1、影 音 舞 蹈23当前，孤独感已成了一种普遍的社会现象，而大学生这一群体尤其突出，他们正处于成年初期，渴望与他人获得亲密联系而避免孤独。虽然在人生旅途中偶尔的孤独无法避免，但是长时间的孤独会严重影响人的身心健康，引发某些情绪障碍。音乐是大学生在日常生活中最便捷的调节情绪的方式，同时也有研究证明音乐能够改善大学生的孤独感，有助于大学生的心理健康发展。文章在此理论基础上从音乐舒缓大学生孤独感的重要性、孤独感的原因、音乐调节大学生孤独感的功能性方面进行探究，通过音乐让大学生更好地缓解内心的孤独，调整不良的心理状况，从而达到情绪上的宣泄与安抚。随着城镇化水平的提高，人们社交媒体方式的改变以及社会竞争的
2、日益加重，人们逐渐习惯于隐藏自己真实想法，经常言不由衷，导致彼此之间的心灵距离越来越远。心理学家弗洛姆认为：“人或许能忍受饥饿或压迫等各种痛苦但却很难忍受所有痛苦中最痛苦的一种那就是全然的孤独。”当人们处在孤独的泥潭中时，会产生不安感、丧失感、遗弃感和孤立感，甚至会有心理上的扭曲，从而导致各种精神疾病和行为问题。在第二十次全国人民代表大会中，习近平总书记提到要深入实施人才强国战略，大学生是国家宝贵的人才资源，是民族的希望，祖国的未来，我们不仅需要重视体育锻炼，更需要关注大学生心理健康，为国家的人才培养提供有力保证。古籍中这样描述：“譬善幻师，现众异相，于彼相中，实无可得。”意思是外部世界是内心
3、的显现，音乐所呈现出的千姿百态，每个人的音乐感受和体悟都是鲜活与独特的，于一切万物，随意自在；至心不断，随意所愿，不可思议。音乐的魅力在于使人的心灵获得自由，情感得到释放与升华，令人忘却烦恼、陶冶情操，在音乐中找到和谐与共鸣，能够有效缓解大学生的孤独情绪。一、孤独感的概念孤独是人在成长道路上必不可少的心理过程。孤独感被描述为对期望与实际社会关系在陪伴、联系或亲密方面的差异的主观感知，指个体因人际关系的质量或数量无法满足自身需要而产生的主观被隔绝的感受。若个体长时间处于孤独的心境下会引发情绪障碍，危害身心健康，甚至导致人格失常，从而诱发其他心理疾病，比如抑郁症和焦虑症。孤独感包括以下四个特征：其
4、一，孤独感来源于社交关系缺失；其二，孤独感是一种痛苦的、不愉快的主观体验；其三，孤独是源于个体的感受，而不是单纯的隔离状态，比如一个人独处时不感到孤独，却可以在人群中感到孤独；其四，孤独感会促使人们进行社交从而摆脱孤独的状态。孤独感的产生不仅与不适应的环境以及对社会关系的不满足有关，也受人的主观心理和人格特征的影响，同时，孤独感与社会支持也存在一定的相关性，孤独感方面的研究不仅是人格心理健康领域的重要课题，也是社会关系领域的重要课题。二、音乐对舒缓大学生孤独感的重要性战国时期，公孙尼在乐记中说：“音乐达天地之和而与人之气相接；凡音之起，由人心生也；人心之动，物使之然也；感于物而动，故形于声。”
5、音乐的产生正是源于人的身心对大自然的感悟，也就是古人说的“天人合一”，人与自然的互根性、同一性体现了音乐能调节人心、调整情绪、健体养生。大学生通过聆听或表演音乐，达到情感的体会和抒发，进而消除浅析音乐对大学生孤独感的影响文|田 梦24疲劳、调节精神。孤独感是个体内心的，不轻易对外袒露的心理感受，经常伴有不愉快的情绪体验，当期望的交往与实际中产生差距时会产生寂寞、无助、郁闷、孤立等不良情绪反应和难耐的精神空落感。孤独是一种情绪，情绪又与情境相关联，当情境发生变化时，情绪也会随之改变，音乐会将我们带入一个新情境中去，带领人们感受音乐中的情绪和表达，进而达到慰藉心灵，降低孤独感的效果。三、大学生孤独
6、感产生的原因（一）负性自动思维的产生负性自动思维是指个体大脑中自动产生的画面、观念、想法等，影响着人们的情绪和行为。大部分学者把自动思维定义为头脑中自动出现的、一种消极的、不受控制的思维方式，常常伴随着失落感和不愉快的情绪体验。在成长经历中人们会形成一定的生活经验，对很多事情都有着自己独特的看法，有着自己的世界观、人生观、价值观，这便是核心信念。它是在我们认知层面中是根深蒂固的，或许人们无法直接意识到这种信念，甚至无法用准确的语言将其清楚地表达出来，但这些核心信念仍然指导着人们的情绪和行为。核心信念影响着中间信念，其包括态度、假设和规则。当人们对事件产生消极看法和逻辑判断错误时，会有主观臆断、
7、过渡引申、选择性注意、非此即彼的绝对思想，也就是说在事件中以消极的态度或与他人之间产生了误会，自己会出现大量的“负性自动想法”和消极情绪。孤独感是负性思维的一种外化性呈现，当大学生产生了负性思维后，看待周围一切事物的心态都会趋向于悲观，不利于结交好友，找到自己热爱的事情。长此以往，就会有越来越明显的孤独感，形成恶性循环，不利于其心理健康发展。（二）社交技能的缺乏现如今，随着信息网络技术的发展，人们交流互动的方式发生了根本性变革。大学生经常使用手机、电脑，每天都在刷抖音、逛淘宝、看偶像剧中度过，沉溺于虚拟网络中无法自拔。由于缺乏与现实生活中的人进行沟通交流，使得社交技能降低，因此更多地体验到孤独
