1、学海无涯教师个人参考方案总结教师的职业病及其自我防治慢性咽喉炎粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致老师多发咽喉炎的主要缘故。老师应留意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，留意声量，切勿太大声或急迫地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。静脉曲张老师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱构成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。讲课时，老师应将身体重心交替
2、由一只脚移到另一只脚上，一直保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都能够预防静脉曲张。颈椎、腰椎疾病老师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会构成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严峻者会演化成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。因此，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿态与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。心理疾病在人们心目中，老师就像是智慧品德完满的化身。在一片对老师职业的歌颂中反映了人
3、们对老师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给老师群体施加了宏大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，心理学专家认为，心理干涸已经成为现代社会中的一种职业病，而老师正是这种心理疾病的高危人群之一。心理干涸会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理干涸所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误本身的开展。心理健康，也是老师的素养要求。一旦老师背上了沉重的心理包袱，就难以胜任教学工作的需要老师健康咨询题应该得到全社会的关注，为了教育事业的良好开展，在此呼吁所有学校有必要展开对老师健康知识的宣传和普及工作，提高老师的自我保健认
4、识，不断提高老师的总体健康水平。改善老师的工作环境，如使用无尘的粉笔，为老师预备课间休息的场所和制造良好的工作竞争环境等。同时也要提示广阔老师在日常工作中要劳逸结合，关爱本人。紧张的工作之余，适当运动关于防治职业病有一定的效果。有条件的老师最好每年能进展1至2次体检，觉察疾病可及时防治，以免延误病情。老师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来确实实是老师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。脆弱部位一：咽喉粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小学的校医对记者说，他们学校除了新来的年轻老师外，其他老师绝大局部都患有咽喉炎。尽管无尘
5、粉笔的粉尘要少一些，减少了老师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得老师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。 除了咽喉，声带也是老师“容易受伤的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音嘶哑。强化方案一：说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致老师多发咽喉炎的主要缘故。老师要想保有圆润的嗓子，最重要确实实是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，留意声量，切勿太大声或急迫地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，光滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力
6、等甜分高的食物不宜过多食用。脆弱部位二：双腿一般来说，老师总是站着讲课的时间比拟多。从中医“久立伤骨的医学理论解释说，老师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流遭到阻碍，造成下肢肿胀、疼痛，严峻的还会引起静脉曲张。一些老老师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等病症。强化方案二：专家建议：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并本人按摩一下。脆弱部位三：脊椎老师备课和修改
7、作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎不断处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。由于写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，假设不处理，除酸痛加剧外，更会演化为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严峻时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。强化方案三：热敷疼痛部位可获临时缓解，最正确的方法是调整工作中的姿态与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松35分钟，做些扩展胸部，改变腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。脆弱部位四：神经、血管
8、老师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上如今升学竞争剧烈，老师因工作压力加重而导致宏大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等病症。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多老师普遍感到困乏，严峻的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。 如今，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠上老老师，连一些青年老师都不放过。强化方案四：神经衰弱应以心理疏导为主，进展自我调理，同时能够配合药物治疗。关于动脉硬化，能够调理饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。留意营养调理，老师脑细胞活动非常大，这
9、就要求多供应细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，加强体质。按照“通那么不痛，痛那么不通的中医理论，这几种老师职业病都是由于长时间保持一个姿态导致血液不通畅，肌肉得不到放松而造成的。自我防治每天完成以下四个“100下，对老师职业病的防治有非常好的效果：一、头尽量往后仰或转动颈部100下，可防治颈椎病。老师批作业、备课时，常常是头向下倾，如今需要反方向而练之。把头往后仰，或转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌肉得到放松。二、肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎。老师写板书或使用时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关节，能够缓解此处关节和肌肉的不适。三、身体尽量往后仰或转动腰部100下，可防治腰椎病。身体向后仰时最好双手叉腰作为支撑。转动腰部可放松腰部关节及肌肉。四、提肛100下，可防治痔疮。长久坐立，肛门四周肌肉因紧张而血液循环不畅，因此极易长痔疮，而提肛运动是防治痔疮的好方法。所以，也并不是非得活动100下，详细活动量可因人而易，灵敏掌握。这几种运动既能够在户外进展，也能够在家里或办公室进展，既能够早上做，也能够晚上做，还能够在课余时间做，可操作性强，效果又明显，大家不妨一试吧！