1、-001 -养生之道老年人因为年龄较大，身体各项器官组织的功能逐渐退化，代谢功能也慢慢变得紊乱，再加上免疫力逐渐降低，受环境、生理、习惯等多方面因素的影响，容易患上各类慢性疾病，甚至威胁其生命安全。对老年群体而言，应积极开展健康管理工作，建议老年人每年进行体检，尽早发现疾病、早治疗，以此有效提高老年人生活质量，降低患病概率。什么是老年人健康管理服务老年人健康管理服务是国家基本公共卫生服务的重要内容之一，目的是帮助老年人尽早发现健康风险因素，通过每年一次免费的健康体检，及时干预病情，并制定针对性的防治方案，进而有效控制病情进展，监测治疗效果，提高生活质量，以延长寿命。服务的对象是 65 岁及以上
2、的老年群体，他们都可以在居住地的乡镇卫生院等享受到健康管理服务。老年人健康管理服务有哪些内容主要内容包含了：其一是合理评估老年人的生活方式、健康状况，通过询问等途径了解其既往疾病、当前慢性疾病患病情况等；其二是每年为 65 岁及以上的老年人提供免费的、全面的健康体检，涵盖了体格检查、辅助健康；其三是基于老年人的健康体检结果，对其予以针对性的治疗和指导，加强对糖尿病、高血压、冠心病等知识教育；其四是告知老年人下一次的体检时间，让其按时体检。除此之外，老年人应按照医生建议接种各种疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗等，以预防常见的传染病。如老年人已经有慢性疾病，应按医生的指导合理服药，避免滥用药物，注意药物
3、间的相互作用，注意控制饮食，避免病老年人怎么进行健康管理情加重。老年人健康体检时需做哪些检查 血、尿常规检查血、尿常规检查操作比较简便，原因是老年人免疫力逐渐降低，相应的消化、吸收功能减弱，肠胃比较容易出现问题。通过血常规检查，有助于了解老年人是否存在贫血以及其他血液方面的异常。通过尿常规检查，也能了解老年人是否存在尿路感染、肾炎、肝炎等疾病。检查为医生的疾病诊断提供参考依据，便于其制定治疗方案。肝、肾功能检查肝、肾功能也会随着年龄增长而减退，老年人因为基础病相对较多、不良的生活习惯等因素，患上慢性疾病的概率大大增加，如高血压、糖尿病等，再加上部分老年人长期服用多种药物，所以比较容易对肝、肾功
4、能造成损伤。因此，通过对老年人进行肝、肾功能检查，能够判断其损伤情况，了解相关药物的毒副作用，进而为老年人提供临床指导，避免负面影响的进一步扩大。心电图检查老年群体患上冠心病、心肌梗死等概率相对于年轻群体而言更高，这些疾病都会不同程度地造成心电图异常。但是，由于部分患者的临床表现并不典型，在思想上尚未引起重视，所以难以及时发现该类疾病。通过心电图检查，能够及时发现早期存在的心脏问题，这种方法无创、无痛、操作简便，更易被老年人所接受。空腹血糖、血脂检查对老年人予以空腹血糖检查，目的是及早发现糖尿病，了解老年人的血糖指标是否正常，并对糖尿病患者予以规范化治疗，降低并发症发生刘井秀（景谷傣族彝族自治
5、县人民医院）-002 -003 -Y I S H O U B A O D I A N益 寿 宝 典概率，有助于延长老年人寿命。同时，血脂异常是动脉粥样硬化性心血管疾病的重要危险因素，对于部分老年人而言，他们的代谢功能下降，若平时又喜好吃高盐、高油、高脂食物，喜好烟酒，则比较容易出现血脂异常，进而增加动脉硬化的发生概率，进一步演变为冠心病、中风等。因此，老年人必须要在空腹时候做血脂检查，在空腹、饭后半小时、饭后一小时、饭后两小时、饭后三小时等进行血糖检查，对比自身的数据，进而制定防治方案，有效地避免心脑血管疾病发生。老年人做好自我健康管理的方法 保证营养元素摄入人体每日所需七大营养元素为蛋白质、
6、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。其中蛋白质是物质的构成基础，脂肪又给人提供能量，糖类是人体最主要的热能来源，维生素和矿物质又能维持生理功能，水输送不同养料且排泄废物，纤维素可以促进肠胃蠕动、避免便秘。可见，老年人每日必须要注重营养均衡，保证食物的多样性，且多喝水，这样才能获得充足的营养元素，增强机体免疫力。注意钙元素的补充，降低骨质疏松的发生概率。同时，部分老年人摒弃了节约的原则，对于很多剩菜、剩饭舍不得扔掉，这也在无形中增加了风险隐患，容易造成老年人腹泻、呕吐等，严重时候还会导致食物中毒，危及生命。因此，老年人也要尽可能地摄入新鲜的蔬菜、水果，不得摄入发霉过期食物。适量运动为了增强老
7、年人机体免疫力，减少对心脏等器官组织的负担，平时应结合个人身体情况进行有氧运动，每日运动强度、时间要适量，提前做好热身准备，进而强身健体、降低心脑血管等疾病的发生。一方面，老年人可以通过散步、游泳、打太极等方法进行锻炼，刺激心脏扩张，提高供氧功能。另一方面，每次运动时间不得超过一个小时，避免长时间运动加重器官负担。为了提高机体大脑皮层的兴奋程度，老年人还可以提前做好准备活动，运动后进行放松活动，这样不仅能提高关节的灵活性，增强心肺功能和肌肉力量，还能针对性地对局部肌肉进行放松，减轻了后续出现的酸痛感。保持良好心态老年人退休之后，社会角色发生改变，再加上他们的生活节奏逐渐变慢，人际关系也发生了变
8、化，社交圈慢慢缩小，因此对于部分老年人而言，他们可能会出现失落感、孤独感等不良情绪。基于此，老年人一定要提前做好充分心理准备，正视自己及他人的变化，始终以积极乐观的心态面对生活，发展更多兴趣爱好，不断充实自己的现实生活和精神世界。鼓励老年人主动关注自己的情绪和心理健康，避免过度焦虑和抑郁，与家人和朋友保持良好的社交互动。高质量睡眠良好的睡眠能保证人体的新陈代谢，能让人拥有更好的精神状态。老年人的睡眠时间每天可以控制在 8 个小时左右，做到早睡早起。中午的时候可以休息15分钟左右，午休时间不要过长。除了正常的睡眠时间，还应保证睡眠质量。研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，右手屈时放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛感。但睡姿不要过分强调，还是以自然舒适为主，目的是让老年人更好地进入睡眠，避免多梦。睡眠环境应光线幽暗、通风良好，尽可能保持安静，不要在喧闹的地方休息。久而久之，老年人养成固定的睡眠节奏，身体及状态就会更好。总之，老年人进行健康管理需要多方面的综合措施，既要关注身体健康，又要注重心理健康和环境营造，同时要与医生保持密切沟通和定期体检。