8、感。在现实的人际关系中，有些学生比较害羞、内敛，在别人面前不愿展示自己，不愿参与团体活动。长此以往，会导致大学生在人际交往中出现孤独、自卑、嫉妒、抑郁、人际交往焦虑、缺乏社会支持等方面的问题，缺乏应对现实社会交往的能力和技能，对社会交往产生了畏惧，从而形成社交孤独感。（三）环境因素影响当今大学生中大多都是独生子女，由于父母的宠爱和缺少兄弟姐妹间的陪伴，导致依赖性很强而独立性和自主性较差，当面对陌生的社会环境和复杂的人际关系时，会使部分大学生心理上产生陌生感、自卑感、压抑感，进而在内心深处产生一种孤独心理。因为社会竞争的日益激烈，学习上的内卷现象也很严重，久而久之，恶性竞争会使朋友间产生疏离感，
9、渐行渐远导致孤独感的产生。同时，在学校的学习过程中，存在着社会孤立、排斥某一个学生的现象，更严重的来说就是学校霸凌，因为个人的性格问题和自身的社交障碍，会引发学生的孤独感。四、音乐对舒缓大学生孤独感的功能性（一）降低负性思维出现频率音乐可以通过情绪调节影响人们自动思维出现的频率，张国富等学者提出指导性音乐想象能改善抑郁症患者的负性自动思维，提高治疗效果。黎顺成证明了被动音乐疗法治疗能够显著降低患者自动思维出现的频率，改善患者的抑郁症状。聆听悦耳的音乐，人们会产生愉快的情绪使得身体会进入一种放松状态，多巴胺和内啡肽增加，从而达到驱散孤独、舒缓心情、镇静安神、释放压力、防止抑郁、缓解焦虑、缓解哀伤
10、、振奋精神等作用。音乐可以引领人们进入音乐的世界，与音乐产生共鸣，在音乐的情境中忘却消极的认知，在舒缓心情的同时降低人们的消极情绪，通过情绪调节减少负性自动思维出现频率使得孤独感降低。影 音 舞 蹈25（二）社交媒介音乐可以充当社交媒介，同一首歌或许可以与他人产生很多共同话题，从而拉近与他人的距离达到以歌会友的目的。通过音乐的载体，让人们互动形式更加多元，展示自我更加个性，为社交锦上添花。人们通过对音乐的欣赏感受，更容易表达出自己内心的想法，敞开心扉，在美妙的音乐中卸下伪装，舒适安好。在日常生活中，我们通过音乐喜欢上的某些明星，也会成了其精神支柱，在聆听他们的音乐中受到力量和鼓舞，从而降低自己
11、的孤独体验。（三）共情陪伴在失去一个亲密的人之后，人们通常会向一个感同身受的朋友倾诉，以获得安慰，人们似乎对情绪一致性、安慰性的音乐有更高的渴望。因此，外国学者 SchferKatharina 提出情感一致的音乐可以作为共情朋友的社会替身，提供一种共情的陪伴，无论听众的情绪或应用的听觉策略如何，听自己选择的音乐都能显著减少孤独感，证实了音乐可以作为社会代用品的想法。在人极尽孤独时，音乐充当了朋友的角色，听你所听，想你说想。它能唤起人的美好记忆，让人们与音乐深深共情，情绪被音乐所影响使得孤独感降低。五、结语大学生在学校的环境中，社交这一问题是不可避免的，在学习生活中难免产生孤独感体验，而音乐可以
12、作为一种干预途径，在有效降低大学生的孤独感上产生积极效果。音乐通过对情绪调节会使大学生心理趋于平衡，在生理和心理上发挥治愈的作用，对大学生的身体健康有着深远的影响。同时，聆听音乐能够让大学生在学习之余治愈心灵、陶冶情操、提升自身修养，在聆听中感受音乐的无穷力量。参考文献：1程利娜，杨洋.大学生孤独感的发展趋势及影响因素的追踪研究J.中国健康心理学杂志，2021，29（4）：635-640.2Peplau，L.A.，Perlman，D.（1982）.Perspectives on Loneliness.3李传银.大学生孤独心理的干预研究A.第九届全国心理学学术会议文摘选集C.中国心理学会，200
13、1：301-303.4叶波.音乐审美与养生J.江苏工业学院学报（社会科学版），2003（4）：43-45.5刘金婷，李雪平.内地高校研究生孤独感研究述评J.乐山师范学院学报，2015，30（8）：128-131.6黄希庭.简明心理学辞典M.合肥：安徽人民出版社，2004.7李伶俐.大学生“屏社交”依赖症的隐忧基于“微信控”背后的人际交往J.今传媒，2015（11）：46-47.8樊盼玉，尚亚辉，朱博，等.新型冠状病毒肺炎疫情防控常态化下医学生孤独感、学习倦怠与心理弹性J.中国健康心理学杂志，2021，29（8）：1230-1235.9张国富，查智群，李达.非指导性音乐想象治疗对抑郁症患者自动思
14、维及疗效的影响J.中华行为医学与脑科学杂志，2014，23（9）：818-820.10黎顺成.被动音乐疗法对中风后抑郁疗效评价及对自动思维影响的研究D.长沙：湖南中医药大学，2012.11方舱之声音乐调节情绪手册J.音乐研究，2020（3）：2.12Schfer K，Saarikallio S，Eerola T.Music may reduce loneliness and act as social surrogate for a friend：evidence from an experimental listening studyJ.Music&Science，2020，3.作者简介：田梦，西南大学音乐学院，重庆。