编辑若愚2021总第390期 2023/2再意想列缺穴找后溪穴，掌腕极力外旋，同时以两手之大指指肚依次按摩两手的小指、无名指、
8、中指、食指的指肚（图3-8、9、10、11）；同时意想将宇宙能量从五指内侧依次向体内灌注；待外旋至两手心朝前，虎口向外时，五指伸直，极力扩张两手虎口，随即五指第一节回勾，状似虎爪，两掌置于两大腿外侧，默数五个数（图3-12、13）。上述向内、向外各做一次的“灌指旋腕”视为一次，如此共重复做三次。四、相关穴位注释：注3-1，内劳宫穴：位于握拳时中指所触之处；属于手厥阴心包经。主治：心痛、呕吐、癫狂、口疮、口臭等疾患。注3-2，商阳穴：位于食指内侧末端，距指甲角0.1寸处；属于手阳明大肠经。主治：咽喉肿痛、耳鸣耳聋、中风昏迷、热病无汗、下齿痛、青光眼等疾患。注3-3，后溪穴：位于握拳时小指外侧根部
9、横纹端；属于手太阳小肠经，为八脉交会穴之一，通于督脉。主治：头项疼痛、耳聋、热病、疟疾、癫狂、癫痫、盗汗、目眩、目赤、咽喉肿痛等疾患。注3-4，列缺穴：位于两手虎口相贴，食指端所指向的凹陷处；属于手太阴肺经，亦为八脉交会穴之一，通于任脉。主治：咳嗽、气喘、咽喉痛、半身不遂、口眼歪斜、偏头痛、项强痛、牙痛等疾患。五、相关穴位图示：内劳宫穴、商阳穴、列缺穴、后溪穴。第二动：沉掌后翘 前折接上动，下肢姿势不变，掌跟下沉、两手十指极力后翘，折腕，两臂极力后上举，两手心斜向后，意想两手之指甲盖向两肘后靠拢，默数五个数；两手掌指再极力折腕回勾，两肘极力向前撑托，两掌心向内，意想两手之指肚向两肘洼靠拢，默数
10、五个数。如此之两掌指后翘前勾视为一次，共做三次（图图3-9 图3-10 图3-11 图3-12 图3-13 图3-14 图3-15内 家功夫3-14、15）。第三动：沉掌前翘后折接上动，两下肢姿势不变，两掌内旋，沉肘前撑、折腕，掌指极力向前上翘，两掌心由下转向上，意想两手之指甲盖向两肘部靠拢，默数五个数；两手掌指再向身后反举至肩关节到极限，同时极力折腕向后回勾，两掌心向上，意想两手之指肚向两肘后靠拢，默数五个数。如此之两掌指前翘后折视为一次，共做三次（图3-16、17）。第四动：沉掌外翘内折接上动，两掌外旋，掌指从两大腿外侧展臂撑掌，极力向外、向上折翘（两掌心向下）意想两手之指甲盖向两肘部靠拢
11、，默数五个数；两手掌指再极力折腕向两腋下回钩（两掌心向上），意想两手之指肚向两肘洼靠拢，默数五个数。如此之两掌指一折一翘视为一次，共做三次（图3-18、19）。然后，恢复自然站立姿势，闭上眼睛，把上述所有意念全部忘掉，下意识地对上述意念进行“清零”，静一静，使自己的身心完全从“常有欲，以观其徼”进入到“常无欲，以观其妙”的先天自然状态，待头部有松空感时，即可做几次抖腕，提膝和随意按摩的放松运动，开始练习下一单元（图略）。第二单元（第四式）第四式一、功法名称：八方握固气力增（8动）二、健身功效：此式在马步站立的情况下，通过八个不同方向的“握固”动作，可有效锻炼两拳的握力、两腿和两臂的力量；（二）
12、每个动作分七个念力点和在每个念力点上的四种意念练法，可有效激发锻炼内气爆发点和运行路线的随意功能，锻炼化打合一的整劲；（三）通经化瘀，安魂壮魄，提高健身治病和防身抗暴的功能。三、规范要求：第一动：两臂下垂握固（图4-1）接上式，两掌大指回收，以指端置于无名指根部横纹处，其余四指将大指卷握于内（道家称“握固”以下“握固”要求相同，不再重述），垂臂于两大腿外侧，两拳虎口朝前，左脚横移，两膝屈蹲呈马步状，两足平行，竖腰立顶，抿唇闭口，舌抵上颚，松肩坠肘，背与后融，着意丹田，溜臀提肛，撑裆裹胯，伏兔穴后抽，膝（关）节直屈（不稍前倾），两足腾挪（有离地感），平视远方，神舒气畅（以下马步要求相同，不重述）
