1、90互动交流 养生益寿文摘医生说的“规律作息”，需要这样做信息化时代，我们很容易了解到很多感兴趣的信息。比如长期生物钟紊乱会导致失眠，增加糖尿病、肥胖、肿瘤和抑郁症的患病风险；又比如睡眠觉醒与自然生物钟错位的人，更容易出现抑郁和焦虑，主观幸福感也更低这都表明，养成规律的生物钟至关重要。生物钟是为了适应周围环境变化而形成的内在节律，大约以24.2小时为一个周期，控制着身体一系列生理过程，包括睡眠觉醒、激素分泌和代谢循环等，对健康发挥着至关重要的作用。人体内的生物钟分为大脑生物钟和外周时钟两个系统，大脑生物钟位于人体下丘脑的视交叉上核，而外周时钟分布在人体的各个部分。可以想象自己身体里有一个钟表，
2、不同时间有不同的生理活动。如果没有按照这个时间去做，就相当于拨乱了钟表的指针，使生理活动陷入紊乱，这种紊乱轻则影响睡眠，重则影响工作和生活。那么，该如何科学合理地让生物钟规律起来呢？固定起床时间，不睡回笼觉 从行为上解决睡眠问题的第一步是固定起床时间。不管晚上睡眠如何，早晨需坚持在固定时间起床。事实上，让自己在固定的时间起床要比强迫自己按时上床睡觉容易得多。需要注意的是，早晨醒后建议使用3个1分钟，即醒来后在床上躺1分钟，然后在床头靠1分钟，接着双腿在床沿下垂1分钟后离开床。白天适量活动，饮食要规律 研究表明，固定就寝时间和进餐时间，以及适度参与社交活动是有效调整生物钟的方法。坚持户外活动，适
3、当晒太阳，可增强人体免疫力，促进激素的合成与分泌，有利于快速调节生物钟。但要注意运动结束时间距离睡眠时间，尽量保持在3个小时以上。此外，保持一日三餐的规律性，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物，睡前不要饮酒。做好睡前准备，上床就犯困 建议睡前1小时调暗灯光，睡前半小时尽量避免使用电子设备。睡前可进行放松活动，比如听轻音乐、拉伸身体、折叠衣服、泡泡脚等。尤其重要的是，养成上床就困的习惯，不困不上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、听广播、玩手机、吃东西等。规律作息是维护健康的关键因素之一，你我不妨从今天起，起居有常，饮食有度，规律锻炼，照顾好自己。（摘自生命时报文/胡思帆）鼻子不通气，试试洗和敷鼻涕太多，不通气，大部分人可能会骤然发力，把它擤出来。但要注意，这一方式存在隐患。用力擤鼻涕时，鼻腔压力突然升高，鼻涕进入鼻窦会引起鼻窦炎，或把鼻涕挤到咽鼓管，易引起中耳炎，还可能引起鼻泪管堵塞等。用抠的行吗？抠鼻子可能会把手上细菌、病毒等带到鼻道里，引起鼻腔感染。鼻黏膜受到机械性刺激，易引起鼻内炎症。不慎抠破鼻腔血管，会引起鼻出血，若鼻毛被挖掉，还可能导致鼻腔感染。到底该怎么办呢？不妨试试以下两种方式：（1）洗鼻。每天用洗鼻器洗12次，能对鼻塞有很大帮助。（2）热敷鼻子。用热毛巾捂住鼻子一会，能帮助鼻腔循环，恢复通气。但要注意，温度不要过高，当心烫伤面部皮肤。（摘自科普中国 文/佚名）