13、。按如下顺序和意念要求默想：图3-16 图3-17 图3-18图3-19图4-1图4-2 2021总第390期2023/2再意想列缺穴找后溪穴，掌腕极力外旋，同时以两手之大指指肚依次按摩两手的小指、无名指、中指、食指的指肚（图3-8、9、10、11）；同时意想将宇宙能量从五指内侧依次向体内灌注；待外旋至两手心朝前，虎口向外时，五指伸直，极力扩张两手虎口，随即五指第一节回勾，状似虎爪，两掌置于两大腿外侧，默数五个数（图3-12、13）。上述向内、向外各做一次的“灌指旋腕”视为一次，如此共重复做三次。四、相关穴位注释：注3-1，内劳宫穴：位于握拳时中指所触之处；属于手厥阴心包经。主治：心痛、呕吐、
14、癫狂、口疮、口臭等疾患。注3-2，商阳穴：位于食指内侧末端，距指甲角0.1寸处；属于手阳明大肠经。主治：咽喉肿痛、耳鸣耳聋、中风昏迷、热病无汗、下齿痛、青光眼等疾患。注3-3，后溪穴：位于握拳时小指外侧根部横纹端；属于手太阳小肠经，为八脉交会穴之一，通于督脉。主治：头项疼痛、耳聋、热病、疟疾、癫狂、癫痫、盗汗、目眩、目赤、咽喉肿痛等疾患。注3-4，列缺穴：位于两手虎口相贴，食指端所指向的凹陷处；属于手太阴肺经，亦为八脉交会穴之一，通于任脉。主治：咳嗽、气喘、咽喉痛、半身不遂、口眼歪斜、偏头痛、项强痛、牙痛等疾患。五、相关穴位图示：内劳宫穴、商阳穴、列缺穴、后溪穴。第二动：沉掌后翘 前折接上动，
15、下肢姿势不变，掌跟下沉、两手十指极力后翘，折腕，两臂极力后上举，两手心斜向后，意想两手之指甲盖向两肘后靠拢，默数五个数；两手掌指再极力折腕回勾，两肘极力向前撑托，两掌心向内，意想两手之指肚向两肘洼靠拢，默数五个数。如此之两掌指后翘前勾视为一次，共做三次（图图3-9 图3-10 图3-11 图3-12 图3-13 图3-14 图3-15内 家功夫3-14、15）。第三动：沉掌前翘后折接上动，两下肢姿势不变，两掌内旋，沉肘前撑、折腕，掌指极力向前上翘，两掌心由下转向上，意想两手之指甲盖向两肘部靠拢，默数五个数；两手掌指再向身后反举至肩关节到极限，同时极力折腕向后回勾，两掌心向上，意想两手之指肚向两
16、肘后靠拢，默数五个数。如此之两掌指前翘后折视为一次，共做三次（图3-16、17）。第四动：沉掌外翘内折接上动，两掌外旋，掌指从两大腿外侧展臂撑掌，极力向外、向上折翘（两掌心向下）意想两手之指甲盖向两肘部靠拢，默数五个数；两手掌指再极力折腕向两腋下回钩（两掌心向上），意想两手之指肚向两肘洼靠拢，默数五个数。如此之两掌指一折一翘视为一次，共做三次（图3-18、19）。然后，恢复自然站立姿势，闭上眼睛，把上述所有意念全部忘掉，下意识地对上述意念进行“清零”，静一静，使自己的身心完全从“常有欲，以观其徼”进入到“常无欲，以观其妙”的先天自然状态，待头部有松空感时，即可做几次抖腕，提膝和随意按摩的放松运动，开始练习下一单元（图略）。第二单元（第四式）第四式一、功法名称：八方握固气力增（8动）二、健身功效：此式在马步站立的情况下，通过八个不同方向的“握固”动作，可有效锻炼两拳的握力、两腿和两臂的力量；（二）每个动作分七个念力点和在每个念力点上的四种意念练法，可有效激发锻炼内气爆发点和运行路线的随意功能，锻炼化打合一的整劲；（三）通经化瘀，安魂壮魄，提高健身治病和防身抗暴的功能。三、规范要求：第一动